推荐理由：
投资失败、婚姻不幸、被人歧视……生活中无处不在的压力挫折与烦恼，都会让你烦躁，而当泛滥成灾的鸡汤已不足以抚慰你的心灵，你需要为它找一套全新的、更有效的治疗方法，这就是“心灵瑜伽”。（解读版提炼出7千字干货，阅读时间7分钟）
1.导读：来，跟我一起不烦躁
面对生活中无处不在的压力、冲突和变化，该如何改善你的情绪，安顿你的心灵？如果你的心灵喝腻了“鸡汤”，那不妨带它体验一项新的健康运动，跟随安德鲁·伯恩斯坦，尝试一下“心灵瑜伽”吧。
作为“心灵瑜伽”的创始人，安德鲁·伯恩斯坦曾遭遇了太多不幸，在尝试为自己疗伤、为大众减压的过程中，开发出了一套七步练习法，这就是“心灵瑜伽”。
这项疗法帮美国最大戒瘾基地“凤凰屋”中的无数瘾君子从毒瘾中解脱了出来；“心灵瑜伽”获得美林证券、可口可乐等世界500强企业数千名高管们的由衷推荐；“心灵瑜伽”是美国沃顿商学院最受欢迎的心灵管理课程。
“心灵瑜伽”改变了人们对自我情绪的处理方式。无论是投资失败、婚姻不幸、被人歧视……都可以通过这种简单清晰的“七步”练习法，在几分钟之内改变你的三观甚至改变你的人生态度。
下面，就让我们跟随安德鲁·伯恩斯坦，开启我们的“心灵瑜伽”之旅吧。
2.心灵瑜伽的理论基础
传统观念认为，压力是对重大变化的生理反应。当遇到压力的时候，我们通常会出现肾上腺变大、淋巴结收缩等生理性反应。
基于这样的观念，通常缓解压力的方法就是培养积极的思维方式、努力放松，比如在头脑中塞入“我一定能成功”之类的积极观念，或通过度假、按摩等外部方式进行放松，这能够起到一定作用，但效果很难持久。
在安德鲁看来，压力来自我们的内心，是你潜意识臆断的结果。根本不存在产生压力的因素，使你产生压力的，不是生活中发生的“重大变化”，而是来自你对这些变化的思考方式。
比如，同样是遭遇堵车，孩子们照样快乐，大人们有些烦得要死、有些却陶醉地欣赏音乐。因此，消除压力的根本方法在于根本和持久地改变你对问题的思考方式。是你的观念塑造了你的生活世界，如果你相信所有事情都很好，一切将如你所愿；如果认为生活是痛苦的，整个世界都会离你而去。
安德鲁发现，改变思考方式和观念的关键不是时间，而是洞察力，即透过现象看本质的能力。遗憾的是，这种掺杂了分析和判断能力的洞察力不是轻易就能提高的。
经过数年的钻研与创造，安德鲁将洞察力的内核分解提炼为简单清晰的“七步”。 这种“七步”练习法使洞察力变得积极且随时可用，它将智慧变成一种逐步的、积极的生长过程，它会开启你的智慧之门，消除你的烦恼。这就是安德鲁发明的“心灵瑜伽”。
最佳样本：失恋的烦恼如何消
恋爱是人生命中最美好的一个阶段，也是有情人走向婚姻殿堂的必经之路。一旦失恋，被对方“抛弃”，许多人会痛苦、愤怒、绝望甚至有心碎的感觉。
小萨的男友李嘉图与她分手了，小萨陷入了痛苦的深渊，在悲伤与毒品中挣扎。上天关照，她叩响了安德鲁的心灵瑜伽之门。
安德鲁先是用半个多小时倾听小萨诉说她和李嘉图的爱情故事，并记录下了给她带来压力和紧张感的思想观念。小萨诉说完毕后，安德鲁把记录下来的内容大声念给她听，并让她判断那些是严重的。此后，安德鲁让小萨开始做练习。
第一步，运用“应该”或“不应该”写出自己最强烈的感受。小萨写的是，“我想让他回到我身边”。
第二步，你多大程度上认为这个陈述是对的？如果给你的陈述打分（0~10分，0表示不认同，10表示强烈认同），应该打几分（既然是自己最强烈的感受，一般打分应该不小于7，否则也就没必要做练习）？
小萨打了10分。
第三步A，你的感受是怎样的？从下列词语中圈出适合你的，或添加其他你觉得适合的：害怕、被抛弃、生气、恼怒、焦虑、困惑、忧伤、忌妒、紧张、反抗、憎恨、不安……
安德鲁给出这些词语，是给练习者做提示。他发现，许多人刚开始练习时，根本说不出自己的感受。
