李扬 博士后研究员 哈佛医学院
很多人以为天天喝牛奶，或者常喝骨头汤就能达到补钙的目的。要知道，不是所有的“钙”，只要你塞给身体，它就会乖乖吸收。补钙可是个技术活！
你是不是明明已经补了很多钙却没什么效果？到底哪个环节出了问题？答案是：你没有摄取足够的维生素D。
如果没有摄取足够的维生素D，那么即使你在补钙、也做了运动，收效也不大。在整个过程中，维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。
大部分健康状况良好的成年人都可以通过日常的饮食、日晒获得足够的维生素D，但如果你或家人处于急需补钙的特殊时期，比如儿童、孕产妇，或出现了缺钙的症状，那么你可以简单的测试一下，你的维生素D够吗？
1.不喜欢晒太阳？
2.为了防晒出门时总是把自己裹得严严实实？
3.你是一个资深的宅男或宅女，以长期“宅”在家为荣？
4.长期住在疗养院等机构？
5.是否经常服用消炎用药。
6.是否长期服用诸如抗癫痫药等？
7.你的肤色较深吗？
8.你已步入老年人的行列？
9.你的体重是否超标？
如果你有超过5项的答案为“是”的话，那么，恭喜你！有维生素D摄取不足的危机。
所以有时候，补钙需要一些光合作用。
蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D，但维生素D最重要的来源是阳光，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D。因此，“冬日光合运动”对于骨骼健康至关重要，适当地走出去晒晒，你的骨骼才会更健康。
无论是直接在中午在阳台上偷个小懒晒晒太阳，还是周末约上三两个好友打场热辣篮球，或者干脆走出去和闺蜜们来场郊游，只要加入冬日拒宅族的行列中来，你一定会在好好出身汗之后，感受到那份骨骼舒展的酣畅淋漓！此时，立马来上一瓶爽口汽水绝对可以让你冬日疲倦一扫无遗
李扬 博士后研究员 哈佛医学院
很多人以为天天喝牛奶，或者常喝骨头汤就能达到补钙的目的。要知道，不是所有的“钙”，只要你塞给身体，它就会乖乖吸收。补钙可是个技术活！
你是不是明明已经补了很多钙却没什么效果？到底哪个环节出了问题？答案是：你没有摄取足够的维生素D。
如果没有摄取足够的维生素D，那么即使你在补钙、也做了运动，收效也不大。在整个过程中，维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。
大部分健康状况良好的成年人都可以通过日常的饮食、日晒获得足够的维生素D，但如果你或家人处于急需补钙的特殊时期，比如儿童、孕产妇，或出现了缺钙的症状，那么你可以简单的测试一下，你的维生素D够吗？
1.不喜欢晒太阳？
2.为了防晒出门时总是把自己裹得严严实实？
3.你是一个资深的宅男或宅女，以长期“宅”在家为荣？
4.长期住在疗养院等机构？
5.是否经常服用消炎用药。
6.是否长期服用诸如抗癫痫药等？
7.你的肤色较深吗？
8.你已步入老年人的行列？
9.你的体重是否超标？
如果你有超过5项的答案为“是”的话，那么，恭喜你！有维生素D摄取不足的危机。
所以有时候，补钙需要一些光合作用。
蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D，但维生素D最重要的来源是阳光，紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素D。因此，“冬日光合运动”对于骨骼健康至关重要，适当地走出去晒晒，你的骨骼才会更健康。
无论是直接在中午在阳台上偷个小懒晒晒太阳，还是周末约上三两个好友打场热辣篮球，或者干脆走出去和闺蜜们来场郊游，只要加入冬日拒宅族的行列中来，你一定会在好好出身汗之后，感受到那份骨骼舒展的酣畅淋漓！此时，立马来上一瓶爽口汽水绝对可以让你冬日疲倦一扫无遗