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秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋分乍过，秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。暑夏燥热已降，天气将逐渐由凉转寒，秋季养生正当时。
《黄帝内经》
千百年来，长寿养生是一个无尽的话题，而真正从医学角度对养生之道和长寿之法进行系统论述的，《黄帝内经》则为首创。
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》）。
《内经》之四季
中医认为世间万物并非独立分离，而是处于相互和谐之态。在四季气候轮换下，养生的方式也必然不同。《黄帝内经·素问·四气调神大论》就对四季养生做了统领性的阐述：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
《内经》秋三月
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
参考译文
秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给同藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。
秋季特点为“容平”，养生要点为“宁神、敛气”
早卧早起
《内经》讲，人在秋季应该像鸡一样早卧早起，这样才能神志安宁、心绪平静。秋季昼短夜长，晚风较凉，早卧可以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起可以顺应阳气的舒长，使气得以舒展。
心绪平静
过度兴奋激动会使阳气浮动，神不能内守，可引疾病。按五行生克制化“喜胜悲”之理，此时应注意调整情绪，多喜乐，忌悲情，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，建议参加一些不太刺激的娱乐活动，怡情养性。
适当锻炼
秋季适合锻炼，每个人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，游泳、跑步、登山、太极拳等都是很好的运动项目，但需注意的是运动前最好要有5至10分钟的热身，锻炼时间最好选择在早、晚进行，运动后可适量补充些淡盐水，饮用时应以少量、多次、缓饮为准则。
养肺滋阴
根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。
孙思邈在《千金要方》中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”。所谓少辛，指要少吃辛味食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味如葱、姜、蒜、韭、椒等，才能防止肺气太盛。金克木，即肺气太盛可伤肝，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏功能，抑制肺气的亢盛。味酸、滋阴润肺的食物有芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、银耳、梨子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等等，益胃生津，也可适当食用生地粥，滋阴润燥。
健脾养胃
由于夏季大多喜欢贪凉食，吹冷风，不注意腹部保暖，因此秋季很容易出现脾胃虚弱。其症状表现有：大便稀溏、色淡无臭味、夹有不消化食物残渣；食后易泻；吃多后见腹胀、大便多；平素食欲不振、面色萎黄、神疲倦怠、形体瘦弱；舌质淡，苔薄白。
捏脊
捏脊是儿科推拿手法中常用的治疗方法，通过提捏小儿脊柱两旁的肌肉，促进气血运行、改善脏腑功能，达到防病、治病的目的。捏脊疗法对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力。每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。
操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫做“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。
揉脐
肚脐在腹部的中央，性温和，对肠胃功能有双向调节作用，揉脐可以补益气血，健脾和胃，消食导滞。
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。
按揉足三里
足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉足三里50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
艾灸
可将艾条置于肚脐上，正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖，用艾的药力和热力健脾益胃。
蹲马步
双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1~2分钟，要根据自身耐力量力而行。此法可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
《病中作（时年十八）》
—白居易
久为劳生事，不学摄生道。
年少已多病，此身岂堪老。
秋季养生贵在宁神敛气。中医养生的目的在于预防疾病、治未病，所谓“春生夏长、秋收冬藏”，秋不收则无冬之藏，而后百病生。养生之道在于恒，无论工作再忙，请时刻谨记：身体才是安家立业之本。
作者：“还原社”公众号（hysociety）