第三步B，你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合你的，或添加其他你觉得适合的：生气、鄙视、责骂、威吓、抱怨、哭泣、逃避、放弃、辱骂……
这一步，一定要对自己坦诚，并尽可能想得全面些。
第四步，写出第一步的反义句。大多情况下，要在句首加上“事实上”，在句尾加上“某时某刻”。
按照这个要求，小萨写出的反义句是，“事实上，这次我并不想让他回到我身边。”但她说：“我不是这样想的”。
第五步，找出尽可能多的理由来证明这个反义句是正确的。
为了让小萨找出理由，安德鲁让她思考：在哪些情况下可以不必想让他回到你身边？小萨说：他是个笨蛋。
安德鲁请她写下来，然后继续想是否还有别的原因。小萨说：他就是个浑蛋。安德鲁请她说得具体些，小萨说：我不再相信他了。他在身边，我会不舒服。
“还有什么原因吗？”安德鲁继续问。
小萨带着哭腔说，实际上，我真的想让他回到我身边，可我想不出其它任何理由来说服自己了。
小萨说：可我还是很想让他回到我身边呀！练习似乎陷入了死胡同。该怎么办呢？
在做心灵瑜伽的过程中，如果感觉自己的观点开始摇摆，或想用别的观点来取代原先观点的时候，可以暂时停下来，转而去做第二个练习，然后再回到第一个练习。
小萨就出现了这种情况。安德鲁让她暂停下来，写下了另一个感受强烈的陈述句：“李嘉图应该还想和我在一起”。
小萨为它打了10分，并说：我感到气愤、受伤、失败，我恳求他，也请我们共同的朋友劝他，但没效果。我真没用。
“做得很好。那么，这句话的反义句应该是什么呢？”
“事实上，这次李嘉图不会想回到我身边。”
安德鲁指导小萨从两个人的需求、兴趣、习惯方面去思考，为什么他不想回到你身边呢？
小萨说：我和他想要的东西不一样。说完她哭了：其实我早就知道，只是一直不想承认。
“能不能再具体一点呢？”
小萨：他喜欢跳舞、及时行乐，我也喜欢，但我想要一次真正的恋爱，想组成一个家庭。
安德鲁让小萨及时地将这些写了下来。
将两个练习合并起来，小萨为“事实上，这次我并不想让他回到我身边”找到的理由有：他已经和别的女人约会；我已经不再相信他了；在他身边我会不舒服；他不是真正愿意和我在一起的人；我们不是一路人，我只想跟原意和我开展甜蜜爱情的人在一起。
第六步A，你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：冷静、清晰、同情、好奇、高兴……
第六步B，当你有这种感觉的时候会采取什么行动？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：接受、道歉、变得诚实、深呼吸、澄清、支持、与人交流、练习、探索、跟随、原谅、赔偿、感激、倾听、参与、与人分享、说出来……
小萨说：“我想对李嘉图坦诚，也想对自己坦诚，我想变得更开放一点。我想找到和我需求相似的人谈恋爱……我也很想睡个好觉。”
安德鲁问她，面对这个真实的李嘉图，你会给你第一步的陈述句打几分呢？
第七步，再次为你最初的观点打分。
小萨打了1分。她解释说，尽管最初觉得“我想让他回到我身边”这个陈述句一点不对，但还是有点信念。不过她现在确实一点都不想李嘉图回到身边了。
做这样的练习是在挑战自己，会很痛苦、很疲惫，但很值得：通过做练习，小萨知道了自己的真正需求，在其后不长的时间里，找到了愿意和自己步入婚姻殿堂的另一半，过上了幸福的生活。
安德鲁的这种练习，分了七步走。老实说，这七步，既让我想起了传说中的七步诗，又让我想起了“从门口到窗户七步，从窗户到门口七步”的文学经典。我的意思是，在你熟练掌握之后，完全可以合并成一步。
安德鲁不是研佛的，但已近佛。众所周知，人类在这个世界上就三大问题：
