枸杞菜[地骨] 100(克) 热量 44卡 芹菜叶 100(克) 热量 31卡 芹菜茎 100(克) 热量 20卡
蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡
蕨菜[龙头菜，如意菜] 100(克) 热量 39卡 蒌蒿 100(克) 热量 57卡 荞菜[野荞] 100(克) 热量 11卡 芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡
萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡
落葵[木耳菜，软浆菜] 100(克) 热量 20卡 萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡 萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡 茴芹 100(克) 热量 68卡
胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡 苦菜[节节花] 100(克) 热量 35卡 观达菜[牛皮菜] 100(克) 热量 14卡
冬寒菜[冬苋菜，冬葵] 100(克) 热量 30卡 榆钱 100(克) 热量 36卡
菠菜[赤根菜] 100(克) 热量 24卡 芥蓝[甘蓝菜] 100(克) 热量 19卡
芥菜(小叶)[小芥菜] 100(克) 热量 24卡 芥菜[雪里红，雪菜] 100(克) 热量 24卡 野苋菜[假苋菜] 100(克) 热量 59卡 野蒜[小蒜，野葱] 100(克) 热量 30卡
野菊 100(克) 热量 40卡
野韭菜[山韭] 100(克) 热量 35卡 西兰花[绿菜花] 100(克) 热量 33卡 菜花[花椰菜] 100(克) 热量 24卡 甘蓝 100(克) 热量 22卡
香椿[香椿芽] 100(克) 热量 47卡 油菜(小) 100(克) 热量 11卡 油菜 100(克) 热量 23卡 汤菜 100(克) 热量 22卡 小白菜 100(克) 热量 15卡 白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡 酸白菜[酸菜] 100(克) 热量 14卡 大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡 大白菜(白梗)[黄芽白] 100(克) 热量 21卡 大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡 蒲公英叶[黄花苗叶] 100(克) 热量 49卡 大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡 韭苔 100(克) 热量 33卡 韭黄[韭芽] 100(克) 热量 22卡 洋葱(紫皮，脱水) 100(克) 热量 324卡 韭菜 100(克) 热量 26卡
洋葱(白皮，脱水) 100(克) 热量 330卡 洋葱[葱头] 100(克) 热量 39卡 小葱 100(克) 热量 24卡
大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡 蒜苔 100(克) 热量 61卡 大葱 100(克) 热量 30卡
槐花[洋槐花] 100(克) 热量 78卡 蒜苗 100(克) 热量 37卡 蒜黄 100(克) 热量 21卡 大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡 青蒜 100(克) 热量 30卡
大蒜(脱水) 100(克) 热量 339卡 地笋 100(克) 热量 60卡
大蒜[蒜头] 100(克) 热量 126卡 西葫芦 100(克) 热量 18卡
黄瓜[胡瓜] 100(克) 热量 15卡
佛手瓜[棒瓜，菜肴梨] 100(克) 热量 16卡 冬瓜 100(克) 热量 11卡
[生瓜，白瓜] 100(克) 热量 18卡 洋姜[菊芋] 100(克) 热量 56卡
姜(子姜)[嫩姜] 100(克) 热量 19卡 甜椒[灯笼椒] 100(克) 热量 22卡 姜(干) 100(克) 热量 273卡 姜[黄姜] 100(克) 热量 41卡 芋头[芋艿] 100(克) 热量 79卡
山药(干) 100(克) 热量 324卡 辣椒(青，尖) 100(克) 热量 23卡 辣椒(红，小) 100(克) 热量 32卡 辣椒(红，尖，干) 100(克) 热量 212卡 番茄(整个，罐头) 100(克) 热量 21卡 奶柿子[西红柿] 100(克) 热量 13卡 山药[薯蓣，大薯] 100(克) 热量 56卡 番茄[西红柿] 100(克) 热量 19卡 茄子(紫皮，长) 100(克) 热量 19卡 茄子(圆) 100(克) 热量 28卡 茄子(绿皮) 100(克) 热量 25卡 茄子(均值) 100(克) 热量 21卡 荸荠[马蹄，地栗] 100(克) 热量 59卡 茭白[茭笋，茭粑] 100(克) 热量 23卡 水芹菜 100(克) 热量 11卡 藕[莲藕] 100(克) 热量 70卡 豌豆苗 100(克) 热量 34卡 黄豆芽 100(克) 热量 44卡 绿豆芽 100(克) 热量 18卡 豇豆(长) 100(克) 热量 29卡 菱角(老)[龙角] 100(克) 热量 98卡 芦笋[龙须菜] 100(克) 热量 19卡 芸豆 100(克) 热量 25卡
油豆角[多花菜豆] 100(克) 热量 22卡 豌豆(带荚) 100(克) 热量 105卡 百合(脱水) 100(克) 热量 343卡
金针菜[黄花菜] 100(克) 热量 199卡 百合(干) 100(克) 热量 343卡 百合 100(克) 热量 162卡 玉兰片 100(克) 热量 43卡 四季豆[菜豆] 100(克) 热量 28卡 毛豆[青豆] 100(克) 热量 123卡 龙豆 100(克) 热量 32卡 荷兰豆 100(克) 热量 27卡 冬笋 100(克) 热量 40卡 春笋 100(克) 热量 20卡 豆角 100(克) 热量 30卡 豆角(白) 100(克) 热量 30卡 刀豆 100(克) 热量 36卡
扁豆[月亮菜] 100(克) 热量 37卡 竹笋 100(克) 热量 19卡
莴笋叶[莴苣叶] 100(克) 热量 18卡 蕹菜[空心菜] 100(克) 热量 20卡 莴笋[莴苣] 100(克) 热量 14卡 苤蓝[球茎甘蓝] 100(克) 热量 30卡 芥菜头[大头菜] 100(克) 热量 33卡
胡萝卜(脱水) 100(克) 热量 320卡 胡萝卜(黄) 100(克) 热量 43卡 胡萝卜(红)100(克) 热量 37卡 荠菜[菱角菜] 100(克) 热量 27卡 茴香[小茴香] 100(克) 热量 24卡 茼蒿[蓬蒿菜] 100(克) 热量 21卡 苋菜(紫)[红苋] 100(克) 热量 31卡 心里美萝卜 100(克) 热量 21卡 苋菜(绿) 100(克) 热量 25卡 小水萝卜100(克) 热量 19卡 青萝卜 100(克) 热量 31卡
水萝卜[脆萝卜] 100(克) 热量 20卡 花叶萝卜 100(克) 热量 43卡 香菜(脱水) 100(克) 热量 293卡 甜菜叶 100(克) 热量 19卡
香菜[芫荽] 100(克) 热量 31卡
生菜(叶用莴苣) 100(克) 热量 13卡 红心萝卜 100(克) 热量 38卡 生菜[油麦菜] 100(克) 热量 15卡 红萝卜 100(克) 热量 20卡
变萝卜[红皮萝卜] 100(克) 热量 27卡 白萝卜[莱菔] 100(克) 热量 21卡 丝瓜 100(克) 热量 20卡
蛇瓜[蛇豆，大豆角] 100(克) 热量 15卡 南瓜[倭瓜，番瓜] 100(克) 热量 22卡 苦瓜[凉瓜，癞瓜] 100(克) 热量 19卡
水果类热量表
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 355/100 341/100 336/100 329/100 322/81
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 49/100 49/80 49/87 49/88 49/80
白果 葡萄干 苹果脯 杏脯 金丝小枣
桑葚 青香蕉苹果 红香蕉苹果 黄香蕉苹果 橄榄
无核蜜枣 桂圆肉 桃脯 西瓜脯 320/100 313/100 310/100 305/100 苹果梨 紫酥梨 冬果梨罐头 橙子 48/94 47/59 47/100 47/74 大枣(干) 298/88 杏酱 286/100 海棠脯 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 桃酱 273/100 草莓酱 269/100 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 沙枣 200/41 红果(干) 152/100 酒枣 145/91 鲜枣 122/87 芭蕉
109/68
