一、 课前准备
科目：单个军人徒手队列动作
目的：使同志们学会队列动作的要领及其组织训练方法，养成严整的
警姿和优良的作风，为技术和战术训练打下坚实的基础。
内容：
一、稍息、跨立
二、停止间转法
三、行进与立定
四、步法变换
五、行进间转法
六、坐下、蹲下、起立
七、脱帽、戴帽、夹帽
八、整理着装
九、敬礼
时间：约10课时（60小时）
方法：讲解示范，个人体会，组织练习，评比检查，考核讲评。
场地：队列训练场
教学保障：直尺、秒表、摇臂与踢腿定位及步幅线等。
要求：
同志们！队列训练非常重要，说它重要不仅因为它是各项训练的
基础，更重要的是通过严格正规的队列训练和深入持久的队列养成，
培养庄重大方、标准规范的军人姿态和蒸汽华裔，步调一致的部队作
风。为此，特向大家提出如下要求：
1、 认真听、仔细看，细心体会刻苦练。
2、 学要领、重应用，点滴入手抓养成。
3、 比思想、练作风，你追我赶争尖兵。 二、讲解示范
第一课 立正、稍息、跨立
今天（这一课）我们共同研究第一个训练问题，立正、稍息，这
是本课的重点，学好本课要明确两个问题：一是掌握动作要领，克服
易范毛病；二是培养良好的站姿。
立正是军人的基本姿势，是列队动作基础，军人在宣誓，接受命
令，进见首相和向首长报告，回答首长提问，升降国旗和军旗，奏国
歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。
立正，其口令为“立正”，只有动令没有预令。为便于训练和掌
握动作要领，请大家先看示范动作，而后结合动作讲解要领。
听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60
度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正立，为向前倾；两肩要
平，稍向后张；两臂下垂，自然垂直；手指并拢自然微曲，拇指尖贴
于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，领颈要直，口要闭，下颌微
收，两眼向前平视。
立正时要求做到“六个两”，即：“两挺两收两要正，两贴两直两
要平”。两挺（挺腿、胸），两收（收小腹、下颌），两正（上体正，
头要正），两贴（拇指尖贴食指第二节，中指贴裤缝），两直（臂伸直，
颈要直），两平（两肩要平，眼平视）。
以上要领，大家清楚吗？（稍息），现在，我们再来看一下“稍
息”，即稍加休息的意思，其口令是“稍息”。
要领：“在立正的基础上，左腿顺脚尖方向伸出约全脚的三分之
二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，
稍息过久，可以自行换脚。”
稍息时要求做到：“两伸一个保重心在右脚”，即：左腿伸出，两
腿伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。以上要领，
大家清楚吗？（稍息）。
上一节，我们共同研究了立正，稍息，这一节，我们研究跨立立
正。
其口令：跨立。只有动令，没有预令。
要领：请看示范动作（反正面各做一边），下面我边讲边做。
左脚相左库跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重
心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿
（内腰带上沿同高）；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
跨立时要求：做到“快、准、稳”。即：跨步快、背手准、上体
稳。以上要领，同志们清楚吗？（稍息） 三、组织练习（先划分场地），确定训练内容和方法）
（一）个人体会
1、新兵以模仿训练为主，重点体会用力点，定型定位点，初
步掌握动作轮廓。
2、老兵重点掌握动作要领，突出脚、上体、头等部位的分、并、
收、正等动作要领。
（二）单个教练
1、列队时逐个教练
重点解决共性问题，以点促面共同提高，节省训练时间。
（三）分组练习（首先要划分场地规定位置和训练方法）
1、组长领训、逐个教练，注意发现和纠正问题，并加以改正。
2、互帮互学，相互促进。
可采取二人一组，相互纠正动作，活跃训练场气氛。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、立正
（1）脚：靠不齐，分开的角度不准确。
纠正方法：自我纠正用画线法，相互纠正用测量法。
（2）腿：挺不直，夹不紧。
纠正方法：注意膝盖后压上提，夹裆提肛；相互纠正用脚点膝
窝和膝部或裆部夹扑克牌的方法检测。
（3）收腹与撅臀不协调
纠正方法：适度收腹，上体前倾，收提臀部。相互纠正时用手
前后推拉腰腹部，使其达到动作要求.
