柔力球中国范儿完整分解动作教学
第一节 八字绕环8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左前45度上左脚跟右脚，3-4拍开右脚收左脚同时左转45度，5-6拍向左后45度上左脚跟右脚，7-8拍向右侧上右脚同时右转225度收左脚，上肢动作：八字绕环；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍上左脚，3-4拍上右脚，5-6拍上左脚，7-8拍上右脚同时左转90度，上肢动作：1-4拍八字绕环、5-6拍划立圆至身体左侧，7-8拍顺势绕至身体右侧；
第三、四个八拍，第五、六个八拍，第七、八个八拍与第一、二个八拍动作相同。
第二节 绕翻绕环8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左并步，3-4拍向右前45度并步，5-8拍向左并步两次，上肢动作：1-4拍顺时针头上平绕，5-8拍体前顺时针绕翻；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍右转45度右并步，3-4拍左前45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍逆时针头上平绕，5-8拍体前逆时针绕翻；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五个八拍 下肢动作：1-2拍左转45度向左并步，3-4拍右后45度并步，5-8拍向左步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接逆时针摆翻，5-8拍体前顺时针绕翻；
第六个八拍 下肢动作：1-2拍左转45度右并步，3-4拍左后45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接顺时针摆翻，5-8体前逆时针绕翻；
第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同。
第三节旋转绕翻 8*8
第一个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向左平转360度，第七拍在身体右侧做顺时针小的绕翻；
第二个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向右平转360度，第七拍在身体左侧做逆时针小的绕翻；
第三个八拍 1-2拍体前顺时针绕翻的同时右摆腿、3-4拍右脚盖步逆旋360度、5-6拍开左脚 上右脚向左立园转体180度 7-8拍撤左脚立园转体180度同时在头上方做顺时针小的绕翻后至左侧位；
第四个八拍1-2体前逆时针绕翻的同时左摆腿、3-4拍左脚盖步逆旋360度、5-6拍开右脚 上左脚向右立园转体180度 7-8拍撤右脚立园转体180度同时在头上方做逆时针小的绕翻后至右侧位；
第五、六个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第七、八个拍与三、四个八拍动作相同。
第四节 转体抛接8*8
第一个八拍1-2拍向左转体90度并步抛球，3-4拍另一面接球后向后撤步立园转体270度成开立步，5-8拍在体前做逆时针抛接球；
第二个八拍1-2拍向左绕环 3-4拍向右转体90度并步抛球，5-6拍另一面接球后向后撤步立园转体270度成开立步 7-8拍在体前做顺时针抛接球
第三个八拍 1-2拍接球后向左立园转体180度；3-4拍做逆时针抛球，5-8拍撤左脚转体180度接球在体前完成顺时针抛接球；
第四个八拍 1-2拍向右立园转体180度；3-4拍做顺时针抛球，5-8拍撤右脚转体180度接球在体前完成逆时针抛接球
第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同。
第五节 摆绕转翻8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍左脚挪步，3-4拍右脚上步扣脚同时左转180度，5-6拍左脚后撤同时左转180度成开立步，上肢动作：1-2拍左摆翻，3-4拍逆时针绕翻，5-8拍在体前做顺时针绕翻
第二个八拍 下肢动作：1-2拍右脚挪步，3-4拍左脚上步扣脚同时右转180度，5-6拍右脚后撤同时右转180度成开立步，上下肢动作：肢动作：1-2拍右摆翻，3-4拍顺时针绕翻，5-8拍在体前做逆时针绕翻；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五个八拍 下肢动作：3-4拍摆左腿，5-6拍向右盖步摆右腿，7-8拍向左盖步，上肢动作：1-4拍体前八字绕环，5-6拍体前顺时针绕翻，7-8拍在右前上方做顺时针头上平绕；