巴梨 46/79 祝光苹果 46/86 桃(旱久保) 46/89 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/77 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴
41/97
香蕉 人参果 海棠 柿子 91/59 80/88 73/86 71/87 蜜桃 柚子(文旦) 四川红橘 苹果罐头 41/88 41/69 40/78 39/100 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜) 离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红元帅苹果 59/84 桃罐头 58/100 红星苹果 57/85 猕猴桃 56/83 黄元帅苹果 55/80 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 倭锦苹果 50/86 鸭广梨
50/76
枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜
34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁
26/100
葡萄(巨峰) 葡萄(玫瑰香)
50/84 50/86
香瓜
西瓜(郑州三号) 白兰瓜
26/78 25/59 21/55
蛋类热量表
2007-04-23 13:57:04 网友评论 0 条 进入论坛
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 644/100 545/100 378/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 171/90 160/86 156/88
蛋黄粉 鸡蛋粉 鸭蛋黄
松花蛋(鸭) 鹌鹑蛋 鸡蛋(红皮) 鹌鹑蛋(五香罐头) 鸡蛋(白皮) 鸡蛋白 鹅蛋白 鸭蛋白
鸡蛋黄 328/100 152/89
鹅蛋黄 鹅蛋 咸鸭蛋 鸭蛋 松花蛋(鸡)
324/100 196/87 190/88 180/87 178/83
138/87 60/100 48/100 47/100
奶制品类热量表
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 892/100 720/100 599/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 332/100 328/100 305/100
黄油 奶油 黄油渣
炼乳(罐头, 甜) 奶酪 奶豆腐(鲜)
牛奶粉(母乳化奶粉)
羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素)
牛奶粉(全脂) 奶片
牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子
牛奶粉(婴儿奶粉) 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脱脂)
果仁类热量表
510/100 酸奶 72/100
498/100 果料酸奶 67/100
484/100 母乳 65/100
478/100 472/100 466/100 460/100 443/100 426/100 396/100 343/100
酸奶(中脂) 酸奶(高蛋白) 羊奶(鲜) 脱脂酸奶 牛奶
牛奶(强化VA,VD) 酸奶(橘味脱脂) 果味奶
64/100 62/100 59/100 57/100 54/100 51/100 48/100
2007-04-25 16:32:13 网友评论 1 条 进入论坛
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 698/100 640/32 627/43 327/43 619/31 616/52 606/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 581/100 563/100 574/68 573/43 566/100 555/100 542/27
松子仁 松子(生) 核桃(干) 核桃(鲜) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁
花生仁(炒) 花生仁(生) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁 西瓜子仁 榛子(干)
山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生(生)
肉类热量表
601/24 597/50 594/21 589/71 298/53
杏仁 栗子(干) 栗子(鲜) 莲子(干)
514/100 345/73 185/80 344/100
2007-04-25 15:45:40 网友评论 0 条 进入论坛
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 816/100 588/100 584/100 576/90 568/96 550/100 549/96 538/100 508/100 461/75 445/100 440/100 436/80
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 196/100 194/69 191/100 190/100 190/100 190/100 186/100 181/100 181/69 177/100 172/100 166/100 160/100
猪肉(肥) 羊肉干(绵羊) 腊肠 猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干 酱汁肉 鸭皮 香肠 母麻鸭 牛肉松 鸡肉松 北京烤鸭
牛舌 鸡翅 猪大肠 猪耳 猪肉(腿) 瓦罐鸡汤(肉) 卤猪杂 腊肉 鸡腿 羊蹄筋(生) 鸡心
煨牛肉(罐头) 酱驴肉
广东香肠 北京填鸭 瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松 猪肉(肥, 瘦) 433/100 424/75 408/100 396/100 395/100 猪蹄筋 猪肉(里脊) 牛蹄筋 鸭掌 牛蹄筋(熟) 156/100 155/100 151/100 150/59 147/100 肉鸡 389/74 咸肉 385/100 公麻鸭 360/63 猪肉(软五花) 349/85 猪肉(硬五花) 339/79 猪肉(前蹄膀) 338/67 宫爆肉丁(罐头) 336/100 猪肉(后臀尖) 331/97 茶肠
329/100 猪肉(后蹄膀) 320/73 金华火腿 318/100 猪肘棒(熟) 314/72 盐水鸭(熟) 312/81 蒜肠 297/100 小泥肠 295/100 羊肉(冻, 山羊) 293/100 猪肉香肠罐头 290/100 烧鹅
289/73
沙鸡 147/41 鸭翅 146/67 鸭心 143/100 火鸡肝 143/100 猪肉(瘦) 143/100 羊脑 142/100 牛肝 139/100 乌鸦肉 136/100 羊肝 134/100 鸡胸脯肉 133/100 猪脑 131/100 猪肝 129/99 鹅肝 129/100 喜鹊肉 128/100 鸭肝 128/100 土鸡 124/58 马肉 122/100 鸡肝(肉鸡)
121/100
羊肉(冻, 绵羊) 风干肠 小红肠 叉烧肉 肯德基炸鸡 285/100 283/100 280/100 279/100 279/70 鸡肝 猪心 羊肉(瘦) 鸡胗 方腿 121/100 119/97 118/90 118/100 117/100 蛋清肠 278/100 猪排骨 278/72 大肉肠 272/100 酱羊肉 272/100 大腊肠 267/100 酱鸭 266/80 猪蹄 266/60 猪大排 264/68 午餐肠 261/100 红果肠 260/100 猪蹄(熟) 260/43 母鸡(一年内鸡) 256/66 鸡爪 254/60 驴肉(熟) 251/100 酱鸭(罐头) 248/93 猪肘棒 248/67 腊羊肉 246/100 酱牛肉
246/100
狗肉 116/80 驴肉(瘦) 116/100 羊心 113/100 羊肉(前腿) 111/71 乌骨鸡 111/48 鹌鹑 110/58 猪肚 110/96 羊肉(胸脯) 109/81 羊肉(颈) 109/74 牛肉(瘦) 106/100 火鸡胸脯肉 103/100 羊肉(后腿) 102/77 兔肉 102/100 牛肉(前腱) 100/95 鹅肫 100/100 牛肉(后腿) 98/100 猪腰子 96/93 牛肉(前腿)
95/100
鸭舌 烤鸡 鸭
