一周健美计划
姓 名： 学 号：
老师姓名： 上课时间：周一 7-8节
一、 我目前身体状况简介
有170cm，体重只有50kg，属于偏瘦型。由于平时锻炼不够，身体状态不是很好，各项指标都只能达到中等。俯卧伸能做二十五个左右，卧推能推42kg。以前的锻炼都是毫无计划，杂乱无章的，因而身体各部分的发展不协调，比如说手臂锻炼比较多，因而手臂力量相对而言比较大，而胸部肌肉则相对欠缺。为了能够提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，增
强体质，故而制定了一个详细的锻炼计划。
二、 详细锻炼计划 第一次锻炼
时间：周一 14：00-15：30 地点：光明体育场健身房
第二次锻炼
时间：周五 19：30-21;00 地点：光彪楼健身房
三、 锻炼目标
我希望通过锻炼能使考试能拿到理想的成绩，还希望可以使身体各部位肌肉发达得更加粗
壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美。具体目标是俯卧伸能做40次，卧式推举能举起杠铃50kg。我还希望体重可以增加到53kg。通过这次锻炼以后，我要养成合理科学的锻炼方法，有目标、有计划的进行锻炼。
感谢老师在健美课上对我的指导和帮助！
一周健美计划
姓 名： 学 号：
老师姓名： 上课时间：周一 7-8节
一、 我目前身体状况简介
有170cm，体重只有50kg，属于偏瘦型。由于平时锻炼不够，身体状态不是很好，各项指标都只能达到中等。俯卧伸能做二十五个左右，卧推能推42kg。以前的锻炼都是毫无计划，杂乱无章的，因而身体各部分的发展不协调，比如说手臂锻炼比较多，因而手臂力量相对而言比较大，而胸部肌肉则相对欠缺。为了能够提高全身各部位肌肉的均匀发展程度，增
强体质，故而制定了一个详细的锻炼计划。
二、 详细锻炼计划 第一次锻炼
时间：周一 14：00-15：30 地点：光明体育场健身房
第二次锻炼
时间：周五 19：30-21;00 地点：光彪楼健身房
三、 锻炼目标
我希望通过锻炼能使考试能拿到理想的成绩，还希望可以使身体各部位肌肉发达得更加粗
壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美。具体目标是俯卧伸能做40次，卧式推举能举起杠铃50kg。我还希望体重可以增加到53kg。通过这次锻炼以后，我要养成合理科学的锻炼方法，有目标、有计划的进行锻炼。
感谢老师在健美课上对我的指导和帮助！