第六个八拍 下肢动作：1-2拍左脚向左上步，3-4拍右脚上步扣脚同时左转180度，5-6拍左脚后撤同时左转180度成开立步，上肢动作：1-2拍上抱圆，3-4拍做逆时针盘绕，5-8拍做顺时针头上平绕。 第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同方向向反。
第六节 四方绕翻8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左前45度方向上左脚，3-4拍上右脚，5-6拍上左脚跟右脚，7-8拍向后撤左脚收右脚同时左转45度；上肢动作：1-2拍在左侧做顺时针摆翻，3-4拍在身体右侧做逆时针绕翻，5-6拍在左前上方做逆时针小的绕翻，7-8拍做逆时针绕环至左侧位；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍向右后45度方向上右脚，3-4拍上左脚，5-6拍上右脚跟左脚，7-8拍向后撤右脚收左脚同时右转135度；上肢动作：1-2拍在右侧做逆时针摆翻，3-4拍在身体左侧做顺时针绕翻，5-6拍在右前上方做顺时针小的绕翻，7-8拍经体前摆动至右侧位；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同。
第七节 背翻转体4*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左迈左脚左转90度，3-4拍并右脚，5-6拍踢左腿，7-8拍落脚右转270度成盘步，上肢动作：1-4拍头上平绕，5-8拍背后顺时针摆翻接下抱圆
第二个八拍 下肢动作：1-2拍向右迈右脚，3-4拍左脚上步，5-8拍右脚上步扣脚同时左转180度，左脚后撤同时左转180度成开立步；上肢动作：1-2拍下抱圆，3-4拍逆时针绕翻，5-8拍向左立圆绕翻至身体左前上方；
第三个八拍 下肢动作：1-2拍右转90度，3-4拍并左脚，5-6拍踢右腿，7-8拍落脚左转270度成盘步，上肢动作：1-2拍摆动至身体右侧位，3-4拍头上平绕，5-8拍背后顺时针摆翻接下抱圆；
第四个八拍 下肢动作：1-2拍向左迈左脚，3-4拍右脚上步扣脚同时左转180度，5-8拍左脚上步扣脚同时右转180度撤右脚右转180度成开立步；上肢动作：1-2拍下抱圆，3-4拍顺时针绕翻，5-8拍向右立圆绕翻至身体右前上方；
第八节 螺旋绕转8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍左并步，3-4拍右并步同时右转90度，5-6拍右转90度左并步，7-8拍右并步同时右转90度；上肢动作：1-2拍在身体侧顺时针绕环，3-4拍上抱圆，5-6拍反螺旋盘绕，7-8拍上报圆；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍上左脚左转90度提右膝，3-4拍落右脚提左膝5-6拍落左脚成左弓步，7-8拍收左脚；上肢动作：1-2拍盘旋，3-4拍体前顺时针绕环，5-8拍螺旋盘绕；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五个八拍 下肢动作：1-2拍左前45度上左脚并右脚，3-4拍向右后45度撤右脚，5-6拍左脚后插步，7-8拍撤右脚右转270度跟左脚，上肢动作：1-2拍在身体左侧逆时针绕翻，3-6拍做逆时针绕环插拍，7-8拍绕翻至身体右前上方
第六个八拍 下肢动作：1-2拍左脚向左后45度方向扣脚，3-4拍撤右脚，5-6拍左脚后插步，7-8拍撤右脚转体135度并步，上肢动作：1-2拍顺时针绕翻，3-6拍做逆时针绕环插拍，7-8拍绕翻至身体右前上方； 第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同。
第九节 盘绕收势5*8
第一个八拍 下肢动作：1-2向左并步，3-6拍向右跳转360度并左脚，7-8拍向左并步；上肢动作：1-2拍向左逆时针绕环，3-4拍下抱园盘绕，5-8拍逆时针头上平绕至左侧上方； 第二个八拍下肢动作：1-2向右并步，3-6拍向左跳转360度并右脚，7-8拍向右并步，上肢动作：1-2拍盘绕至身右侧位，3-4拍下抱园接螺旋盘绕，5-8拍体前顺时针绕环；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作向同； 第五个八拍1-4拍原地八子绕环，5-8拍抛球收势