羊肉串(电烤) 245/61 240/73 240/68 234/100 羊肉(脊背) 牛肉(后腱) 鸭肫 火鸡肫 94/100 93/94 92/93 91/100 猪口条 233/94 午餐肉 229/100 小肚 225/100 羊舌 225/100 羊肉串(炸) 217/100 羊肉(熟) 215/100 扒鸡 215/66 火腿肠 212/100 卤煮鸡 212/70 猪肝(卤煮) 203/100 鸽
201/42 猪肉(清蒸) 198/100 羊肉(肥, 瘦)
198/90
糕点小吃热量表
2007-04-23 15:04:16 网友评论 0 条 进入论坛食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) VC 饼干 572/100 曲奇饼
546/100
火鸡腿 90/100 羊肾 90/100 鸭胸脯肉 90/100 羊肚 87/100 野兔肉 84/100 猪肺 84/97 牛肚 72/100 羊大肠 70/100 猪小肠 65/100 鸭血(白鸭) 58/100 羊血 57/100 猪血 55/100 鸡血
49
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 藕粉 372/100 美味香酥卷
368/100
维夫饼干 麻花 开口笑 凤尾酥 528/100 524/100 512/100 511/100 绿豆糕 蛋糕 桂花藕粉 蛋糕(蛋清) 349/100 347/100 344/100 339/100 起酥 499/100 京式黄酥 490/100 桃酥 481/100 核桃薄脆 480/100 福来酥 465/100 春卷 463/100 硬皮糕点 463/100 鹅油卷 461/100 混糖糕点 453/100 蛋麻脆 452/100 开花豆 446/100 钙奶饼干 444/100 月饼(奶油果馅) 441/100 江米条
439/100 月饼(奶油松仁) 438/100 鸡腿酥 436/100 黑麻香酥 436/100 京八件
435/100
茯苓夹饼 332/100 碗糕 332/100 面包(黄油) 329/100 烧饼 326/100 面包(椰圈) 320/100 蛋糕(蒸) 320/100 面包(多维) 318/100 面包 312/100 栗羊羹
301/100 面包(法式配餐) 282/100 炸糕
280/100 面包(维生素) 279/100 面包(果料) 278/100 面包(咸) 274/100 面包(麦胚) 246/100 三鲜豆皮 240/100 烧麦 238/100 汤包
238/100
奶油饼干 酥皮糕点 月饼(枣泥) 黑洋酥 月饼(五仁) 苏打饼干 香油炒面 月饼(豆沙) 麻香糕 麻烘糕 菠萝豆 蛋黄酥 蛋糕(奶油) 面包(法式牛角)
蔬菜类热量表
429/100 426/100 424/100 417/100 416/100 408/100 407/100 405/100 401/100 397/100 392/100 386/100 378/100 375/100
白水羊头 艾窝窝 年糕 灌肠 豌豆黄 炒肝 油茶 茶汤 小豆粥 凉粉(带调料) 豆腐脑(带卤) 凉粉 豆汁(生)
193/100 190/100 154/100 134/100 133/100 96/100 94/100 92/100 61/100 50/100 47/100 37/100 10/100
2007-04-25 20:19:51 网友评论 4 条 进入论坛
说明:热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 273/95 251/100 213/76 212/88
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 25/90 25/74 24/94 24/73
干姜 蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋, 干) 辣椒(红尖, 干)
茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红 小葱
竹笋(白笋, 干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 196/64 136/89 126/85 123/53 菜花 茴香 小叶芥菜 茭白 24/82 24/86 24/88 23/74 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑
94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱
39/90
油菜 23/87 辣椒(青, 尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿
21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小, 红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜
20/95
胡萝卜(红) 扁豆 蒜苗 羊角豆 榆钱 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 油菜苔 竹笋(春笋) 芹菜 芥蓝 小水萝卜 20/93 20/66 20/67 19/78 19/66 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头
33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗
29/98
竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽
18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹
14/66
四季豆 荷兰豆 蓟菜 木瓜 韭菜 变萝卜 白菜苔 茭笋 芸豆
28/96 27/88 27/88 27/86 26/90 26/94 25/84 25/77 25/96
莴笋 葫芦 水芹 生菜 笋瓜 冬瓜 竹笋(鞭笋) 面西胡瓜
14/62 14/87 13/60 13/94 12/91 11/80 11/45 10/88
调料类热量表
2007-04-24 20:03:47 网友评论 0 条 进入论坛
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 618/100 594/100 476/100 357/100 268/100 244/100 184/100 178/100 136/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 72/100 71/100 60/100 59/100 51/100 46/100 39/100 38/100 37/100
芝麻酱 花生酱 芥末 胡椒粉 味精 豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱 豆瓣酱 甜面酱
八宝菜(酱) 酱油 萝卜干 豆瓣辣酱 大头菜(桂花) 冬菜 酱苤蓝丝 芥菜头 辣萝卜条
黄酱 醋
牛肉辣瓣酱 糖蒜 131/100 130/100 127/100 114/74 辣椒糊 酱萝卜 榨菜 腌雪里红 31/100 30/100 29/100 25/100 甜辣黄瓜 99/100 郫县辣酱 89/100 合锦菜
75/100
五谷类, 豆类热量表
2007-04-23 15:35:35 网友评论 1 条 进入论坛食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 白芝麻 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 385/100 燕麦片 367/100 小米 358/100 薏米 357/100 籼米(标一) 351/100 高粱米
351/100
酱黄瓜 24/100 韭菜花(腌) 15/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 油豆腐 244/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖)
302/100
通心粉 大黄米(黍)
350/100 349/100
标准粉切面 烙饼
馒头(蒸, 标准粉) 麸皮 280/100 255/100
江米 348/100 233/100
粳米(标二) 348/100 220/100 挂面(富强粉)
347/100
机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干, 细) 346/100 香大米 346/100 籼米(标二)
345/100
挂面(标准粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉
422/100
花卷
217/100
馒头(蒸, 富强粉) 208/100
水面筋 140/100 烤麸
121/100 米饭(蒸, 粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100
面条(煮, 富强粉) 109/100
鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳
204/100
黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆
蚕豆(干, 去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干, 带皮) 白芸豆
418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100
豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆浆 豆腐脑
201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100 13/100 10/100
60分钟各项运动消耗热量表 逛街 骑脚踏车 开车 打网球 看电影 溜狗
110大卡 184大卡 82大卡 352大卡 66大卡 130大卡
游泳 泡澡 烫衣服 洗碗 爬楼梯 洗衣服
1036大卡 168大卡 120大卡 136大卡 480大卡 114大卡
、
遵循以下法则，越吃越瘦不是梦
2008-12-10 13:52:30 来源: 39健康网(广州) 网友评论 0 条 进入论坛
减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，只要遵循下面的规则，越吃越瘦也是有可能的。
饮食调节
有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。 首先是蛋白质。
营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
其次是纤维质、维生素的补充。
这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。
最后是钙质矿物质的摄取。
这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。 绿灯食品
可以在减肥期间不限量进食的食品
蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等） 粮食：魔芋 饮料：矿泉水
肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝 越吃越瘦的消脂食物
减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。
茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
洋葱、蒜洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。 牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。
鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
菊花有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。 喝出健康与苗条
我们都知道，吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时，所释放出来的热量。这种现象被称为「食饵性体温发生」，这种功能越旺盛的人，热量燃烧的就越快，不容易以脂肪的形式堆积在体内。 普洱茶有促进「食饵性体温发生」的作用，以临床实验来看，让原本血液含中性脂肪量较多的患者，连续饮用3～10个月的普洱茶，实验结果发现其中70％的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。
普洱茶最好在饭后饮用最为理想，虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，一星期左右体重就会有所变化。
普洱茶具有和中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到某一程度后，就不会再消除体内的脂肪了，所以就不用担心瘦得太厉害，而可以放心地喝啰
可溶性纤维利减肥
现代医学证明，节食应逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，再配合适量运动，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维，对控制热量的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。
获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片，40克中仅含热量619．2焦耳，但可提供4克食用纤维和22．8克碳水化合物。
燕麦可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维，在肠道内与水混合成胶质，从而调节体内血糖水平，让人体更有效地吸收营养，是各种肥胖症的最佳选择。
※ 节食减肥应注意
1。 不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
2。 每天饮八杯水 （8 oz/杯），除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。 3。 每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。 4。 进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。
5。 进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
6。 在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
7。 经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
8。 切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
9。 细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
10。 往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
每天8杯水将有效去脂
多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助，如果你想减重、加速减重的速度，水分绝对是不可少的先锋分子。“水”，是有利减重的神奇灵药。 为甚么每天八杯水可以赶走脂肪？
根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积，相反的，如果增加水分的摄取，则可以有效减少水分的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以简单的多喝水，是减重不可不备的灵药。 肝脏作用无法完全发挥会让减重变慢
肾脏的作用是代谢，而肾脏只有在水分充足的情况下可以发挥作用。当肾脏因为水分不足无法有效进行工作的时候，相关运作便会转移到肝脏去负责。肝脏主要的功能之一是帮助脂肪的代谢，让储存的脂肪转为可运用的体力。如果肝脏需要帮忙负荷肾脏的工作，肝脏便无法全面发挥代谢脂肪的功能，最后的结果会造成肝脏所代谢掉的脂肪减少，一但储存于身体的脂肪增加，减重的效果便会停滞。
体重过重的人比一般人需要更多的水分
体重过重的人比瘦的人需要更多的水分，体型较大的人新陈代谢的负荷也较大。因为水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人比一般人需要更多的水分。另外在减重的过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助冲出体内的废物。 便秘是减肥的大敌
便秘是减肥的大敌。肥胖的人并不是因为营养吸收太好，而是肠胃道功能不良，所以正常的营养吸收不到，加上脂肪代谢功能不良，摄取的脂肪便无法有效排出，堆积在体内的后果就是肥胖。便秘的人也是因为肠胃功能不良，因此无法正常排便，废物便机存在体内，相同的，脂肪也无法排出，多喝水可以增进肠胃道蠕动，预防便秘。 (本文来源：39健康网 )
枸杞菜[地骨] 100(克) 热量 44卡 芹菜叶 100(克) 热量 31卡 芹菜茎 100(克) 热量 20卡
蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡
蕨菜[龙头菜，如意菜] 100(克) 热量 39卡 蒌蒿 100(克) 热量 57卡 荞菜[野荞] 100(克) 热量 11卡 芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡
萝卜缨(小萝卜) 100(克) 热量 20卡
落葵[木耳菜，软浆菜] 100(克) 热量 20卡 萝卜缨(青) 100(克) 热量 32卡 萝卜缨(白) 100(克) 热量 14卡 茴芹 100(克) 热量 68卡
胡萝卜缨(红) 100(克) 热量 40卡 苦菜[节节花] 100(克) 热量 35卡 观达菜[牛皮菜] 100(克) 热量 14卡
冬寒菜[冬苋菜，冬葵] 100(克) 热量 30卡 榆钱 100(克) 热量 36卡
菠菜[赤根菜] 100(克) 热量 24卡 芥蓝[甘蓝菜] 100(克) 热量 19卡
芥菜(小叶)[小芥菜] 100(克) 热量 24卡 芥菜[雪里红，雪菜] 100(克) 热量 24卡 野苋菜[假苋菜] 100(克) 热量 59卡 野蒜[小蒜，野葱] 100(克) 热量 30卡
野菊 100(克) 热量 40卡
野韭菜[山韭] 100(克) 热量 35卡 西兰花[绿菜花] 100(克) 热量 33卡 菜花[花椰菜] 100(克) 热量 24卡 甘蓝 100(克) 热量 22卡
香椿[香椿芽] 100(克) 热量 47卡 油菜(小) 100(克) 热量 11卡 油菜 100(克) 热量 23卡 汤菜 100(克) 热量 22卡 小白菜 100(克) 热量 15卡 白菜(脱水) 100(克) 热量 286卡 酸白菜[酸菜] 100(克) 热量 14卡 大白菜(小白口) 100(克) 热量 14卡 大白菜(白梗)[黄芽白] 100(克) 热量 21卡 大白菜(青白口) 100(克) 热量 15卡 蒲公英叶[黄花苗叶] 100(克) 热量 49卡 大白菜(均值) 100(克) 热量 17卡 韭苔 100(克) 热量 33卡 韭黄[韭芽] 100(克) 热量 22卡 洋葱(紫皮，脱水) 100(克) 热量 324卡 韭菜 100(克) 热量 26卡
洋葱(白皮，脱水) 100(克) 热量 330卡 洋葱[葱头] 100(克) 热量 39卡 小葱 100(克) 热量 24卡
大葱(红皮) 100(克) 热量 46卡 蒜苔 100(克) 热量 61卡 大葱 100(克) 热量 30卡
槐花[洋槐花] 100(克) 热量 78卡 蒜苗 100(克) 热量 37卡 蒜黄 100(克) 热量 21卡 大蒜(紫皮) 100(克) 热量 136卡 青蒜 100(克) 热量 30卡
大蒜(脱水) 100(克) 热量 339卡 地笋 100(克) 热量 60卡
大蒜[蒜头] 100(克) 热量 126卡 西葫芦 100(克) 热量 18卡
黄瓜[胡瓜] 100(克) 热量 15卡
佛手瓜[棒瓜，菜肴梨] 100(克) 热量 16卡 冬瓜 100(克) 热量 11卡
[生瓜，白瓜] 100(克) 热量 18卡 洋姜[菊芋] 100(克) 热量 56卡
姜(子姜)[嫩姜] 100(克) 热量 19卡 甜椒[灯笼椒] 100(克) 热量 22卡 姜(干) 100(克) 热量 273卡 姜[黄姜] 100(克) 热量 41卡 芋头[芋艿] 100(克) 热量 79卡
山药(干) 100(克) 热量 324卡 辣椒(青，尖) 100(克) 热量 23卡 辣椒(红，小) 100(克) 热量 32卡 辣椒(红，尖，干) 100(克) 热量 212卡 番茄(整个，罐头) 100(克) 热量 21卡 奶柿子[西红柿] 100(克) 热量 13卡 山药[薯蓣，大薯] 100(克) 热量 56卡 番茄[西红柿] 100(克) 热量 19卡 茄子(紫皮，长) 100(克) 热量 19卡 茄子(圆) 100(克) 热量 28卡 茄子(绿皮) 100(克) 热量 25卡 茄子(均值) 100(克) 热量 21卡 荸荠[马蹄，地栗] 100(克) 热量 59卡 茭白[茭笋，茭粑] 100(克) 热量 23卡 水芹菜 100(克) 热量 11卡 藕[莲藕] 100(克) 热量 70卡 豌豆苗 100(克) 热量 34卡 黄豆芽 100(克) 热量 44卡 绿豆芽 100(克) 热量 18卡 豇豆(长) 100(克) 热量 29卡 菱角(老)[龙角] 100(克) 热量 98卡 芦笋[龙须菜] 100(克) 热量 19卡 芸豆 100(克) 热量 25卡
油豆角[多花菜豆] 100(克) 热量 22卡 豌豆(带荚) 100(克) 热量 105卡 百合(脱水) 100(克) 热量 343卡
金针菜[黄花菜] 100(克) 热量 199卡 百合(干) 100(克) 热量 343卡 百合 100(克) 热量 162卡 玉兰片 100(克) 热量 43卡 四季豆[菜豆] 100(克) 热量 28卡 毛豆[青豆] 100(克) 热量 123卡 龙豆 100(克) 热量 32卡 荷兰豆 100(克) 热量 27卡 冬笋 100(克) 热量 40卡 春笋 100(克) 热量 20卡 豆角 100(克) 热量 30卡 豆角(白) 100(克) 热量 30卡 刀豆 100(克) 热量 36卡
扁豆[月亮菜] 100(克) 热量 37卡 竹笋 100(克) 热量 19卡
莴笋叶[莴苣叶] 100(克) 热量 18卡 蕹菜[空心菜] 100(克) 热量 20卡 莴笋[莴苣] 100(克) 热量 14卡 苤蓝[球茎甘蓝] 100(克) 热量 30卡 芥菜头[大头菜] 100(克) 热量 33卡
胡萝卜(脱水) 100(克) 热量 320卡 胡萝卜(黄) 100(克) 热量 43卡 胡萝卜(红)100(克) 热量 37卡 荠菜[菱角菜] 100(克) 热量 27卡 茴香[小茴香] 100(克) 热量 24卡 茼蒿[蓬蒿菜] 100(克) 热量 21卡 苋菜(紫)[红苋] 100(克) 热量 31卡 心里美萝卜 100(克) 热量 21卡 苋菜(绿) 100(克) 热量 25卡 小水萝卜100(克) 热量 19卡 青萝卜 100(克) 热量 31卡
水萝卜[脆萝卜] 100(克) 热量 20卡 花叶萝卜 100(克) 热量 43卡 香菜(脱水) 100(克) 热量 293卡 甜菜叶 100(克) 热量 19卡
香菜[芫荽] 100(克) 热量 31卡
生菜(叶用莴苣) 100(克) 热量 13卡 红心萝卜 100(克) 热量 38卡 生菜[油麦菜] 100(克) 热量 15卡 红萝卜 100(克) 热量 20卡
变萝卜[红皮萝卜] 100(克) 热量 27卡 白萝卜[莱菔] 100(克) 热量 21卡 丝瓜 100(克) 热量 20卡
蛇瓜[蛇豆，大豆角] 100(克) 热量 15卡 南瓜[倭瓜，番瓜] 100(克) 热量 22卡 苦瓜[凉瓜，癞瓜] 100(克) 热量 19卡
水果类热量表
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 355/100 341/100 336/100 329/100 322/81
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 49/100 49/80 49/87 49/88 49/80
白果 葡萄干 苹果脯 杏脯 金丝小枣
桑葚 青香蕉苹果 红香蕉苹果 黄香蕉苹果 橄榄
无核蜜枣 桂圆肉 桃脯 西瓜脯 320/100 313/100 310/100 305/100 苹果梨 紫酥梨 冬果梨罐头 橙子 48/94 47/59 47/100 47/74 大枣(干) 298/88 杏酱 286/100 海棠脯 286/100 苹果酱 277/100 桂圆干 273/37 桃酱 273/100 草莓酱 269/100 干枣 264/80 柿饼 250/97 椰子 231/33 乌枣 228/59 黑枣 228/98 密云小枣 214/92 沙枣 200/41 红果(干) 152/100 酒枣 145/91 鲜枣 122/87 芭蕉
109/68
巴梨 46/79 祝光苹果 46/86 桃(旱久保) 46/89 樱桃 46/80 红富士苹果 45/85 伏苹果 45/86 福橘 45/67 印度苹果 44/90 红玉苹果 43/84 酥梨 43/72 鸭梨 43/82 芦柑 43/77 葡萄(紫) 43/88 桃 (五月鲜) 42/93 蜜橘 42/76 菠萝 41/68 雪花梨 41/86 番石榴
41/97
香蕉 人参果 海棠 柿子 91/59 80/88 73/86 71/87 蜜桃 柚子(文旦) 四川红橘 苹果罐头 41/88 41/69 40/78 39/100 桂圆(鲜) 70/50 荔枝(鲜) 离枝 70/73 甘蔗汁 64/100 玛瑙石榴 63/57 青皮石榴 61/55 无花果 59/100 红元帅苹果 59/84 桃罐头 58/100 红星苹果 57/85 猕猴桃 56/83 黄元帅苹果 55/80 金橘 55/100 京白梨 54/79 国光苹果 54/78 桃(黄桃) 54/93 海棠罐头 53/100 倭锦苹果 50/86 鸭广梨
