日本－拳卧撑
在我们印象里，日本人通常对自己比较狠，在俯卧撑方面也确实如此，手掌变成了拳头，这个动作就成了骨头和地板的硬碰硬，这种痛感非常适合武士道的修行，也非常适合配着别人的啧啧赞叹和龇牙裂嘴的面孔一起出现。
这个动作不需要手掌撑地，而用拳头，这个动作可以强化拳头表面的硬度，还可以提高握力，让你在实战中出拳更具有穿透力，挥砍的力量也会非常到位。
中东－蝎子式俯卧撑
这或许是沙漠地区的人通过观察蝎子的行进方式设计出来的一套动作。如果你常锻炼，你会发现双手举起杠铃会比单平对付一个哑铃容易得多，这正是因为双手协调用力会更有效，当然这对你增长肌肉可能不是好事。因此如果用一些单侧动作来做一些自我刺激，则会给肌肉一些新鲜感，健身的效果或许会更给力。
起始姿势和正常的俯卧撑一样，动作开始之后，左臂弯曲，左侧身体下放，同时身体躯干向右侧扭转，右脚尽量往在上方伸直，左肩下落至最低处，但不要接触地面，停顿大约1～2秒钟，然后在手撑起还原，换另外一边。
中国－标准俯卧撑
有一点可以肯定，俯卧撑不是中国人发明的，但是我们中国人为它的标准化进程，付出了很大的努力，当我们刚刚背上书包的时候，就知道如果迟到就会被罚做数十个俯卧撑，它和罚站蹲马步一起，让我们灿烂的少年生活比那些嚼着炸鸡薯片的老外健康很多。
至于标准的动作，是这样的：双手支撑身体，双臂垂直于地面，十指向前自然展开，两腿向后伸展，依靠双手和双脚脚尖保持平衡，保持头、脖子、背部、臀部以及双膝在同一条直线上。双肘向身体外侧弯曲，身体降低到与地面大概有10～15厘米的距离，收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复到起始位置。
印度－瑜伽式俯卧撑
印度人干什么都喜欢和瑜伽搅在一起，这是从瑜伽动作演化而来的一种俯卧撑，它由下犬式，八体投地和眼镜蛇式三个动作组成。不仅可以提高力量，还可以锻炼柔韧度，开始时，双臂分开与肩膀同宽，双手撑地，头部向下，整个身体从髋部折成直角，上身和下肢分别保持平直，成三角形体位。随后屈臂身体向前下方，到达底部时，下巴胸部、膝盖轻轻着地，头部向上抬起。最后下巴擦着地面前移，等双脚伸直时，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。
巴西－窄距俯卧撑
巴西的汉子们总是拥有雕塑般的上半身这与他们对于胸肌的热爱是分不开的，当然他们也发明了更多有效的练习方法，窄距俯卧撑就是其中一种其实胸肌的力量大小也与三头肌的强壮与否息息相关如果它比较弱，通常就会比胸肌先一步瘫劳为了不让它掉链子，足球先生们就为它做了特别强化的训练。
开始时，双手撑地，间距大约10―15厘米也可以五指张开双手食指和拇指相触收紧腹部保持身体躯干部分伸直，动作过程与标准俯卧撑类似。
德国－健身球式俯卧撑
有一个叫做普拉提的德国男人发明了普拉提这个运动其中有些动作把健身球和肢体动作结台得非常完姜。健身球俯卧撑和普拉提一样，你在做它的时候身体处于一种极不平衡的状态，你必须时刻调动腹部腰部臀部的肌肉束保证不从球上掉下来。可这样有啥好处呢?其实对于懒得去做仰卧起坐的人来说如果能够顺利完成所有发数的球上俯卧撑那腹肌得到的锻炼就已经足够了，并且也可以让你在日常生活中有更好的协调性和灵活性。
动作方法是双手打开略比肩宽将双脚放在健身球上面收紧腹部，保持身体躯干伸直头部自然伸直然后开始俯卧撑的动作。
澳大利亚－踏板俯卧撑
虽然踏板操这项运动诞生在哪里并没有一个明确的答案但在澳大利亚，几乎人人都喜欢章个踏板去跳出一身汗，于是那里的爷们儿发明了一种把脚搭在踏板上做俯卧撑的方法，和普通俯卧撑不同脚垫得越高胸部得到的锻炼就会越多。很多健身新手发现尽管能在单杠上推起八九十公斤的杠铃可还是能看到那对可怜的锁骨，这个动作就可以帮你搞定这种尴尬，
这个动作的做法与标准俯卧撑一样只是要把脚部垫高10―50厘米注意不要垫得太高因为你练的是俯卧撑，不是倒立。
俄罗斯－壶铃俯卧撑
壶铃是古罗马人发明的可是它却，在俄罗斯发扬光太苏联特种部队以及无数的苏联奥林匹克世界冠军都把壶铃作为获得极端体能的秘密工具，通过它的神奇力量，这些前苏联的强人使自己的体能极度膨’胀他们所展示出的原始力量和爆。发力让对手一次又一次的一败涂地。
这个动作很简单，把壶铃调到合适的宽度，然后双手握好，在上面做俯卧撑吧!