第一，人对物的问题。人类征服自然，产生自然科学。第二，人对人的问题。人与人相处，产生社会科学。第三，人对己的问题。人与自己的较量，产生宗教。
安德鲁的这七步，就是后两类问题的合并，或者说，更多的是人对自己的一种征服与说服。佛教就是这样干的，一句话，我对付不了自然，对付不了别人，我对付我自己，总行吧？对付自己，就要改变自己对问题的思考方式，说服自己接受现实。
这里之所以把失恋列为第一个模板，详细解说这七步，原因在于：第一，失恋太普遍了；第二，懂了这七步上篮技术，任何一个让你烦躁的问题，都可以用同样的步伐上篮了，甚至，我们完全可以七步合并成一步。下面我们试试其他人生烦恼。
普遍规律：其他烦恼也都不是事儿
例一：“我有太多事情要做”是我们说得最多的话之一，但这其实是一种虚构的念想，你可能有一些事要做，但并不“太多”。
如果你正在为“太多”而烦恼，你就来为“事实上，我应该有很多事情要做”找出尽可能多的原因吧：我刚入职，工作还不够熟悉；我没有合理利用时间，拖拉；我不会拒绝同事的不合理要求；为把事情做好，我对自己的要求太高；我想向他人证明我的能力；我事必躬亲，总认为自己会比别人做得好……
一句话，你以后该忙还得忙，但心灵瑜伽的作用是说服自己，抛开借口接受现实，减少焦虑和挫败感。压力小了，烦躁少了，办事效率自然就高了，自然就没有“太多”事要做了，由此才能进入快乐情绪与事半功倍的良性循环之中。
例二：如果你在为堵车而烦恼，那么，还是这一个套路，为“事实上，这个时候是会有这么多车子的”找出尽可能多的理由：
因为人们喜欢驾车出行；因为公共交通的选择有限，不够方便；因为城市太大，开车是最方便的出行方式；因为许多人和我一样，明知会堵车还照样开车；因为大家过得都不错，都高兴，都出街游玩了；因为大家都要工作，奔波糊生；甚至你都可以这样自嘲，我这么人畜无害的人都开车出来添堵了，遑论别人乎？
这样，你就可以认识到真实情况，消除压力带来的盲点，变得平静祥和，去思考一些比较好的应对办法，比如事先规划好路线、避免高峰期外出等，即使真遇上堵车，也能够坦然面对。使我们产生压力的，不是交通而是看待交通的思想观念。当你对某件事情不再感到有压力时，它就成了非压力事件。
例三：如果你在为经常无故大吼大叫的上司而烦躁，你可以为“事实上，这个时候他会很生气”找出尽可能多的理由：
他觉得我一些事情做得不够好；他不懂得含蓄地表达对别人行为的不满；他认识的许多人告诉他生气是应对特定场合的合适方法；我们的社会文化能容忍领导发火；生气能让他的需求得到满足；他没有意识到自己愤怒的程度及对别人的影响；我完全可以把他看成一个尚未学会和人愉快相处的小孩，我可不可以和他沟通一下，或者帮助他进行心灵瑜伽练习呢？……
总之，他愤怒，他有理。没理我也帮他找些理。如果找不到理，咳，唐僧西天取经都九九八十一难，路上到处是妖怪呢，我这遇见一个妖怪又算啥？
这不是让你从现实中退缩、放弃生气，而是让你懂得，不管发生什么，事情本身并不会让你产生负面情绪，人的所有情绪都产生于内在的思维和理解方式。给你带来压力的，不是他的愤怒，而是你对他的愤怒的想法。你完全不必和生活中易怒的人纠缠。
例四：如果你正在为减肥而烦躁，那么你可以为“事实上，我这段时间可以不用减肥的”找出尽可能多的理由：
我吃的超量了；我吃是为了口味而不是为了满足营养；我无聊或有压力时就会吃东西；我天生就这么胖；我这个体重更健康（研究表明，超重本身没有害处，产生问题的是不运动的生活方式与糟糕的饮食习惯）；我这个年龄胖点是正常的；维持现状也挺好；我就是想吃，咋了，又不是吃的你家的！我就是想胖，咋了，又不占你家地方！
记住，这不是教你减肥方法，是教你如何减去精神上的压力。减去精神上的压力，头脑才会清醒，才能更好地控制自己对食物的感觉，再加以每天运动，完全可以零压力减肥。
