中医养生保健
养生的概念
关于养生之道，中医有悠久的历史。早在2000多年前，中国最早 也是最经典的医学著作《黄帝内经》就指出：“其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要“调和阴阳”。
在讲养生之前，咱们要有个认识，有病了就要去寻求医生的帮助，养生只是避免某些疾病和辅助治疗，而不能代替治疗！！这个东西要切记！！
身体是革命的本钱！健康是福！金钱、地位、事业、家庭、爱情、朋友、都是立足于健康的，没有一个健康的身体，所有的一切都是不实际的。健康不等于一切，但是没有健康却等于失去一切！
保持健康的相关理念已经被很多人所重视，也有各种各样的养生保健讲座，鱼龙混杂看，有许多借着健康的幌子来骗钱，前不久的被称为“中国食疗第一人”的张悟本《把吃出来的病吃回去》买的人很多，他的观点：吃辣椒比吸烟危害大、糖尿病80%都是误诊，等雷人语句，主张吃茄子和绿豆，包治百病，结果呢？成为一个笑话
还有类似的东西很多。还有个不知道大家有没有看过 曲黎敏的节目的，这个人是学中文的，不是学中医的，他的很多观点在临床中并不
能应用，与现实有很大 的差距，华而不实，没有临床价值。
从这些例子中可以看出保健知识现在有多么火热，就是虚假的东西，都挤破头的往里交钱，这些东西与大家有着切身的利益关系，养生的知识很多，不可能用短短的时间说完，那今天咱们就浅浅的了解一下中医的养生保健，没有那么神奇，也没有那么玄乎，其实很简单，在我们的周围就有这些知识的影子。
中医养生之道的特点
1、尊重自然规律，顺应自然规律
人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长寿。“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。道法自然，虚邪贼风，避之有时。冬练三伏夏练三九 还合适么？
2、强调精神方面的养生
中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。
3、主张房事有度
4、“形劳而不倦”的锻炼身体方法
形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，适合的体育运动可以使人身心愉悦，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。具体怎么锻炼，下面还要说，现在就不多说了。
5、防止外邪侵害
所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。 夏天我们防暑，更要注意防寒，很多病都是在不注意的时候引起的，饮冷饮（特别是老人和小孩），晚上贪凉，空调，风直吹（很容易造成面瘫，夏天基本上是这种问题）
6、治未病：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。
7、食疗观 民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜
中医养生方法
一、四时（四季）养生
养生者早睡早起，培养春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。 这时期的进补宜温，有利于扶助正气，如麦、豉、枣、橘、花生等，不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。
一、四时（四季）养生
夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。 此时应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。勿贪凉 老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食 夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。
防中毒 盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
一、四时（四季）养生
秋季（秋收），养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身、活动、健身，锻炼效果甚佳。 秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。
一、四时（四季）养生
冬季（冬藏）万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说：“冬季进补”，也是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。 冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好等待日出以后，应选择活动量较大的动作，体出微汗最宜，以达避寒取暖，精、气、神内收。
三、饮食养生
一、 各取所需，正确进补
原则：虚则补之，实则泻之
补品：人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等
人参滥用综合征——人参杀人无过：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等 。
不要跟着感觉（症状）走：慢性疲劳综合征（CFS）：经常疲劳不见得就是虚 ，例如体内痰湿重（身重、利湿一身轻）
气虚证
少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状
补气药多温性，阴虚火旺者不宜用
补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊
肚等。
血虚证
面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等。
一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等。 常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。
阳虚证
除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。 常用补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。
常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
阴虚证
除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。
常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等
常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等
常用食物的性味
常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。
常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等
常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等
传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，可选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等，最好用药食结合的方式。 也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。
首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。
老年人养生十不贪
一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。 茶道养生 四季有别
春饮花茶，夏饮绿茶，
秋饮青茶，冬饮红茶。
高血压“茶疗”高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。
3.荷叶茶：荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
4. 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
6.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
7.莲子心茶：具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
8.决明子茶：具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明
显。
失眠-喝酸枣仁粥：
酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，适于虚烦不眠证。 肌肤干燥-服菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，还能润泽肌肤。做法：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。
上火（口干舌燥、牙龈肿痛）饮薄荷枸杞茶：
应多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。
便秘：很多人有这个情况，不建议通过药物，最好是增加膳食纤维，来解决这个问题
海带：猪血：糙米：蜂蜜：酸奶：花生：木耳：
四、运动养生
概述
生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的适应能力越强，抗御疾病的能力也越强。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。
劳动运动养生的原则：一是要注重意守、调息、动形的协调统一 ；二是要做到适度不疲，循序渐进
（二）最佳的健身运动
生命在于运动，但运动方式形形式式，如何根据自身特点与需要进行科学选择，是运动能否有益健康的关键。
二、运动与养生（最佳的健身运动）
二、运动与养生（最佳的健身运动）
3、最佳抗高血压运动
高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。
因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。
