膝关节的位置与结构，使它比其它关节承受更大的冲击和压力。运动范围虽不及肩、髋关节，却具有更为精确、复杂的方式，所以，它是容易发生运动损伤的关节。
膝关节的损伤经常涉及到关节软骨、半月板等组织结构。这些结构往往很难愈合或再生，康复耗时长久，容易复发，严重者会影响关节功能。如果长期从事膝关节运动的话，预防保健一定要予以重视。
1、充分科学热身。运动时，膝盖得承受巨大压力。不暖身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。因此必须适当暖身，免致受伤。
2、适时停止运动。运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，那是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。
3、天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退。这些都是膝关节受伤的症状，应马上就医。
4、注意控制饮食。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。
5、合理的饮食。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜，可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。
膝关节的位置与结构，使它比其它关节承受更大的冲击和压力。运动范围虽不及肩、髋关节，却具有更为精确、复杂的方式，所以，它是容易发生运动损伤的关节。
膝关节的损伤经常涉及到关节软骨、半月板等组织结构。这些结构往往很难愈合或再生，康复耗时长久，容易复发，严重者会影响关节功能。如果长期从事膝关节运动的话，预防保健一定要予以重视。
1、充分科学热身。运动时，膝盖得承受巨大压力。不暖身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。因此必须适当暖身，免致受伤。
2、适时停止运动。运动过度，往往适得其反，不仅降低体能，也是膝关节受伤的因素之一。特别是肌肉酸痛明显，那是运动疲劳的表现，此时运动很容易导致关节的损伤。
3、天气变化时关节疼痛、跛行、关节弹响、卡压以及膝盖周围的肿胀不退。这些都是膝关节受伤的症状，应马上就医。
4、注意控制饮食。肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。
5、合理的饮食。注意补充蛋白质和新鲜蔬菜，可以有效促进关节软骨的润滑，增强韧带的弹性。
相关文章
-
宜阳县初中生物班第三次作业
宜阳县初中生物班第三次作业 发布者:宜阳生物陈 发布时间:2012-5-24 20:52:08 开始时间:2012-5-24 20:52:08 截止日期:2012-6-8 23:59:59 宜阳县初中生物班第三次作业 现1.现阶段中学生物多 ...查看
-
初二生物上册的重点内容_百度作业帮
八年级生物上册 第五单元 生物圈中的其他生物 第一章 各种环境中的动物 ▲动物的分类: (1)根据动物体内是否有脊柱,动物可分为两类:脊椎动物和无脊椎动物. (2)根据动物生活环境和运动方式,动物可分为三类:陆生动物.水生动物和空生动物. ...查看
-
口腔知识竞赛题目
一． 选择题 1．治疗牙周炎最常用的抗生素(C) A四环素 B 链霉素 C青霉素 2.多少儿童的龋尺均不超过(A)作为一项指标被纳入2000年从享 有卫生保健的指标体系 A.12 B.13 C.14 3.口腔癌国内发病率的高峰( C ) A ...查看
-
开学安全第一课 1
2013年下学期开学安全第一课 主讲人:陈晓峰 同学们,大家好: 首先对初一新生能够踏入孟公中学的大门,成为孟公中心中学大家庭的一员表示热烈的欢迎!初中阶段是我们人生中的黄金时段,孟中有一流的办学条件,有一流的教师队伍,在这里大家可以尽情地 ...查看
-
小学四年级科学下册复习题大全
小学四年级科学下册复习题大全(试题及答案) 一.填空题: 1.人体中共有( )块骨头. 2.骨骼具有( )( )( )的作用. 3.骨与骨之间能够活动的相连地方叫做( ) 4.人体的各种动作都是由肌肉的( )和( )带动( )( )而实现的 ...查看
-
高中篮球校本教材
篮球选项班教学材料 一.篮球运动的起源与在我国的发展 (一)篮球运动的起源 篮球运动起源于美国,运动的始创者是加拿大人詹姆斯·奈史密斯.当时詹姆斯·奈史密斯在美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会国际训练学校(现今春田学院的前身)任体育指 ...查看
-
初二上册生物复习提纲(人教版)
1. 目前己知的动物大约有150万种,这些动物可以分为两大类:一类是脊椎动物,它们的体内有脊柱:另一类是无脊椎动物,它们的体内没有脊柱. 2. 生物的多样性:1.种类的多样性:2.生活环境的多样性:3.00运动方式的多样性. 3. 鱼之所以 ...查看
-
(苏教版)四年级科学下册测试题练习
一.填空题: 1.人体中共有(206)块骨头. 2.骨骼具有(支持身体)(保护内脏器官)(重要组织)的作用. 3.骨与骨之间能够活动的相连地方叫做(关节) 4.人体的各种动作都是由肌肉的(收缩)和(舒张)带动(骨)(关节)而实现的. 5.判 ...查看
-
八年级上册生物学教学重点
八年级生物学上册复习大纲 1. 目前己知的动物大约有150万种,这些动物可以分为两大类:一类是脊椎动物,它们的体内有脊柱:另一类是无脊椎动物,它们的体内没有脊柱. 2. 鱼之所以能在水里生活,两个特点是至关重要的:(1)能靠游泳来获取食物和 ...查看