例五：如果你在为房价暴涨之前没有出手而懊悔、为股票暴跌之前没有抛售而烦躁，通过心灵瑜伽练习，你会发现，所有的决定，其实都是你当时理智范围内所能够做出的最好的决定。
一个事情既然发生了，就说明在那个时候发生是应该的，只是有很多我们不知道的原因罢了。这些原因就象湖下的泉水涌出一样，否定湖或湖水的存在都是不合理的。再比如种族歧视、性别歧视等，一旦发生了，就说明它应该发生，我们需要做的不是坚持认为它不该发生，而是要查找到导致它发生的原因，从中解脱出来，让自己的心灵有更多的空间去容纳同情、创造、理解与对话。
给我们带来烦恼的远不止这些，还有感觉自己不够成功、希望自己有更多的钱等，不胜枚举，不过都可以运用安德鲁的七步练习甚至总结的一步上篮法消除烦恼。
有人可能会说，我已经掌握了，不用再说了。事实上，心灵瑜伽不简单，它还是需要技巧的，否则你们都成安德鲁这样的心灵大师啦！
5.消除烦躁的具体操作有技巧
要想成为一个心灵瑜伽高手，快速、高效消除烦恼，需要极高的洞察力，要能够准确地表达自己的想法，找出的原因也要深刻而全面。为帮助读者尽快提高洞察力，安德鲁给出了 “反义句检验”法。
反义句检验是指在做第一步之前先在头脑中快速想出反义句，看看这个反义句能使你的精神和情绪得到放松还是相反。比如，当你想出的反义句是“事实上，这次我应该生他的气”时，你找出的理由越多，反而越不利于事情的解决，或许做完练习后还会有将对方暴揍一顿的冲动！
为此，作者给出了合适的反义句的参考标准：首先，它不应该对自己或他人造成任何伤害；其次，要能揭示真实的现实情况，能够让你停止想象，去真实地看待生活。
比如，对于金钱与幸福的关系，如果你第一步写的陈述句是“如果我有更多的钱，我会更幸福”，第四步的反义句就可能写成“事实上，这段时间即使有更多的钱，我也不会感到更幸福”，这是个具有未来倾向的推测性语句，你能确认有了更多的钱不会感到更幸福吗？这就不太合适。
这种时候，不妨把第一步的陈述句改写成：“我知道，如果有更多的钱，我会更幸福。”第四步的反义句相应变成“事实上，我不知道如果有更多的钱，我是否会更幸福”，这样，你的思路就能打开了，找出的理由可能就有：张三比我有钱，但没我幸福；李四没我有钱，比我还幸福；我3年前比现在有钱的时候，并没有更幸福；我8年前没现在有钱，但感觉很幸福；其实好的家庭生活不是花钱就能买来的，等等。
总之，七步有技巧，一步更需能力，我看好你，你要加油呵。
6.小结：心灵瑜伽与众不同
安德鲁的心灵瑜伽和一般心理辅导是不一样的。一般的心理辅导是做“加法”，主张在人极度痛苦或压抑的时候加入新的思想观念、情绪和行为，但以这种方式得到的积极情绪不会持续很久，不会发生根本性的改变。
心灵瑜伽是做“减法”，剪除老的、不好的观念，实现真正的心理转变，这种转变不是通过意志力或者愿望来实现，而是通过在真实的世界里辨别对错、自我说服来实现。
当然，这并不是说加入积极的情绪就没用。当朋友向你抱怨生活琐事的时候，仍然需要倾听，然后进行安慰和鼓励，但要想产生深入的影响、获得持续的效果，还是应该做心灵瑜伽的减法练习。
心灵瑜伽练习实际上已有禅意，就是教你学会放手、懂得放弃。当经历挫折，产生愤怒或其他负面情绪时，人们往往不愿正视自己、不再真实面对现实，而是产生虚幻，这种虚幻导致恋人不得不痛苦分手、公司流失大量人才和资金……有句话说得好，想要天长地久，就要学会放手；懂得放弃不是要你放弃努力，而是让你放下沉重的负担，以退为进，给自己一个新的开始。
社会之所以有缺陷，是因为社会本来就是一个不断完善的过程；人生之所以有遗憾，是因为人生本来就是一个不断领悟的过程。
互动时间：你一般遇到压力时，是如何排解的呢？欢迎留言分享给大家
