冬季锻炼注意事项上

  冬季因为气候寒冷,很多人都不愿意参加体育活动,但“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”、“夏练三伏,冬练三九”这些俗语,说明冬天坚持体育锻炼非常有益于身体健康。   冬季锻炼正是时候,体育锻炼可提高人们的御(yù)寒能力。事实证明,冬季到户外参加体育活动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩能够使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,可以加快血液循(xún)环,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期学习带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的少年儿童来说,多参加户外锻炼更为重要。冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,应灵活掌握。   既然冬季户外锻炼好处这么多,那么,在锻炼时又要注意哪些事项呢?   一、感官卫生要注意。不要在汽车频繁来往的路边上活动,因为汽车会带起灰尘,还会排出废气;也不要在灰尘较多的环境下锻炼,这对健康的损害也是不小的。烟雾、废气都会直接损害人体健康,引致急性支气管炎、肺炎、哮(xiào)喘等呼吸系统疾病,同时交通安全也要注意。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷、溪流旁、树林草地、公园等,使我们的肌体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。   二、准备活动须充分。冬季锻炼,应充分做好准备活动,人在冬季从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。这种情况下,立即开始锻炼,可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,让身体发热微微出汗后,把浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,血液循环和物质代谢得到改善。   三、呼吸方法须得当。在进行长跑等运动时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为减少吞咽进过多的冷空气,运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,宜用鼻呼吸或者鼻吸口呼。

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