连续运动10周，血压即开始下降，持续20周，血压稳定下降。 高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
二、运动与养生（最佳的健身运动）
7、最佳预防骨质疏松的运动
跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。
跳跃不仅可加速全身血液循环，且地面的冲力击更激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限，单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。
也可以跳绳，次数相同。
骨质疏松症的人，不要做跳跃运动。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
（三）最受欢迎和推荐的运动——健 走
1.健走的定义：
无需花钱、适合男女老幼，随时随地皆可进行，是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身运动
非常合适中国人，尤其是中国人农村。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
2.健走的益处：
远足学名也叫健走。初春时节的气候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。
健走时，心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。
每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。
预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、
动脉硬化 及脂肪肝。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
（3）健走警示
当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸； 脸色发白；意识不清；胸口痛、有压迫感；
脚抽筋或剧痛；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛。
你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
（6）健走三个“量”
① “定时”。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。 ② “定量”。健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。 ③ “定强度”。专家建议：100米的距离，男士最好用90-100步走完，女士则用110-120步走完，每天坚持走5000-10000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。
五，经络穴位养生
经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。
养生需要注意的
腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
背部：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一
定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 足三里
为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。
本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。
“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。
主治：足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。
合谷
位于手阳明大肠经。在手背，第一二掌骨之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来是治疗头面部疾病首选要穴。
实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，牙疼的效果较好
内关
为手厥阴心包经的穴位，前臂掌侧，腕横纹上2寸，在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。
因本穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种
疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。
对晕车有较好的效果
涌泉
涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。 三阴交
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处
三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。
中医养生保健
养生的概念
关于养生之道，中医有悠久的历史。早在2000多年前，中国最早 也是最经典的医学著作《黄帝内经》就指出：“其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要“调和阴阳”。
在讲养生之前，咱们要有个认识，有病了就要去寻求医生的帮助，养生只是避免某些疾病和辅助治疗，而不能代替治疗！！这个东西要切记！！
身体是革命的本钱！健康是福！金钱、地位、事业、家庭、爱情、朋友、都是立足于健康的，没有一个健康的身体，所有的一切都是不实际的。健康不等于一切，但是没有健康却等于失去一切！
保持健康的相关理念已经被很多人所重视，也有各种各样的养生保健讲座，鱼龙混杂看，有许多借着健康的幌子来骗钱，前不久的被称为“中国食疗第一人”的张悟本《把吃出来的病吃回去》买的人很多，他的观点：吃辣椒比吸烟危害大、糖尿病80%都是误诊，等雷人语句，主张吃茄子和绿豆，包治百病，结果呢？成为一个笑话
还有类似的东西很多。还有个不知道大家有没有看过 曲黎敏的节目的，这个人是学中文的，不是学中医的，他的很多观点在临床中并不
能应用，与现实有很大 的差距，华而不实，没有临床价值。
从这些例子中可以看出保健知识现在有多么火热，就是虚假的东西，都挤破头的往里交钱，这些东西与大家有着切身的利益关系，养生的知识很多，不可能用短短的时间说完，那今天咱们就浅浅的了解一下中医的养生保健，没有那么神奇，也没有那么玄乎，其实很简单，在我们的周围就有这些知识的影子。
中医养生之道的特点
1、尊重自然规律，顺应自然规律
人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长寿。“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。道法自然，虚邪贼风，避之有时。冬练三伏夏练三九 还合适么？
2、强调精神方面的养生
中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。《黄帝内经》说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良刺激，保持良好心态。
3、主张房事有度
4、“形劳而不倦”的锻炼身体方法
形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，适合的体育运动可以使人身心愉悦，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼尤不宜过力。具体怎么锻炼，下面还要说，现在就不多说了。
5、防止外邪侵害
所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。 夏天我们防暑，更要注意防寒，很多病都是在不注意的时候引起的，饮冷饮（特别是老人和小孩），晚上贪凉，空调，风直吹（很容易造成面瘫，夏天基本上是这种问题）
6、治未病：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。
7、食疗观 民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜
中医养生方法
一、四时（四季）养生
养生者早睡早起，培养春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。 这时期的进补宜温，有利于扶助正气，如麦、豉、枣、橘、花生等，不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。
一、四时（四季）养生
夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。 此时应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。勿贪凉 老年体弱者，阳气不足，如长时间对着电扇吹或久居空调室内，反会感到头晕脑胀，四肢疲乏，精神困倦，更容易导致受凉感冒等病症。
节饮食 夏季天气温热，应注意饮食调节，切勿极饥而后食，食不可过饱。亦忌极渴而后饮，饮不宜过多。还须慎食瓜果冷饮，以免伤脾胃阳气。素体阳虚的人，常食鲫鱼、大枣、胡桃仁等益气温阳的食物，往往能收到益气强壮的疗效。
防中毒 盛夏细菌繁殖迅速，70%的食物中毒发生在夏季。老人小孩胃肠功能薄弱，抵抗力差，发病后极易发生脱水而危及生命，故应做好预防工作。
一、四时（四季）养生
秋季（秋收），养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身、活动、健身，锻炼效果甚佳。 秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。
一、四时（四季）养生
冬季（冬藏）万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说：“冬季进补”，也是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。 冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好等待日出以后，应选择活动量较大的动作，体出微汗最宜，以达避寒取暖，精、气、神内收。
三、饮食养生
一、 各取所需，正确进补
原则：虚则补之，实则泻之
补品：人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等