日本－拳卧撑
在我们印象里，日本人通常对自己比较狠，在俯卧撑方面也确实如此，手掌变成了拳头，这个动作就成了骨头和地板的硬碰硬，这种痛感非常适合武士道的修行，也非常适合配着别人的啧啧赞叹和龇牙裂嘴的面孔一起出现。
这个动作不需要手掌撑地，而用拳头，这个动作可以强化拳头表面的硬度，还可以提高握力，让你在实战中出拳更具有穿透力，挥砍的力量也会非常到位。
中东－蝎子式俯卧撑
这或许是沙漠地区的人通过观察蝎子的行进方式设计出来的一套动作。如果你常锻炼，你会发现双手举起杠铃会比单平对付一个哑铃容易得多，这正是因为双手协调用力会更有效，当然这对你增长肌肉可能不是好事。因此如果用一些单侧动作来做一些自我刺激，则会给肌肉一些新鲜感，健身的效果或许会更给力。
起始姿势和正常的俯卧撑一样，动作开始之后，左臂弯曲，左侧身体下放，同时身体躯干向右侧扭转，右脚尽量往在上方伸直，左肩下落至最低处，但不要接触地面，停顿大约1～2秒钟，然后在手撑起还原，换另外一边。
中国－标准俯卧撑
有一点可以肯定，俯卧撑不是中国人发明的，但是我们中国人为它的标准化进程，付出了很大的努力，当我们刚刚背上书包的时候，就知道如果迟到就会被罚做数十个俯卧撑，它和罚站蹲马步一起，让我们灿烂的少年生活比那些嚼着炸鸡薯片的老外健康很多。
至于标准的动作，是这样的：双手支撑身体，双臂垂直于地面，十指向前自然展开，两腿向后伸展，依靠双手和双脚脚尖保持平衡，保持头、脖子、背部、臀部以及双膝在同一条直线上。双肘向身体外侧弯曲，身体降低到与地面大概有10～15厘米的距离，收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复到起始位置。
印度－瑜伽式俯卧撑
印度人干什么都喜欢和瑜伽搅在一起，这是从瑜伽动作演化而来的一种俯卧撑，它由下犬式，八体投地和眼镜蛇式三个动作组成。不仅可以提高力量，还可以锻炼柔韧度，开始时，双臂分开与肩膀同宽，双手撑地，头部向下，整个身体从髋部折成直角，上身和下肢分别保持平直，成三角形体位。随后屈臂身体向前下方，到达底部时，下巴胸部、膝盖轻轻着地，头部向上抬起。最后下巴擦着地面前移，等双脚伸直时，将脊椎向上向后卷起伸展身体和背部。
巴西－窄距俯卧撑
巴西的汉子们总是拥有雕塑般的上半身这与他们对于胸肌的热爱是分不开的，当然他们也发明了更多有效的练习方法，窄距俯卧撑就是其中一种其实胸肌的力量大小也与三头肌的强壮与否息息相关如果它比较弱，通常就会比胸肌先一步瘫劳为了不让它掉链子，足球先生们就为它做了特别强化的训练。
开始时，双手撑地，间距大约10―15厘米也可以五指张开双手食指和拇指相触收紧腹部保持身体躯干部分伸直，动作过程与标准俯卧撑类似。
德国－健身球式俯卧撑
有一个叫做普拉提的德国男人发明了普拉提这个运动其中有些动作把健身球和肢体动作结台得非常完姜。健身球俯卧撑和普拉提一样，你在做它的时候身体处于一种极不平衡的状态，你必须时刻调动腹部腰部臀部的肌肉束保证不从球上掉下来。可这样有啥好处呢?其实对于懒得去做仰卧起坐的人来说如果能够顺利完成所有发数的球上俯卧撑那腹肌得到的锻炼就已经足够了，并且也可以让你在日常生活中有更好的协调性和灵活性。
动作方法是双手打开略比肩宽将双脚放在健身球上面收紧腹部，保持身体躯干伸直头部自然伸直然后开始俯卧撑的动作。
澳大利亚－踏板俯卧撑
虽然踏板操这项运动诞生在哪里并没有一个明确的答案但在澳大利亚，几乎人人都喜欢章个踏板去跳出一身汗，于是那里的爷们儿发明了一种把脚搭在踏板上做俯卧撑的方法，和普通俯卧撑不同脚垫得越高胸部得到的锻炼就会越多。很多健身新手发现尽管能在单杠上推起八九十公斤的杠铃可还是能看到那对可怜的锁骨，这个动作就可以帮你搞定这种尴尬，
这个动作的做法与标准俯卧撑一样只是要把脚部垫高10―50厘米注意不要垫得太高因为你练的是俯卧撑，不是倒立。
俄罗斯－壶铃俯卧撑
壶铃是古罗马人发明的可是它却，在俄罗斯发扬光太苏联特种部队以及无数的苏联奥林匹克世界冠军都把壶铃作为获得极端体能的秘密工具，通过它的神奇力量，这些前苏联的强人使自己的体能极度膨’胀他们所展示出的原始力量和爆。发力让对手一次又一次的一败涂地。
这个动作很简单，把壶铃调到合适的宽度，然后双手握好，在上面做俯卧撑吧!