（4）含胸、端肩。
纠正方法：胸部提气，肩向后展，两肩自然垂伸，相互纠正用手扳
住两肩迫使其后张，下垂到位。
（5）头不正，颈不直。
纠正方法：颈部挺直贴后衣领，头商定，颌微收，防止偏头或
仰头、低头。相互纠正时用手将头摆正。
（6）眼下视、斜视指挥员。
纠正方法：强睁大眼睛并使黑眼球居中，需观察动作讲解过程
时，可转头正视指挥员，不可斜视。
2、 稍息
（1）出脚方向不准（或内或外）
纠正方法：画线自检，反复练习。
（2）出脚踏地、弯曲。
纠正方法：强调挺直脚，压住膝，绷脚面，伸出去。相互纠正
检查，脚掌不得离地，是否大腿前部发力。
（3）出脚距离不准（或近或远）
纠正方法：画出定位线和定位点，反复体会练习。
（4）出脚时仰身萎臀，收脚时耸肩上窜。
纠正方法：松左腿，挺右腿，挺上体。控重心。
3、跨立
（1）脚跨的距离不准。
纠正方法：画线练习。
（2）手后背不到位。
纠正方法：贴近腰带，反复体会。
（3）放手靠脚时拍手或插手。
纠正方法：注意大臀贴紧，肘关节发力，无声操作。
（4）跨步时弯膝踏脚。
纠正方法：挺腰左跨，挺腿收腹。 四、精讲多练
（一）立正
为便于掌握动作要领，我们将立正规纳为八句，即：
（1）分脚并腿压又挺； （2）收腹挺胸体前倾；
（3）肩平稍张臂垂伸； （4）头正颈直贴衣颈。
（5）口闭颌收目视平； （6）庄重严肃又神圣。
特别强调几个问题：
（1）脚：向外分开60度，应从两脚向中心线算起。
（2）腿：挺直，以轻点膝窝不弯腿，两腿中间无空隙为宜。
（3）腹：微收，用挺直腰部动作来配合完成，不得撅臀。
（4）胸：吸气充饱，呼气保持不变形。
（5）上体：注意微前倾，以脚掌有压力为宜。
（6）肩：平后张，观察胸前或肩窝衣服无皱纹。
（7）颈：直且上挺，后颈与后衣领紧贴；
（8）头：正且上顶，感到头上有千斤重，用力顶住。
（9）眼：平视，以眼球居中为宜。
（10）臂：垂伸，稍用力夹紧与体间不留空隙。
（二）稍息
归纳为六句话：
(1)脚跟微抬起； （2）脚腕稍用力； （3）方向距离准；
（4）迅速伸出去； （5）腿直臀不萎； （6）脚动体不移；
特别强调做到：“六个字”
微：脚跟微抬起，实际就是一个快速的问题；
稍：脚腕稍用力，强调的是一个适度的问题；
伸：绷脚尖，不惋惜。
搓：不踏脚，不离地。
实：脚伸出后全部着地。
正：上体始终保持立正姿势。
（三）跨立
归纳为八句话，即：
（1）左脚跨一脚宽； （2）重心两脚间； （3）腿直上体正；
（4）左握右手腕； （5）指根贴腰带； （6）上沿或下沿；
（7）右手心向后； （8）弯曲要自然。 五、考核讲评 五、考核评讲
（一）会操、竞赛
通过会操和竞赛评比，评选出优秀训练尖兵及优胜班，发现共性问题
和难点问题。其中包括：会操程序，组织方法，队列作风，精神面貌，
动作要领等，优点和不足一起看，为讲评提供依据。
（二）逐个考核，人人过关。
通过考核，发现个性问题，为课后补训和复训，开好训练分析会提供
真实材料。
（三）考核程序
1、 科目：考核（会操）
目的：检验同志们的训练成果。
内容：1、立正、稍息。2、跨立、立正。
时间:约30分钟
方法:有教员组织,以班为单位,逐人考核.
场地:(略)
要球:认真对待,正常发挥,注意作风.
(四)讲评
1. 复述训练科目、目的、内容、方法.