推荐理由：
投资失败、婚姻不幸、被人歧视……生活中无处不在的压力挫折与烦恼，都会让你烦躁，而当泛滥成灾的鸡汤已不足以抚慰你的心灵，你需要为它找一套全新的、更有效的治疗方法，这就是“心灵瑜伽”。（解读版提炼出7千字干货，阅读时间7分钟）
1.导读：来，跟我一起不烦躁
面对生活中无处不在的压力、冲突和变化，该如何改善你的情绪，安顿你的心灵？如果你的心灵喝腻了“鸡汤”，那不妨带它体验一项新的健康运动，跟随安德鲁·伯恩斯坦，尝试一下“心灵瑜伽”吧。
作为“心灵瑜伽”的创始人，安德鲁·伯恩斯坦曾遭遇了太多不幸，在尝试为自己疗伤、为大众减压的过程中，开发出了一套七步练习法，这就是“心灵瑜伽”。
这项疗法帮美国最大戒瘾基地“凤凰屋”中的无数瘾君子从毒瘾中解脱了出来；“心灵瑜伽”获得美林证券、可口可乐等世界500强企业数千名高管们的由衷推荐；“心灵瑜伽”是美国沃顿商学院最受欢迎的心灵管理课程。
“心灵瑜伽”改变了人们对自我情绪的处理方式。无论是投资失败、婚姻不幸、被人歧视……都可以通过这种简单清晰的“七步”练习法，在几分钟之内改变你的三观甚至改变你的人生态度。
下面，就让我们跟随安德鲁·伯恩斯坦，开启我们的“心灵瑜伽”之旅吧。
2.心灵瑜伽的理论基础
传统观念认为，压力是对重大变化的生理反应。当遇到压力的时候，我们通常会出现肾上腺变大、淋巴结收缩等生理性反应。
基于这样的观念，通常缓解压力的方法就是培养积极的思维方式、努力放松，比如在头脑中塞入“我一定能成功”之类的积极观念，或通过度假、按摩等外部方式进行放松，这能够起到一定作用，但效果很难持久。
在安德鲁看来，压力来自我们的内心，是你潜意识臆断的结果。根本不存在产生压力的因素，使你产生压力的，不是生活中发生的“重大变化”，而是来自你对这些变化的思考方式。
比如，同样是遭遇堵车，孩子们照样快乐，大人们有些烦得要死、有些却陶醉地欣赏音乐。因此，消除压力的根本方法在于根本和持久地改变你对问题的思考方式。是你的观念塑造了你的生活世界，如果你相信所有事情都很好，一切将如你所愿；如果认为生活是痛苦的，整个世界都会离你而去。
安德鲁发现，改变思考方式和观念的关键不是时间，而是洞察力，即透过现象看本质的能力。遗憾的是，这种掺杂了分析和判断能力的洞察力不是轻易就能提高的。
经过数年的钻研与创造，安德鲁将洞察力的内核分解提炼为简单清晰的“七步”。 这种“七步”练习法使洞察力变得积极且随时可用，它将智慧变成一种逐步的、积极的生长过程，它会开启你的智慧之门，消除你的烦恼。这就是安德鲁发明的“心灵瑜伽”。
最佳样本：失恋的烦恼如何消
恋爱是人生命中最美好的一个阶段，也是有情人走向婚姻殿堂的必经之路。一旦失恋，被对方“抛弃”，许多人会痛苦、愤怒、绝望甚至有心碎的感觉。
小萨的男友李嘉图与她分手了，小萨陷入了痛苦的深渊，在悲伤与毒品中挣扎。上天关照，她叩响了安德鲁的心灵瑜伽之门。
安德鲁先是用半个多小时倾听小萨诉说她和李嘉图的爱情故事，并记录下了给她带来压力和紧张感的思想观念。小萨诉说完毕后，安德鲁把记录下来的内容大声念给她听，并让她判断那些是严重的。此后，安德鲁让小萨开始做练习。
第一步，运用“应该”或“不应该”写出自己最强烈的感受。小萨写的是，“我想让他回到我身边”。
第二步，你多大程度上认为这个陈述是对的？如果给你的陈述打分（0~10分，0表示不认同，10表示强烈认同），应该打几分（既然是自己最强烈的感受，一般打分应该不小于7，否则也就没必要做练习）？
小萨打了10分。
第三步A，你的感受是怎样的？从下列词语中圈出适合你的，或添加其他你觉得适合的：害怕、被抛弃、生气、恼怒、焦虑、困惑、忧伤、忌妒、紧张、反抗、憎恨、不安……
安德鲁给出这些词语，是给练习者做提示。他发现，许多人刚开始练习时，根本说不出自己的感受。