50/76
枇杷 39/62 小叶橘 38/81 冬果梨 37/87 杏子罐头 37/100 杏 36/91 李子 36/91 柠檬 35/66 李子杏 35/92 哈密瓜
34/71 西瓜(京欣一号) 34/59 糖水梨罐头 33/100 芒果 32/60 草莓 30/97 红肖梨 30/87 杨桃 29/88 杨梅 28/82 库尔勒梨 28/91 柠檬汁
26/100
葡萄(巨峰) 葡萄(玫瑰香)
50/84 50/86
香瓜
西瓜(郑州三号) 白兰瓜
26/78 25/59 21/55
蛋类热量表
2007-04-23 13:57:04 网友评论 0 条 进入论坛
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 644/100 545/100 378/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 171/90 160/86 156/88
蛋黄粉 鸡蛋粉 鸭蛋黄
松花蛋(鸭) 鹌鹑蛋 鸡蛋(红皮) 鹌鹑蛋(五香罐头) 鸡蛋(白皮) 鸡蛋白 鹅蛋白 鸭蛋白
鸡蛋黄 328/100 152/89
鹅蛋黄 鹅蛋 咸鸭蛋 鸭蛋 松花蛋(鸡)
324/100 196/87 190/88 180/87 178/83
138/87 60/100 48/100 47/100
奶制品类热量表
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 892/100 720/100 599/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 332/100 328/100 305/100
黄油 奶油 黄油渣
炼乳(罐头, 甜) 奶酪 奶豆腐(鲜)
牛奶粉(母乳化奶粉)
羊奶粉(全脂) 牛奶粉(强化维生素)
牛奶粉(全脂) 奶片
牛奶粉(全脂速溶) 奶皮子
牛奶粉(婴儿奶粉) 奶疙瘩 冰淇淋粉 奶豆腐(脱脂)
果仁类热量表
510/100 酸奶 72/100
498/100 果料酸奶 67/100
484/100 母乳 65/100
478/100 472/100 466/100 460/100 443/100 426/100 396/100 343/100
酸奶(中脂) 酸奶(高蛋白) 羊奶(鲜) 脱脂酸奶 牛奶
牛奶(强化VA,VD) 酸奶(橘味脱脂) 果味奶
64/100 62/100 59/100 57/100 54/100 51/100 48/100
2007-04-25 16:32:13 网友评论 1 条 进入论坛
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 698/100 640/32 627/43 327/43 619/31 616/52 606/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 581/100 563/100 574/68 573/43 566/100 555/100 542/27
松子仁 松子(生) 核桃(干) 核桃(鲜) 松子(炒) 葵花子(炒) 葵花子仁
花生仁(炒) 花生仁(生) 南瓜子(炒) 西瓜子(炒) 南瓜子仁 西瓜子仁 榛子(干)
山核桃(干) 葵花子(生) 榛子(炒) 花生(炒) 花生(生)
肉类热量表
601/24 597/50 594/21 589/71 298/53
杏仁 栗子(干) 栗子(鲜) 莲子(干)
514/100 345/73 185/80 344/100
2007-04-25 15:45:40 网友评论 0 条 进入论坛
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 816/100 588/100 584/100 576/90 568/96 550/100 549/96 538/100 508/100 461/75 445/100 440/100 436/80
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 196/100 194/69 191/100 190/100 190/100 190/100 186/100 181/100 181/69 177/100 172/100 166/100 160/100
猪肉(肥) 羊肉干(绵羊) 腊肠 猪肉(血脖) 猪肉(肋条肉) 牛肉干 酱汁肉 鸭皮 香肠 母麻鸭 牛肉松 鸡肉松 北京烤鸭
牛舌 鸡翅 猪大肠 猪耳 猪肉(腿) 瓦罐鸡汤(肉) 卤猪杂 腊肉 鸡腿 羊蹄筋(生) 鸡心
煨牛肉(罐头) 酱驴肉
广东香肠 北京填鸭 瓦罐鸡汤(汤) 猪肉松 猪肉(肥, 瘦) 433/100 424/75 408/100 396/100 395/100 猪蹄筋 猪肉(里脊) 牛蹄筋 鸭掌 牛蹄筋(熟) 156/100 155/100 151/100 150/59 147/100 肉鸡 389/74 咸肉 385/100 公麻鸭 360/63 猪肉(软五花) 349/85 猪肉(硬五花) 339/79 猪肉(前蹄膀) 338/67 宫爆肉丁(罐头) 336/100 猪肉(后臀尖) 331/97 茶肠
329/100 猪肉(后蹄膀) 320/73 金华火腿 318/100 猪肘棒(熟) 314/72 盐水鸭(熟) 312/81 蒜肠 297/100 小泥肠 295/100 羊肉(冻, 山羊) 293/100 猪肉香肠罐头 290/100 烧鹅
289/73
沙鸡 147/41 鸭翅 146/67 鸭心 143/100 火鸡肝 143/100 猪肉(瘦) 143/100 羊脑 142/100 牛肝 139/100 乌鸦肉 136/100 羊肝 134/100 鸡胸脯肉 133/100 猪脑 131/100 猪肝 129/99 鹅肝 129/100 喜鹊肉 128/100 鸭肝 128/100 土鸡 124/58 马肉 122/100 鸡肝(肉鸡)
121/100
羊肉(冻, 绵羊) 风干肠 小红肠 叉烧肉 肯德基炸鸡 285/100 283/100 280/100 279/100 279/70 鸡肝 猪心 羊肉(瘦) 鸡胗 方腿 121/100 119/97 118/90 118/100 117/100 蛋清肠 278/100 猪排骨 278/72 大肉肠 272/100 酱羊肉 272/100 大腊肠 267/100 酱鸭 266/80 猪蹄 266/60 猪大排 264/68 午餐肠 261/100 红果肠 260/100 猪蹄(熟) 260/43 母鸡(一年内鸡) 256/66 鸡爪 254/60 驴肉(熟) 251/100 酱鸭(罐头) 248/93 猪肘棒 248/67 腊羊肉 246/100 酱牛肉
246/100
狗肉 116/80 驴肉(瘦) 116/100 羊心 113/100 羊肉(前腿) 111/71 乌骨鸡 111/48 鹌鹑 110/58 猪肚 110/96 羊肉(胸脯) 109/81 羊肉(颈) 109/74 牛肉(瘦) 106/100 火鸡胸脯肉 103/100 羊肉(后腿) 102/77 兔肉 102/100 牛肉(前腱) 100/95 鹅肫 100/100 牛肉(后腿) 98/100 猪腰子 96/93 牛肉(前腿)
95/100
鸭舌 烤鸡 鸭
羊肉串(电烤) 245/61 240/73 240/68 234/100 羊肉(脊背) 牛肉(后腱) 鸭肫 火鸡肫 94/100 93/94 92/93 91/100 猪口条 233/94 午餐肉 229/100 小肚 225/100 羊舌 225/100 羊肉串(炸) 217/100 羊肉(熟) 215/100 扒鸡 215/66 火腿肠 212/100 卤煮鸡 212/70 猪肝(卤煮) 203/100 鸽
201/42 猪肉(清蒸) 198/100 羊肉(肥, 瘦)
198/90
糕点小吃热量表
2007-04-23 15:04:16 网友评论 0 条 进入论坛食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) VC 饼干 572/100 曲奇饼
546/100
火鸡腿 90/100 羊肾 90/100 鸭胸脯肉 90/100 羊肚 87/100 野兔肉 84/100 猪肺 84/97 牛肚 72/100 羊大肠 70/100 猪小肠 65/100 鸭血(白鸭) 58/100 羊血 57/100 猪血 55/100 鸡血
49
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 藕粉 372/100 美味香酥卷
368/100