2.小结训练的基本情况、表扬训练中的好人好事。
3.分布考核成绩。
4.针对存在的问题、重点提示和讲解，并确定课后复补内容、人员、
负责人、时间和场地。
范例：同学们，今天我们用4小时共同学习了立正、稍息、跨立，目
的在于使同志们学会动作要领，培养良好的站姿，大家基本掌握了动
作要领，达到了预期的训练目的。训练中，绝大多数同志认真听讲，
细心体会，刻苦训练。不仅动作要领又有较大的进步和提高，更重要
的是队列作风有明显增强。通过考核（会操、评比竞塞）总评成绩为
良好以上，其中有XX名同志达到了优秀，他们是XXX，训练中仍
有部分同志训练精力不集中，训练不刻苦，动作不协调不标准。表现
在队列中好动，体会动作不认真，痼癖毛病多等。课后有各班长对今
天考核及格以下的同志组织出小操，重点进行头、颈、胸、腿等部位
的定形练习和稍息、跨立的伸脚、跨步练习。晚饭后在操场由值班员
统一组织实施，明天，我们将进行第二课——停止间转法，同志们要
提前预习。讲评完毕。（稍息）
第二课 停止间转法
一、 课前准备
（一）整队清点人数、检查着装、向教员和首长报告。
（二）宣布作业提要。
二、讲解示范
（1） 讲解示范
同志们，停止时间转法即停止时间变换站立方向的方法。它包括
向左（右）转和向后转，必要时可半面向左（右）转。其口令：“向
左（右、后）——转”，既有预令，又有动令。
要领：请看示范，我主要以向右转为例，为大家边讲边做。以右
脚跟为轴，右脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左转
90度。体重落于左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。向
左转与右转要领一致，只是方向相反。半面向左（右）转要领相同，
只是角度减半。向后转的要领相同，角度加倍。
要求做到：转体时挺腿夹裆臂不外张，三快一稳方向要准，直腿
靠脚不跺脚外扫，脚要靠正不得错位离缝。
以上要领，大家清楚吗？
（三）训练步骤
1、分步练习；2、连贯动作练习；为便于训练，我们先进行分解
动作练习。
其口令：“分解动作，向左（右、后）—转、二”
要领：边讲边做（先下口令，后完成动作，做两遍）听到“分
解动作，向左（有、后）转“的口令，按要领转体不靠脚，听到“二”
靠脚成立正姿势，按要领反复练习。
三、组织练习（先划分场地，确定训练内容和方法）
（一）个人体会 可列队进行，也可不列队实施。主要体会发力转体，挺腿，靠
脚时身体各部位的感觉。
（二）单个教练
发现和指正“三快一稳方向准”等要领，使受训者做到快转、
快抓、快靠，重心稳，方向准。检查体重前移，直腿靠脚是否有误，
注意节奏感和协调性。
（三）分组练习
1、组长领训，逐个实施，分解练习，分布细抠。
2、二人一组检查纠正，相互促进，交流感受和体会，教练员注
意抓住共性问题指导训练，节省时间，提高标准。
（四）训练小节
讲优点、鼓舞势气；讲技巧、快速提高；讲问题、注意时效。
（五）犯毛病及纠正方法： 1、
1、转体不快
纠正方法：强调重心前移快，前脚抓地快，后脚蹬地猛。
2、身体晃动、不稳
纠正方法：强调重落于轴心脚，上体保持正直，两腿挺直，适当用力做到“挺、夹、蹬”。
3、方向不正
纠正方法：结合角度线反复练习，体会转体角度。
4、靠脚时跺脚、外扫脚。
纠正方法：强调取捷径，直挺腿，不放松。
四、精讲多练
为了灵活掌握动作要领，停止间转法归纳为四句口诀，即：
腿紧脚松上体绷，快转快抓猛力蹬；
两腿挺直重心移，直挪直靠取捷径。
五、考核讲评
第三课 行进 、立定
一、课前准备
（1）准备教具、训练器材、培训示范班和示范兵、示讲示教；
（2）整队清点人数、检查着装 、向教练员和首长报告；
（3）宣布作业提要
科目：行进与立定 目的：使同志们掌握行进与立定的动作要领及组织训练方法。
训练问题 ：
一、基本步法：包括齐步、正步、跑步：
二、辅助步法：包括便步、踏步、移步。
重点：基本步法训练。
时间：约二课时
方法：理论提示、讲解示范、个人体会、分班（组）练习，考核、讲评验收。
场地：在此。
要求：1、认真体会动作，尽快掌握要领。