第三步B，你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合你的，或添加其他你觉得适合的：生气、鄙视、责骂、威吓、抱怨、哭泣、逃避、放弃、辱骂……
这一步，一定要对自己坦诚，并尽可能想得全面些。
第四步，写出第一步的反义句。大多情况下，要在句首加上“事实上”，在句尾加上“某时某刻”。
按照这个要求，小萨写出的反义句是，“事实上，这次我并不想让他回到我身边。”但她说：“我不是这样想的”。
第五步，找出尽可能多的理由来证明这个反义句是正确的。
为了让小萨找出理由，安德鲁让她思考：在哪些情况下可以不必想让他回到你身边？小萨说：他是个笨蛋。
安德鲁请她写下来，然后继续想是否还有别的原因。小萨说：他就是个浑蛋。安德鲁请她说得具体些，小萨说：我不再相信他了。他在身边，我会不舒服。
“还有什么原因吗？”安德鲁继续问。
小萨带着哭腔说，实际上，我真的想让他回到我身边，可我想不出其它任何理由来说服自己了。
小萨说：可我还是很想让他回到我身边呀！练习似乎陷入了死胡同。该怎么办呢？
在做心灵瑜伽的过程中，如果感觉自己的观点开始摇摆，或想用别的观点来取代原先观点的时候，可以暂时停下来，转而去做第二个练习，然后再回到第一个练习。
小萨就出现了这种情况。安德鲁让她暂停下来，写下了另一个感受强烈的陈述句：“李嘉图应该还想和我在一起”。
小萨为它打了10分，并说：我感到气愤、受伤、失败，我恳求他，也请我们共同的朋友劝他，但没效果。我真没用。
“做得很好。那么，这句话的反义句应该是什么呢？”
“事实上，这次李嘉图不会想回到我身边。”
安德鲁指导小萨从两个人的需求、兴趣、习惯方面去思考，为什么他不想回到你身边呢？
小萨说：我和他想要的东西不一样。说完她哭了：其实我早就知道，只是一直不想承认。
“能不能再具体一点呢？”
小萨：他喜欢跳舞、及时行乐，我也喜欢，但我想要一次真正的恋爱，想组成一个家庭。
安德鲁让小萨及时地将这些写了下来。
将两个练习合并起来，小萨为“事实上，这次我并不想让他回到我身边”找到的理由有：他已经和别的女人约会；我已经不再相信他了；在他身边我会不舒服；他不是真正愿意和我在一起的人；我们不是一路人，我只想跟原意和我开展甜蜜爱情的人在一起。
第六步A，你在这种感受下会如何反应？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：冷静、清晰、同情、好奇、高兴……
第六步B，当你有这种感觉的时候会采取什么行动？从下列词语中圈出适合的或添加其他适合的：接受、道歉、变得诚实、深呼吸、澄清、支持、与人交流、练习、探索、跟随、原谅、赔偿、感激、倾听、参与、与人分享、说出来……
小萨说：“我想对李嘉图坦诚，也想对自己坦诚，我想变得更开放一点。我想找到和我需求相似的人谈恋爱……我也很想睡个好觉。”
安德鲁问她，面对这个真实的李嘉图，你会给你第一步的陈述句打几分呢？
第七步，再次为你最初的观点打分。
小萨打了1分。她解释说，尽管最初觉得“我想让他回到我身边”这个陈述句一点不对，但还是有点信念。不过她现在确实一点都不想李嘉图回到身边了。
做这样的练习是在挑战自己，会很痛苦、很疲惫，但很值得：通过做练习，小萨知道了自己的真正需求，在其后不长的时间里，找到了愿意和自己步入婚姻殿堂的另一半，过上了幸福的生活。
安德鲁的这种练习，分了七步走。老实说，这七步，既让我想起了传说中的七步诗，又让我想起了“从门口到窗户七步，从窗户到门口七步”的文学经典。我的意思是，在你熟练掌握之后，完全可以合并成一步。
安德鲁不是研佛的，但已近佛。众所周知，人类在这个世界上就三大问题：