维夫饼干 麻花 开口笑 凤尾酥 528/100 524/100 512/100 511/100 绿豆糕 蛋糕 桂花藕粉 蛋糕(蛋清) 349/100 347/100 344/100 339/100 起酥 499/100 京式黄酥 490/100 桃酥 481/100 核桃薄脆 480/100 福来酥 465/100 春卷 463/100 硬皮糕点 463/100 鹅油卷 461/100 混糖糕点 453/100 蛋麻脆 452/100 开花豆 446/100 钙奶饼干 444/100 月饼(奶油果馅) 441/100 江米条
439/100 月饼(奶油松仁) 438/100 鸡腿酥 436/100 黑麻香酥 436/100 京八件
435/100
茯苓夹饼 332/100 碗糕 332/100 面包(黄油) 329/100 烧饼 326/100 面包(椰圈) 320/100 蛋糕(蒸) 320/100 面包(多维) 318/100 面包 312/100 栗羊羹
301/100 面包(法式配餐) 282/100 炸糕
280/100 面包(维生素) 279/100 面包(果料) 278/100 面包(咸) 274/100 面包(麦胚) 246/100 三鲜豆皮 240/100 烧麦 238/100 汤包
238/100
奶油饼干 酥皮糕点 月饼(枣泥) 黑洋酥 月饼(五仁) 苏打饼干 香油炒面 月饼(豆沙) 麻香糕 麻烘糕 菠萝豆 蛋黄酥 蛋糕(奶油) 面包(法式牛角)
蔬菜类热量表
429/100 426/100 424/100 417/100 416/100 408/100 407/100 405/100 401/100 397/100 392/100 386/100 378/100 375/100
白水羊头 艾窝窝 年糕 灌肠 豌豆黄 炒肝 油茶 茶汤 小豆粥 凉粉(带调料) 豆腐脑(带卤) 凉粉 豆汁(生)
193/100 190/100 154/100 134/100 133/100 96/100 94/100 92/100 61/100 50/100 47/100 37/100 10/100
2007-04-25 20:19:51 网友评论 4 条 进入论坛
说明:热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 273/95 251/100 213/76 212/88
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 25/90 25/74 24/94 24/73
干姜 蕨菜(脱水) 竹笋(黑笋, 干) 辣椒(红尖, 干)
茄子(绿皮) 苋菜(青) 雪里红 小葱
竹笋(白笋, 干) 紫皮大蒜 大蒜 毛豆 196/64 136/89 126/85 123/53 菜花 茴香 小叶芥菜 茭白 24/82 24/86 24/88 23/74 豌豆 105/42 蚕豆 104/31 慈姑
94/89 番茄酱(罐头) 81/100 芋头 79/84 土豆 76/94 甜菜 75/90 藕 70/88 苜蓿 60/100 荸荠 59/78 山药 56/83 香椿 47/76 枸杞菜 44/49 黄豆芽 44/100 胡萝卜(黄) 43/97 玉兰片 43/100 鲜姜 41/95 洋葱
39/90
油菜 23/87 辣椒(青, 尖) 23/84 南瓜 22/85 柿子椒 22/82 圆白菜 22/86 韭黄 22/88 油豆角 22/99 毛竹笋 21/67 心里美萝卜 21/88 蒜黄 21/97 茼蒿
21/82 番茄罐头(整) 21/100 茄子 21/93 丝瓜 20/83 空心菜 20/76 萝卜樱(小, 红) 20/93 木耳菜 20/76 白萝卜
20/95
胡萝卜(红) 扁豆 蒜苗 羊角豆 榆钱 37/96 37/91 37/82 37/88 36/100 油菜苔 竹笋(春笋) 芹菜 芥蓝 小水萝卜 20/93 20/66 20/67 19/78 19/66 苦菜 35/100 刀豆 35/92 芥菜头
33/83 西兰花(绿菜花) 33/83 辣椒(红小) 32/80 香菜 31/81 苋菜(紫) 31/73 芹菜叶 31/100 青萝卜 31/95 苤蓝 30/78 大葱(鲜) 30/82 冬寒菜 30/58 豆角 30/96 白豆角 30/97 青蒜 30/84 豇豆 29/97 豇豆(长) 29/98 豌豆苗
29/98
竹笋 19/63 西红柿 19/97 长茄子 19/96 苦瓜 19/81 菜瓜 18/88 西葫芦 18/73 芦笋 18/90 莴笋叶 18/89 绿豆芽
18/100 西洋菜(豆瓣菜) 17/73 黄瓜 15/92 小白菜 15/81 牛俐生菜 15/81 大白菜(青白口) 15/83 大白菜(酸菜) 14/100 大白菜(小白口) 14/85 大叶芥菜(盖菜) 14/71 旱芹
14/66
四季豆 荷兰豆 蓟菜 木瓜 韭菜 变萝卜 白菜苔 茭笋 芸豆
28/96 27/88 27/88 27/86 26/90 26/94 25/84 25/77 25/96
莴笋 葫芦 水芹 生菜 笋瓜 冬瓜 竹笋(鞭笋) 面西胡瓜
14/62 14/87 13/60 13/94 12/91 11/80 11/45 10/88
调料类热量表
2007-04-24 20:03:47 网友评论 0 条 进入论坛
说明：热量(大卡) ——是指每100克食物所含的热量，可食部分(克) ——是指每100克该食物中的可食用部分。如食品名称——核桃，热量(大卡)/可食部分(克) ——627/43，意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克，其余为核桃皮等不可食部分，这672是指100核桃肉的热量。
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 618/100 594/100 476/100 357/100 268/100 244/100 184/100 178/100 136/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 72/100 71/100 60/100 59/100 51/100 46/100 39/100 38/100 37/100
芝麻酱 花生酱 芥末 胡椒粉 味精 豆鼓(五香) 辣油豆瓣酱 豆瓣酱 甜面酱
八宝菜(酱) 酱油 萝卜干 豆瓣辣酱 大头菜(桂花) 冬菜 酱苤蓝丝 芥菜头 辣萝卜条
黄酱 醋
牛肉辣瓣酱 糖蒜 131/100 130/100 127/100 114/74 辣椒糊 酱萝卜 榨菜 腌雪里红 31/100 30/100 29/100 25/100 甜辣黄瓜 99/100 郫县辣酱 89/100 合锦菜
75/100
五谷类, 豆类热量表
2007-04-23 15:35:35 网友评论 1 条 进入论坛食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 白芝麻 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油饼 399/100 油条 386/100 莜麦面 385/100 燕麦片 367/100 小米 358/100 薏米 357/100 籼米(标一) 351/100 高粱米
351/100
酱黄瓜 24/100 韭菜花(腌) 15/100
食品名称
热量(大卡)/ 可食部分(克) 油豆腐 244/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 粉条 337/100 地瓜粉 336/100 玉米(白) 336/100 玉米(黄) 335/100 粉丝 335/100 黑米 333/100 煎饼 333/100 大麦 307/100 荞麦粉 304/100 烧饼(糖)
302/100
通心粉 大黄米(黍)
350/100 349/100
标准粉切面 烙饼
馒头(蒸, 标准粉) 麸皮 280/100 255/100
江米 348/100 233/100
粳米(标二) 348/100 220/100 挂面(富强粉)
347/100
机米 347/100 玉米糁 347/100 米粉(干, 细) 346/100 香大米 346/100 籼米(标二)
345/100
挂面(标准粉) 344/100 标准粉 344/100 血糯米 343/100 粳米(标一) 343/100 黄米 342/100 玉米面(白) 340/100 玉米面(黄) 340/100 素虾(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆浆粉
422/100
花卷
217/100
馒头(蒸, 富强粉) 208/100
水面筋 140/100 烤麸
121/100 米饭(蒸, 粳米) 117/100 米饭(蒸, 籼米) 114/100
面条(煮, 富强粉) 109/100
鲜玉米 106/46 白薯(白心) 104/86 白薯(红心) 99/90 粉皮 64/100 小米粥 46/100 米粥(粳米) 46/100 豆沙 243/100 红豆馅 240/100 素火腿 211/100 桂林腐乳
204/100
黄豆粉 豆腐皮 油炸豆瓣 油炸豆花 黑豆 黄豆