2、坚持持久养成，培养优良作风。
第一节 齐步 、 立定
二、讲解示范
同志们！行进、立定是队列训练的重点和难点，行进动作是军人队列基础和优良作风的重要标志和直接体现，要学好本课应把握以下要点：
（1）要吃准动作要领，克服易犯毛病。
（2）要掌握动作标准，培养良好的行进姿态。
本节课首先研究齐步、立定。
其口令：“齐步—走，立—定”
概念：请看示范（边讲边做）听到“齐步—走”口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴与
食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四前扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高）离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。
听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
要求：迈步着地按序，换脚摆臂重心移；上体直微前倾，配合步伐来摆臂。
以上要领，大家清楚吗？（稍息）
三、组织练习
训练步骤：（一）分步练习：（二）连贯动作练习。分步练习可按摆臂练习，靠脚练习，一、三、五步走练习的步骤，主要解决摆臂、靠脚的定型、定位问题和臂腿结合的协调性问题。连贯动作重点加强步幅、步速的准确性练习。
分步练习
（一） 根据训练的基本方法，我们从摆臂练习入手，按步实施。
（二） 摆臂练习
其口令：“齐步摆臂练习、一、二、一、停”
要领：边讲边做，听到“齐步摆臂练习，一”的口令，按要领右臂前摆，左臂侯白，听到“二”，两臂交换，然后按“一”
“二”“一”的口令交互练习。听到“停”两臂放下。
练习方法：
先个人体会，然后由班长组织逐实施。开始实施，教员检查并纠正动作，利用摆臂线、直尺规范动作要领。可以进入靠脚动作练习，也称“立定”练习。
（三） 靠脚练习
其口令：“齐步靠脚练习，一、二、”
要领：听到“齐步靠脚练习，一”的口令，左脚向前迈出大半步（脚尖向外约30度），两腿挺直，身体重心落在左脚，同时按要领右臂前摆，左臂后摆，听到“二”靠脚放臂，然后按“一”“二”的口令反复练习。
练习方法：先个人体会，，然后由班长组织逐个教练，边训练边纠正动作。以上我们进行了靠脚练习，大家基本掌握了动作要领，可以进人臂腿结合练习，也就是我们所说的一、三、五步骤。
（四） 向前一、三、五步练习
其口令：“向前一步走”、“向前三步走”、“向前五步走”。
要领：“边讲边做”听到“向前一、三、五步走”的口令，
按齐步要领向前行进一步、三步或五步，然后按靠脚立定
的要领靠脚放臂。通过前期的分步练习，同志们基本学会
了动作要领，但定作定型步速还不是很标准规范，我们利
用步幅线和摆臂定位线进一步规范动作。而后进行连贯性
动作练习。
连贯性动作练习
1、 个人体会：自我核对动作要领。
2、 单个教练：结合摆臂定位线和步幅线，计时训练，
时间控制在1分钟。主要是在动作定型、定位的前
提下，控制每分钟进行的速度在116－122步。
3、 分组练习：逐个教练，注意纠正易犯的毛病。
（五） 易犯毛病及纠正方法
教练员要注意随时从受训者身上发现错误动作及时纠
正，因人施教。根据训练和经验，齐步的易犯毛病有以下几点：
1、 八字脚
纠正方法：划线联系，自我控制，逐渐养成走直线的习惯。
2、 脚跟先着地的特点不明显
纠正方法：强调脚跟着地挺腕压膝，挺腿压膝。
3、 上体不正
纠正方法：强调松肩停腰正上体。
4、 摆臂僵直或过于放松，运动路线不正确。
纠正方法：松肩曲肘稍控，前摆里合后摆正，贴住衣角来摆动。
5、 臂腿结合不好，节奏不明显。
纠正方法：强调脚跟到位，臂摆到位。前摆控腕后摆伸，到位。前摆控腕后摆伸，到位挺腕有停顿。
6、靠脚时弯膝、踏脚、外扫
纠正方法：强调大腿用力，挺腿取捷径靠脚。
四、精讲多练
为了更好更快地掌握动作要领，我们将齐步归纳为四句话：请大家随我复述两遍：“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移“。齐步动作特点是：稳健、大方、庄重。同志们，清楚吗？