第一，人对物的问题。人类征服自然，产生自然科学。第二，人对人的问题。人与人相处，产生社会科学。第三，人对己的问题。人与自己的较量，产生宗教。
安德鲁的这七步，就是后两类问题的合并，或者说，更多的是人对自己的一种征服与说服。佛教就是这样干的，一句话，我对付不了自然，对付不了别人，我对付我自己，总行吧？对付自己，就要改变自己对问题的思考方式，说服自己接受现实。
这里之所以把失恋列为第一个模板，详细解说这七步，原因在于：第一，失恋太普遍了；第二，懂了这七步上篮技术，任何一个让你烦躁的问题，都可以用同样的步伐上篮了，甚至，我们完全可以七步合并成一步。下面我们试试其他人生烦恼。
普遍规律：其他烦恼也都不是事儿
例一：“我有太多事情要做”是我们说得最多的话之一，但这其实是一种虚构的念想，你可能有一些事要做，但并不“太多”。
如果你正在为“太多”而烦恼，你就来为“事实上，我应该有很多事情要做”找出尽可能多的原因吧：我刚入职，工作还不够熟悉；我没有合理利用时间，拖拉；我不会拒绝同事的不合理要求；为把事情做好，我对自己的要求太高；我想向他人证明我的能力；我事必躬亲，总认为自己会比别人做得好……
一句话，你以后该忙还得忙，但心灵瑜伽的作用是说服自己，抛开借口接受现实，减少焦虑和挫败感。压力小了，烦躁少了，办事效率自然就高了，自然就没有“太多”事要做了，由此才能进入快乐情绪与事半功倍的良性循环之中。
例二：如果你在为堵车而烦恼，那么，还是这一个套路，为“事实上，这个时候是会有这么多车子的”找出尽可能多的理由：
因为人们喜欢驾车出行；因为公共交通的选择有限，不够方便；因为城市太大，开车是最方便的出行方式；因为许多人和我一样，明知会堵车还照样开车；因为大家过得都不错，都高兴，都出街游玩了；因为大家都要工作，奔波糊生；甚至你都可以这样自嘲，我这么人畜无害的人都开车出来添堵了，遑论别人乎？
这样，你就可以认识到真实情况，消除压力带来的盲点，变得平静祥和，去思考一些比较好的应对办法，比如事先规划好路线、避免高峰期外出等，即使真遇上堵车，也能够坦然面对。使我们产生压力的，不是交通而是看待交通的思想观念。当你对某件事情不再感到有压力时，它就成了非压力事件。
例三：如果你在为经常无故大吼大叫的上司而烦躁，你可以为“事实上，这个时候他会很生气”找出尽可能多的理由：
他觉得我一些事情做得不够好；他不懂得含蓄地表达对别人行为的不满；他认识的许多人告诉他生气是应对特定场合的合适方法；我们的社会文化能容忍领导发火；生气能让他的需求得到满足；他没有意识到自己愤怒的程度及对别人的影响；我完全可以把他看成一个尚未学会和人愉快相处的小孩，我可不可以和他沟通一下，或者帮助他进行心灵瑜伽练习呢？……
总之，他愤怒，他有理。没理我也帮他找些理。如果找不到理，咳，唐僧西天取经都九九八十一难，路上到处是妖怪呢，我这遇见一个妖怪又算啥？
这不是让你从现实中退缩、放弃生气，而是让你懂得，不管发生什么，事情本身并不会让你产生负面情绪，人的所有情绪都产生于内在的思维和理解方式。给你带来压力的，不是他的愤怒，而是你对他的愤怒的想法。你完全不必和生活中易怒的人纠缠。
例四：如果你正在为减肥而烦躁，那么你可以为“事实上，我这段时间可以不用减肥的”找出尽可能多的理由：
我吃的超量了；我吃是为了口味而不是为了满足营养；我无聊或有压力时就会吃东西；我天生就这么胖；我这个体重更健康（研究表明，超重本身没有害处，产生问题的是不运动的生活方式与糟糕的饮食习惯）；我这个年龄胖点是正常的；维持现状也挺好；我就是想吃，咋了，又不是吃的你家的！我就是想胖，咋了，又不占你家地方！
记住，这不是教你减肥方法，是教你如何减去精神上的压力。减去精神上的压力，头脑才会清醒，才能更好地控制自己对食物的感觉，再加以每天运动，完全可以零压力减肥。