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第一节 八字绕环8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左前45度上左脚跟右脚，3-4拍开右脚收左脚同时左转45度，5-6拍向左后45度上左脚跟右脚，7-8拍向右侧上右脚同时右转225度收左脚，上肢动作：八字绕环；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍上左脚，3-4拍上右脚，5-6拍上左脚，7-8拍上右脚同时左转90度，上肢动作：1-4拍八字绕环、5-6拍划立圆至身体左侧，7-8拍顺势绕至身体右侧；
第三、四个八拍，第五、六个八拍，第七、八个八拍与第一、二个八拍动作相同。
第二节 绕翻绕环8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左并步，3-4拍向右前45度并步，5-8拍向左并步两次，上肢动作：1-4拍顺时针头上平绕，5-8拍体前顺时针绕翻；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍右转45度右并步，3-4拍左前45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍逆时针头上平绕，5-8拍体前逆时针绕翻；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五个八拍 下肢动作：1-2拍左转45度向左并步，3-4拍右后45度并步，5-8拍向左步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接逆时针摆翻，5-8拍体前顺时针绕翻；
第六个八拍 下肢动作：1-2拍左转45度右并步，3-4拍左后45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接顺时针摆翻，5-8体前逆时针绕翻；
第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同。
第三节旋转绕翻 8*8
第一个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向左平转360度，第七拍在身体右侧做顺时针小的绕翻；
第二个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向右平转360度，第七拍在身体左侧做逆时针小的绕翻；
第三个八拍 1-2拍体前顺时针绕翻的同时右摆腿、3-4拍右脚盖步逆旋360度、5-6拍开左脚 上右脚向左立园转体180度 7-8拍撤左脚立园转体180度同时在头上方做顺时针小的绕翻后至左侧位；
第四个八拍1-2体前逆时针绕翻的同时左摆腿、3-4拍左脚盖步逆旋360度、5-6拍开右脚 上左脚向右立园转体180度 7-8拍撤右脚立园转体180度同时在头上方做逆时针小的绕翻后至右侧位；
第五、六个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第七、八个拍与三、四个八拍动作相同。
第四节 转体抛接8*8
第一个八拍1-2拍向左转体90度并步抛球，3-4拍另一面接球后向后撤步立园转体270度成开立步，5-8拍在体前做逆时针抛接球；
第二个八拍1-2拍向左绕环 3-4拍向右转体90度并步抛球，5-6拍另一面接球后向后撤步立园转体270度成开立步 7-8拍在体前做顺时针抛接球
第三个八拍 1-2拍接球后向左立园转体180度；3-4拍做逆时针抛球，5-8拍撤左脚转体180度接球在体前完成顺时针抛接球；
第四个八拍 1-2拍向右立园转体180度；3-4拍做顺时针抛球，5-8拍撤右脚转体180度接球在体前完成逆时针抛接球
第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同。
第五节 摆绕转翻8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍左脚挪步，3-4拍右脚上步扣脚同时左转180度，5-6拍左脚后撤同时左转180度成开立步，上肢动作：1-2拍左摆翻，3-4拍逆时针绕翻，5-8拍在体前做顺时针绕翻