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秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋分乍过，秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。暑夏燥热已降，天气将逐渐由凉转寒，秋季养生正当时。
《黄帝内经》
千百年来，长寿养生是一个无尽的话题，而真正从医学角度对养生之道和长寿之法进行系统论述的，《黄帝内经》则为首创。
《黄帝内经》分《灵枢》、《素问》两部分，是中国最早的医学典籍，传统医学四大经典著作之一（其余三者为《难经》、《伤寒杂病论》、《神农本草经》）。
《内经》之四季
中医认为世间万物并非独立分离，而是处于相互和谐之态。在四季气候轮换下，养生的方式也必然不同。《黄帝内经·素问·四气调神大论》就对四季养生做了统领性的阐述：
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
《内经》秋三月
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
参考译文
秋季的三个月，谓之容平，自然界景象因万物成熟而平定收敛。此时，天高风急，地气清肃，人应早睡早起，和鸡的活动时间相仿，以保持神志的安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响；收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神思外驰，以保持肺气的清肃功能，这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若为违逆了秋收之气，就会伤及肺脏，使提供给同藏之气的条件不足，冬天就要发生飧泄病。
秋季特点为“容平”，养生要点为“宁神、敛气”
早卧早起
《内经》讲，人在秋季应该像鸡一样早卧早起，这样才能神志安宁、心绪平静。秋季昼短夜长，晚风较凉，早卧可以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起可以顺应阳气的舒长，使气得以舒展。
心绪平静
过度兴奋激动会使阳气浮动，神不能内守，可引疾病。按五行生克制化“喜胜悲”之理，此时应注意调整情绪，多喜乐，忌悲情，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，建议参加一些不太刺激的娱乐活动，怡情养性。
适当锻炼
秋季适合锻炼，每个人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，游泳、跑步、登山、太极拳等都是很好的运动项目，但需注意的是运动前最好要有5至10分钟的热身，锻炼时间最好选择在早、晚进行，运动后可适量补充些淡盐水，饮用时应以少量、多次、缓饮为准则。
养肺滋阴
根据五行学说，五脏中的肺，对应自然界的秋季，肺主皮毛，开窍于鼻。故外感燥邪多从肌肤、口鼻而入，其病常从肺开始。
孙思邈在《千金要方》中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”。所谓少辛，指要少吃辛味食物，因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，少吃辛味如葱、姜、蒜、韭、椒等，才能防止肺气太盛。金克木，即肺气太盛可伤肝，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏功能，抑制肺气的亢盛。味酸、滋阴润肺的食物有芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、银耳、梨子、苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等等，益胃生津，也可适当食用生地粥，滋阴润燥。
健脾养胃
由于夏季大多喜欢贪凉食，吹冷风，不注意腹部保暖，因此秋季很容易出现脾胃虚弱。其症状表现有：大便稀溏、色淡无臭味、夹有不消化食物残渣；食后易泻；吃多后见腹胀、大便多；平素食欲不振、面色萎黄、神疲倦怠、形体瘦弱；舌质淡，苔薄白。
捏脊
捏脊是儿科推拿手法中常用的治疗方法，通过提捏小儿脊柱两旁的肌肉，促进气血运行、改善脏腑功能，达到防病、治病的目的。捏脊疗法对成年人一样有效，适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力。每日捏1～2遍，坚持1周即可见效。
操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下，这叫做“捏三提一法”。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转；且要直线前进，不可歪斜。
揉脐
肚脐在腹部的中央，性温和，对肠胃功能有双向调节作用，揉脐可以补益气血，健脾和胃，消食导滞。
一手掌心或掌根贴脐部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约5分钟，每日1～2次。
按揉足三里
足三里是人体的保健要穴，位于膝眼外下方。每日按揉足三里50～100次，能健脾和胃、调中理气、导滞通络，适用于各种类型的脾胃病变。
艾灸
可将艾条置于肚脐上，正好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖，用艾的药力和热力健脾益胃。
蹲马步
双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1~2分钟，要根据自身耐力量力而行。此法可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
《病中作（时年十八）》
—白居易
久为劳生事，不学摄生道。
年少已多病，此身岂堪老。
秋季养生贵在宁神敛气。中医养生的目的在于预防疾病、治未病，所谓“春生夏长、秋收冬藏”，秋不收则无冬之藏，而后百病生。养生之道在于恒，无论工作再忙，请时刻谨记：身体才是安家立业之本。
作者：“还原社”公众号（hysociety）