例五：如果你在为房价暴涨之前没有出手而懊悔、为股票暴跌之前没有抛售而烦躁，通过心灵瑜伽练习，你会发现，所有的决定，其实都是你当时理智范围内所能够做出的最好的决定。
一个事情既然发生了，就说明在那个时候发生是应该的，只是有很多我们不知道的原因罢了。这些原因就象湖下的泉水涌出一样，否定湖或湖水的存在都是不合理的。再比如种族歧视、性别歧视等，一旦发生了，就说明它应该发生，我们需要做的不是坚持认为它不该发生，而是要查找到导致它发生的原因，从中解脱出来，让自己的心灵有更多的空间去容纳同情、创造、理解与对话。
给我们带来烦恼的远不止这些，还有感觉自己不够成功、希望自己有更多的钱等，不胜枚举，不过都可以运用安德鲁的七步练习甚至总结的一步上篮法消除烦恼。
有人可能会说，我已经掌握了，不用再说了。事实上，心灵瑜伽不简单，它还是需要技巧的，否则你们都成安德鲁这样的心灵大师啦！
5.消除烦躁的具体操作有技巧
要想成为一个心灵瑜伽高手，快速、高效消除烦恼，需要极高的洞察力，要能够准确地表达自己的想法，找出的原因也要深刻而全面。为帮助读者尽快提高洞察力，安德鲁给出了 “反义句检验”法。
反义句检验是指在做第一步之前先在头脑中快速想出反义句，看看这个反义句能使你的精神和情绪得到放松还是相反。比如，当你想出的反义句是“事实上，这次我应该生他的气”时，你找出的理由越多，反而越不利于事情的解决，或许做完练习后还会有将对方暴揍一顿的冲动！
为此，作者给出了合适的反义句的参考标准：首先，它不应该对自己或他人造成任何伤害；其次，要能揭示真实的现实情况，能够让你停止想象，去真实地看待生活。
比如，对于金钱与幸福的关系，如果你第一步写的陈述句是“如果我有更多的钱，我会更幸福”，第四步的反义句就可能写成“事实上，这段时间即使有更多的钱，我也不会感到更幸福”，这是个具有未来倾向的推测性语句，你能确认有了更多的钱不会感到更幸福吗？这就不太合适。
这种时候，不妨把第一步的陈述句改写成：“我知道，如果有更多的钱，我会更幸福。”第四步的反义句相应变成“事实上，我不知道如果有更多的钱，我是否会更幸福”，这样，你的思路就能打开了，找出的理由可能就有：张三比我有钱，但没我幸福；李四没我有钱，比我还幸福；我3年前比现在有钱的时候，并没有更幸福；我8年前没现在有钱，但感觉很幸福；其实好的家庭生活不是花钱就能买来的，等等。
总之，七步有技巧，一步更需能力，我看好你，你要加油呵。
6.小结：心灵瑜伽与众不同
安德鲁的心灵瑜伽和一般心理辅导是不一样的。一般的心理辅导是做“加法”，主张在人极度痛苦或压抑的时候加入新的思想观念、情绪和行为，但以这种方式得到的积极情绪不会持续很久，不会发生根本性的改变。
心灵瑜伽是做“减法”，剪除老的、不好的观念，实现真正的心理转变，这种转变不是通过意志力或者愿望来实现，而是通过在真实的世界里辨别对错、自我说服来实现。
当然，这并不是说加入积极的情绪就没用。当朋友向你抱怨生活琐事的时候，仍然需要倾听，然后进行安慰和鼓励，但要想产生深入的影响、获得持续的效果，还是应该做心灵瑜伽的减法练习。
心灵瑜伽练习实际上已有禅意，就是教你学会放手、懂得放弃。当经历挫折，产生愤怒或其他负面情绪时，人们往往不愿正视自己、不再真实面对现实，而是产生虚幻，这种虚幻导致恋人不得不痛苦分手、公司流失大量人才和资金……有句话说得好，想要天长地久，就要学会放手；懂得放弃不是要你放弃努力，而是让你放下沉重的负担，以退为进，给自己一个新的开始。
社会之所以有缺陷，是因为社会本来就是一个不断完善的过程；人生之所以有遗憾，是因为人生本来就是一个不断领悟的过程。
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