一、 体育运动卫生保健知识：
二、 1、作息：特指校园，是高等学校根据高等教育的需要而制定的一个时间表。稳定
的生活秩序是营造和谐环境、提高学习和锻炼的重要保障。
2、生活习惯：为了寻求健康，参与体育运动，保证睡眠时间，注意饮食和个人卫生等
都是十分重要的生活作风。这种作风成为一种习惯或者生活规律靠学校教育和大学生的
自律行为。养成良好的生活习惯是现代大学生成长进步的重要环节，重点必须注意以下
几点：a、养成早锻炼的习惯。清晨，空气清新，经过一夜的睡眠，投入到大自然的怀
抱去享受气体交换，去消除抑制状态，去激活人体各系统的机能，可以为一天神清气爽
的学习打下坚实的基础。b、注意饮食与健康。承担繁重的学习任务，考体育活动来调
节身心，这是每一个大学生都能意识到的。那么，体育活动由于量的增大，发生了显著
的新陈代谢需求，这就需要从饮食中摄取身体所需的能量。c、重视睡眠与健康。睡眠
是一种生理现象，也是身体需求。睡眠时，生理功能降至最低水平，整个机体可以处于
调整和恢复状态中。因此，睡眠是促进健康的要素。青年学生夜间睡眠要保持八小时，
午休半小时或闭目养神，就能保证机体健康。d、保证个人卫生习惯的养成。个人卫生
包括是否抽烟喝酒，服装的大方得体等。我们要做到：穿着保持清洁，随季节更换。戒
烟从小做起。饮酒切勿过度。保持润泽的头发要常梳理。坚持做眼保健操。正确刷牙等。
3、运动卫生：包括场地卫生和练习卫生。场地卫生主要指运动要选择空气流通的地方，
器械健身要有自我保护意识，运动量力而行。练习卫生主要指要广泛的接触时空环境多
因素，将诸多因素变为有利因素。4、女生因身体原因，运动量不宜过大、过强、过急，
应循序渐进，选择有利于发展女性身体素质的练习。5、参加体育运动要注意安全，学
会自我防范。6、运动激烈可能发生损伤，因此要学会简单的自救。7、运动疾病是生理
性反应。运动要因人而异不可勉为其难。因项目而异不可不做限制。适度运动。做好准
备活动。
二、正攻的的打法和技术要领
1、正手近台攻球 动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，两膝微屈，上体略向前倾，
引拍至身体右侧，上部与身体呈35度角，上臂与前臂约成120度角当球从左面反弹起来时，
手臂从右侧向左前方迅速挥动，以前臂发力为主。击球时，食指放松，拇指压迫，使拍面前
倾并结合手腕的内转动作，再来球的上升期击球的中上部。 2正手中远台攻球 动作要领：右脚在前，身体重心在右脚，身体离台1米左右，准备姿势与正手中远台攻球相
似，但动作幅度稍大些。击球时，上臂稍向后拉，带动前臂和手腕向左前上方挥动，再来球
的下降前期击球的中部或中下部，身体重心向前移 3正手台内攻球 动作要领:站
位靠近球台，在右方近网短球时，右脚迅速向右前方跨出一步，上体略向前倾，贴近球台，同时迅速将球拍伸进台内。当球台反弹至高点时期，前臂内旋结合手腕转动进行击球。来球
上旋时，食指应放松，拇指压迫，使拍面稍向前倾，击球的中上部，击球时前臂和手腕以向
前发力为主；来球下旋时，则拍面角度稍后仰，击球的中下部前臂手腕向前向上发力。 4侧身正手攻球 动作要领:迅速移动脚步至侧身位置，身体侧向球台，两脚开立，左脚在
前，右脚在后，上体略向前倾，收腹含胸。击球时，根据来球情况，可以在侧身位置用正手
近台攻球中远台攻球 等技术击球 。
赵越[1**********]
一、 体育运动卫生保健知识：
二、 1、作息：特指校园，是高等学校根据高等教育的需要而制定的一个时间表。稳定
的生活秩序是营造和谐环境、提高学习和锻炼的重要保障。
2、生活习惯：为了寻求健康，参与体育运动，保证睡眠时间，注意饮食和个人卫生等
都是十分重要的生活作风。这种作风成为一种习惯或者生活规律靠学校教育和大学生的
自律行为。养成良好的生活习惯是现代大学生成长进步的重要环节，重点必须注意以下
几点：a、养成早锻炼的习惯。清晨，空气清新，经过一夜的睡眠，投入到大自然的怀
抱去享受气体交换，去消除抑制状态，去激活人体各系统的机能，可以为一天神清气爽
的学习打下坚实的基础。b、注意饮食与健康。承担繁重的学习任务，考体育活动来调
节身心，这是每一个大学生都能意识到的。那么，体育活动由于量的增大，发生了显著
的新陈代谢需求，这就需要从饮食中摄取身体所需的能量。c、重视睡眠与健康。睡眠
是一种生理现象，也是身体需求。睡眠时，生理功能降至最低水平，整个机体可以处于
调整和恢复状态中。因此，睡眠是促进健康的要素。青年学生夜间睡眠要保持八小时，
午休半小时或闭目养神，就能保证机体健康。d、保证个人卫生习惯的养成。个人卫生
包括是否抽烟喝酒，服装的大方得体等。我们要做到：穿着保持清洁，随季节更换。戒
烟从小做起。饮酒切勿过度。保持润泽的头发要常梳理。坚持做眼保健操。正确刷牙等。
3、运动卫生：包括场地卫生和练习卫生。场地卫生主要指运动要选择空气流通的地方，
器械健身要有自我保护意识，运动量力而行。练习卫生主要指要广泛的接触时空环境多
因素，将诸多因素变为有利因素。4、女生因身体原因，运动量不宜过大、过强、过急，
应循序渐进，选择有利于发展女性身体素质的练习。5、参加体育运动要注意安全，学
会自我防范。6、运动激烈可能发生损伤，因此要学会简单的自救。7、运动疾病是生理
性反应。运动要因人而异不可勉为其难。因项目而异不可不做限制。适度运动。做好准
备活动。
二、正攻的的打法和技术要领
1、正手近台攻球 动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，两膝微屈，上体略向前倾，
引拍至身体右侧，上部与身体呈35度角，上臂与前臂约成120度角当球从左面反弹起来时，
手臂从右侧向左前方迅速挥动，以前臂发力为主。击球时，食指放松，拇指压迫，使拍面前
倾并结合手腕的内转动作，再来球的上升期击球的中上部。 2正手中远台攻球 动作要领：右脚在前，身体重心在右脚，身体离台1米左右，准备姿势与正手中远台攻球相
似，但动作幅度稍大些。击球时，上臂稍向后拉，带动前臂和手腕向左前上方挥动，再来球
的下降前期击球的中部或中下部，身体重心向前移 3正手台内攻球 动作要领:站
位靠近球台，在右方近网短球时，右脚迅速向右前方跨出一步，上体略向前倾，贴近球台，同时迅速将球拍伸进台内。当球台反弹至高点时期，前臂内旋结合手腕转动进行击球。来球
上旋时，食指应放松，拇指压迫，使拍面稍向前倾，击球的中上部，击球时前臂和手腕以向
前发力为主；来球下旋时，则拍面角度稍后仰，击球的中下部前臂手腕向前向上发力。 4侧身正手攻球 动作要领:迅速移动脚步至侧身位置，身体侧向球台，两脚开立，左脚在
前，右脚在后，上体略向前倾，收腹含胸。击球时，根据来球情况，可以在侧身位置用正手
近台攻球中远台攻球 等技术击球 。
赵越[1**********]