蚕豆(干, 去皮) 卤干 虎皮芸豆 绿豆面 绿豆 杂豆 红芸豆 豌豆(干) 红小豆 杂芸豆(带皮) 蚕豆(干, 带皮) 白芸豆
418/100 409/100 405/100 400/100 381/100 359/100 342/93 336/100 334/100 330/100 316/100 316/100 314/100 313/100 309/100 306/100 304/100 296/100
豆腐丝 素鸡 素什锦 素大肠 薰干 酱豆腐 香干 豆腐干 上海南乳 菜干 腐乳(白) 臭豆腐 北豆腐 酸豆乳 南豆腐 豆奶 豆浆 豆腐脑
201/100 192/100 173/100 153/100 153/100 151/100 147/100 140/100 138/100 136/100 133/100 130/100 98/100 67/100 57/100 30/100 13/100 10/100
60分钟各项运动消耗热量表 逛街 骑脚踏车 开车 打网球 看电影 溜狗
110大卡 184大卡 82大卡 352大卡 66大卡 130大卡
游泳 泡澡 烫衣服 洗碗 爬楼梯 洗衣服
1036大卡 168大卡 120大卡 136大卡 480大卡 114大卡
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遵循以下法则，越吃越瘦不是梦
2008-12-10 13:52:30 来源: 39健康网(广州) 网友评论 0 条 进入论坛
减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，只要遵循下面的规则，越吃越瘦也是有可能的。
饮食调节
有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。 首先是蛋白质。
营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。
其次是纤维质、维生素的补充。
这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。
最后是钙质矿物质的摄取。
这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。 绿灯食品
可以在减肥期间不限量进食的食品
蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等） 粮食：魔芋 饮料：矿泉水
肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝 越吃越瘦的消脂食物
减肥时选择合适的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的维生素等微量元素，能够减少人体对胆固醇等致肥物质的吸收，所以，减肥时不妨多吃这类食品。
茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。
洋葱、蒜洋葱含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。
苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，每天吃苹果3个以上，能维持正常的血压。 牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体对胆固醇的吸收。
燕麦含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β－脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素 E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向来不患高血压、冠心病，主要得益于其主食玉米。
鱼是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
菊花有降低血脂和降血压的功能。另外，绿茶有降血压的作用，在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
还有像蕃茄、西芹、柠檬、西瓜等多种蔬菜和水果都有一定消脂减肥的作用，用餐时，不妨选择这类食物，但切记，吃任何含糖分的水果都不可过量，否则会有反效果。 喝出健康与苗条
我们都知道，吃饭后身体会发热。这是因为消化食物时，所释放出来的热量。这种现象被称为「食饵性体温发生」，这种功能越旺盛的人，热量燃烧的就越快，不容易以脂肪的形式堆积在体内。 普洱茶有促进「食饵性体温发生」的作用，以临床实验来看，让原本血液含中性脂肪量较多的患者，连续饮用3～10个月的普洱茶，实验结果发现其中70％的人，其血液中的中性脂肪量和体重都下降了。尤其是对吸收腹部内脏周边的脂肪最有效果。
普洱茶最好在饭后饮用最为理想，虽然效果因人而异，但一般自律神经较活跃的人，一星期左右体重就会有所变化。
普洱茶具有和中药同样的效果，可将体质调节到最佳状态。所以，当体重下降到某一程度后，就不会再消除体内的脂肪了，所以就不用担心瘦得太厉害，而可以放心地喝啰
可溶性纤维利减肥
现代医学证明，节食应逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，再配合适量运动，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维，对控制热量的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。
获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片，40克中仅含热量619．2焦耳，但可提供4克食用纤维和22．8克碳水化合物。
燕麦可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维，在肠道内与水混合成胶质，从而调节体内血糖水平，让人体更有效地吸收营养，是各种肥胖症的最佳选择。
※ 节食减肥应注意
1。 不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。
2。 每天饮八杯水 （8 oz/杯），除了有助排除体内毒素外，水可以填充胃容量，减低食欲。 3。 每天保持适量运动，以便提高体内新陈代谢机能，消耗体内积存的脂肪。 4。 进食足量蔬菜，取代其它产生高热量的碳水化合物。
5。 进食时切忌阅读，看电视或其它可分散注意力的活动，以致增加了食量而不自觉。
6。 在进食正餐前20分钟，先进食一些低热量食物，或一碗清汤，填充胃容量，可引发出一个不感到饥饿的讯号，减低正餐时的食量。
7。 经常准备一些低热量的小食，以便在有需要时可进食，不会产生饥饿感觉。
8。 切忌饮酒，酒在体内可立即转化成糖进入血液，特别在空腹时。另外酒会防碍脂肪在体内被燃烧，脂肪难以消除。
9。 细读食物上的标贴，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持体重。
10。 往市场购买食物前，先进食一些低热量食物，消除饥饿感觉，在购物时，方可慢慢细心选择适当的食物。
每天8杯水将有效去脂
多喝水对于体重的控制有相当直接的帮助，如果你想减重、加速减重的速度，水分绝对是不可少的先锋分子。“水”，是有利减重的神奇灵药。 为甚么每天八杯水可以赶走脂肪？
根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积，相反的，如果增加水分的摄取，则可以有效减少水分的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以简单的多喝水，是减重不可不备的灵药。 肝脏作用无法完全发挥会让减重变慢
肾脏的作用是代谢，而肾脏只有在水分充足的情况下可以发挥作用。当肾脏因为水分不足无法有效进行工作的时候，相关运作便会转移到肝脏去负责。肝脏主要的功能之一是帮助脂肪的代谢，让储存的脂肪转为可运用的体力。如果肝脏需要帮忙负荷肾脏的工作，肝脏便无法全面发挥代谢脂肪的功能，最后的结果会造成肝脏所代谢掉的脂肪减少，一但储存于身体的脂肪增加，减重的效果便会停滞。
体重过重的人比一般人需要更多的水分
体重过重的人比瘦的人需要更多的水分，体型较大的人新陈代谢的负荷也较大。因为水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人比一般人需要更多的水分。另外在减重的过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助冲出体内的废物。 便秘是减肥的大敌
便秘是减肥的大敌。肥胖的人并不是因为营养吸收太好，而是肠胃道功能不良，所以正常的营养吸收不到，加上脂肪代谢功能不良，摄取的脂肪便无法有效排出，堆积在体内的后果就是肥胖。便秘的人也是因为肠胃功能不良，因此无法正常排便，废物便机存在体内，相同的，脂肪也无法排出，多喝水可以增进肠胃道蠕动，预防便秘。 (本文来源：39健康网 )