第二个八拍 下肢动作：1-2拍右脚挪步，3-4拍左脚上步扣脚同时右转180度，5-6拍右脚后撤同时右转180度成开立步，上下肢动作：肢动作：1-2拍右摆翻，3-4拍顺时针绕翻，5-8拍在体前做逆时针绕翻；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五个八拍 下肢动作：3-4拍摆左腿，5-6拍向右盖步摆右腿，7-8拍向左盖步，上肢动作：1-4拍体前八字绕环，5-6拍体前顺时针绕翻，7-8拍在右前上方做顺时针头上平绕；
第六个八拍 下肢动作：1-2拍左脚向左上步，3-4拍右脚上步扣脚同时左转180度，5-6拍左脚后撤同时左转180度成开立步，上肢动作：1-2拍上抱圆，3-4拍做逆时针盘绕，5-8拍做顺时针头上平绕。 第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同方向向反。
第六节 四方绕翻8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左前45度方向上左脚，3-4拍上右脚，5-6拍上左脚跟右脚，7-8拍向后撤左脚收右脚同时左转45度；上肢动作：1-2拍在左侧做顺时针摆翻，3-4拍在身体右侧做逆时针绕翻，5-6拍在左前上方做逆时针小的绕翻，7-8拍做逆时针绕环至左侧位；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍向右后45度方向上右脚，3-4拍上左脚，5-6拍上右脚跟左脚，7-8拍向后撤右脚收左脚同时右转135度；上肢动作：1-2拍在右侧做逆时针摆翻，3-4拍在身体左侧做顺时针绕翻，5-6拍在右前上方做顺时针小的绕翻，7-8拍经体前摆动至右侧位；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五、六、七、八个八拍与第一、二、三、四个八拍动作相同。
第七节 背翻转体4*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍向左迈左脚左转90度，3-4拍并右脚，5-6拍踢左腿，7-8拍落脚右转270度成盘步，上肢动作：1-4拍头上平绕，5-8拍背后顺时针摆翻接下抱圆
第二个八拍 下肢动作：1-2拍向右迈右脚，3-4拍左脚上步，5-8拍右脚上步扣脚同时左转180度，左脚后撤同时左转180度成开立步；上肢动作：1-2拍下抱圆，3-4拍逆时针绕翻，5-8拍向左立圆绕翻至身体左前上方；
第三个八拍 下肢动作：1-2拍右转90度，3-4拍并左脚，5-6拍踢右腿，7-8拍落脚左转270度成盘步，上肢动作：1-2拍摆动至身体右侧位，3-4拍头上平绕，5-8拍背后顺时针摆翻接下抱圆；
第四个八拍 下肢动作：1-2拍向左迈左脚，3-4拍右脚上步扣脚同时左转180度，5-8拍左脚上步扣脚同时右转180度撤右脚右转180度成开立步；上肢动作：1-2拍下抱圆，3-4拍顺时针绕翻，5-8拍向右立圆绕翻至身体右前上方；
第八节 螺旋绕转8*8
第一个八拍 下肢动作：1-2拍左并步，3-4拍右并步同时右转90度，5-6拍右转90度左并步，7-8拍右并步同时右转90度；上肢动作：1-2拍在身体侧顺时针绕环，3-4拍上抱圆，5-6拍反螺旋盘绕，7-8拍上报圆；
第二个八拍 下肢动作：1-2拍上左脚左转90度提右膝，3-4拍落右脚提左膝5-6拍落左脚成左弓步，7-8拍收左脚；上肢动作：1-2拍盘旋，3-4拍体前顺时针绕环，5-8拍螺旋盘绕；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；
第五个八拍 下肢动作：1-2拍左前45度上左脚并右脚，3-4拍向右后45度撤右脚，5-6拍左脚后插步，7-8拍撤右脚右转270度跟左脚，上肢动作：1-2拍在身体左侧逆时针绕翻，3-6拍做逆时针绕环插拍，7-8拍绕翻至身体右前上方
第六个八拍 下肢动作：1-2拍左脚向左后45度方向扣脚，3-4拍撤右脚，5-6拍左脚后插步，7-8拍撤右脚转体135度并步，上肢动作：1-2拍顺时针绕翻，3-6拍做逆时针绕环插拍，7-8拍绕翻至身体右前上方； 第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同。
第九节 盘绕收势5*8
第一个八拍 下肢动作：1-2向左并步，3-6拍向右跳转360度并左脚，7-8拍向左并步；上肢动作：1-2拍向左逆时针绕环，3-4拍下抱园盘绕，5-8拍逆时针头上平绕至左侧上方； 第二个八拍下肢动作：1-2向右并步，3-6拍向左跳转360度并右脚，7-8拍向右并步，上肢动作：1-2拍盘绕至身右侧位，3-4拍下抱园接螺旋盘绕，5-8拍体前顺时针绕环；
第三、四个八拍与第一、二个八拍动作向同； 第五个八拍1-4拍原地八子绕环，5-8拍抛球收势