人参滥用综合征——人参杀人无过：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等 。
不要跟着感觉（症状）走：慢性疲劳综合征（CFS）：经常疲劳不见得就是虚 ，例如体内痰湿重（身重、利湿一身轻）
气虚证
少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状
补气药多温性，阴虚火旺者不宜用
补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。
补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊
肚等。
血虚证
面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等。
一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等。 常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。 常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。
阳虚证
除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。 常用补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。
常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
阴虚证
除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。
常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等
常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等
常用食物的性味
常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。
常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等
常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等
传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，可选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等，最好用药食结合的方式。 也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。
首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。
老年人养生十不贪
一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。 茶道养生 四季有别
春饮花茶，夏饮绿茶，
秋饮青茶，冬饮红茶。
高血压“茶疗”高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。
1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。
3.荷叶茶：荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
4. 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
6.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
7.莲子心茶：具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
8.决明子茶：具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明
显。
失眠-喝酸枣仁粥：
酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，适于虚烦不眠证。 肌肤干燥-服菊花蜜汁
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，还能润泽肌肤。做法：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。
上火（口干舌燥、牙龈肿痛）饮薄荷枸杞茶：
应多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。
便秘：很多人有这个情况，不建议通过药物，最好是增加膳食纤维，来解决这个问题
海带：猪血：糙米：蜂蜜：酸奶：花生：木耳：
四、运动养生
概述
生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的适应能力越强，抗御疾病的能力也越强。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。
劳动运动养生的原则：一是要注重意守、调息、动形的协调统一 ；二是要做到适度不疲，循序渐进
（二）最佳的健身运动
生命在于运动，但运动方式形形式式，如何根据自身特点与需要进行科学选择，是运动能否有益健康的关键。
二、运动与养生（最佳的健身运动）
二、运动与养生（最佳的健身运动）
3、最佳抗高血压运动
高血压病人可选散步、骑自行车、游泳等运动。
因这些皆为动态等张性运动，通过肌肉反复收缩，促使血管收缩与舒张，起到降低血压作用。
连续运动10周，血压即开始下降，持续20周，血压稳定下降。 高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
二、运动与养生（最佳的健身运动）
7、最佳预防骨质疏松的运动
跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。
跳跃不仅可加速全身血液循环，且地面的冲力击更激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限，单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。
也可以跳绳，次数相同。
骨质疏松症的人，不要做跳跃运动。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
（三）最受欢迎和推荐的运动——健 走
1.健走的定义：
无需花钱、适合男女老幼，随时随地皆可进行，是全球公认最方便、最大众化、最容易养成习惯健身运动
非常合适中国人，尤其是中国人农村。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
2.健走的益处：
远足学名也叫健走。初春时节的气候最适合健走。既呼吸了新鲜空气，又燃脂健身。
健走时，心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。
每周3至4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。
预防五大疾病：心脏病、高血压、糖尿病、
动脉硬化 及脂肪肝。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
（3）健走警示
当出现头痛、头昏；呼吸困难；想吐；出冷汗；强烈心悸； 脸色发白；意识不清；胸口痛、有压迫感；
脚抽筋或剧痛；手臂痛；脚步乱；背痛、腰痛。
你就应该立刻停止健走，否则会危害身体健康。
二、运动与养生（最欢迎运动-健走）
（6）健走三个“量”
① “定时”。科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。 ② “定量”。健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。 ③ “定强度”。专家建议：100米的距离，男士最好用90-100步走完，女士则用110-120步走完，每天坚持走5000-10000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。
五，经络穴位养生
经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。
养生需要注意的
腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。
保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
背部：提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一
定的辅助治疗效果。
保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 足三里
为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。
本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。
“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。
主治：足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。
合谷
位于手阳明大肠经。在手背，第一二掌骨之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来是治疗头面部疾病首选要穴。
实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，牙疼的效果较好
内关
为手厥阴心包经的穴位，前臂掌侧，腕横纹上2寸，在掌长肌腱于桡侧腕屈肌腱之间。
因本穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种
疾病，临床上治疗冠心病时常选此穴为主穴，所以内关又被称为“冠心病的救星”、“心宝”等。
对晕车有较好的效果
涌泉
涌泉具有很好的养生保健作用，可防治高血压、中风、神经衰弱、失眠、头昏头痛、健忘、目花、腰痛、前列腺肥大、便秘等症。 三阴交
位置：小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨后缘处
三阴交能防治高血压、性功能减退和急、慢性肠炎，及月经不调、遗尿、失眠等疾病。