五、考核（会操）讲评
第二节 正步 立定
一、课前准备 （一）整对清点人数，检查者着装，向教员报告；
（二）宣布作业提要
二、讲解示范
这一节我们研究正步、立定。正步是一种礼节性不法，主要用于分列式和其他礼节性场合，正步是队列训练的难点，练好正步对提高队列技能有较大的促进作用。为此，要求大家有足够的信心、决心、耐心，循序渐进，逐步把我动作标准。
其口令：“正步—走—”“立—定”有动令有预令。
要领：（先示范，在讲解）听到“正步—走”的口令，左脚向正前方踢出75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指
第二节，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿到摆到高于最下方衣扣约10厘米处，（着夏季作训服时，约
与第三衣扣同高；着冬季作训时约与四衣扣同高）离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。
要求：摆臂时，自然摆臂肩放松，方向路线位置正，摆臂注意贴衣角，前端后砍特点清。踢腿时，踢脚要正腿要绷，脚尖下压脚掌平，前移重心换脚快，踢脚重来落地轻。臂腿结合应做到；脚着地重心稳，踢腿同时来摆臂，空中停顿要明显，注重节奏和用力。
正步的立定，听到口令，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度）两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。要求靠脚放臂协调一致。
以上要领，大家看清了吗？（稍息）
训练步骤：先分解后连贯
（一） 练习：（即原地摆臂练习）
其口摆令：“摆臂练习，一、二、一”“停”
要领：（边讲边做）听到“摆臂练习，一”的口令，按要领右臂前摆，左臂后摆。听到“二”两臂交换，听到“停”放臂成立正姿势（重点体会松肩、顶肘、控腕的发力和定形定位）。
（二） 踢腿练习（可按原地，一步两动，一步一动的
步骤实施）
1、 一步两动
其口令：“踢腿一步两动，一、二、一”“停”
要领：（先示范，再讲解）在预备姿势的基础上，挺到“一”口令，
左脚踢出到定位，不着地，不摆臂，听到“二”左脚着地，右脚前跟，脚跟着地，前脚掌撬起，两脚平齐，重心前移，尔后按“一”“二”的口令反复练习。（重心体会踢腿的力和跟重心的时机）
2、 一步一动
其口令：“踢腿一步一动，正步——走，二、一”“停”
要领：（先示范后讲解）在预备姿势的基础上，听到“正步——走”的口令，左脚迅速踢出不着地，随即踢出右脚到定位停住，听到“二”，右脚着地左脚踢出，尔后按“一”“二”口令反复练习。
（重点体会着的换脚和踢腿的定形定位）
（三） 臂腿结合
1、 一步两动
其口令：“正步一步两动，正步——走，二、一”“停”
要领：（先示范后讲解）听到“正步——走”的 口令，脚按踢腿一步两动的要领踢出，同时配合摆臂。注意：脚着地跟步是不摆臂，脚踢出同时摆臂，脚到位臂到位。
2、一步一动
其口令：“正步一步一动，正步——走，二、一”“停”
要领（先示范后讲解）听到“正步——走”的口令，按踢腿一步一动的要领踢脚，同时配合摆臂，突出臂与腿和协调配合。
（四） 连贯动作练习
其口令：“正步——走”“立——定”
要领：同一步一动，注意：动作标准、节奏、力度、步幅、步速、等
三、组织练习（先划分场地、组次，规定练习的时间、方法）
（一）个人体会：重在吃透要领，掌握特点；
（二）单个教练：重在发现问题，指出易犯毛病：
（三）分组练习：目的在于节省时间，提高训练效果，锻炼和培养班（组）长组训的能力。在逐个纠正动作的前提下，必要时结合摆臂和踢腿线，逐步规范动作要领。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、摆臂位置不准
纠正方法：强调摆臂，顶肘，里合，控腕，前端，后砍紧贴衣角。用直尺检测出手臂距身体的高度和距离。
2、腕部不直
纠正方法：直臂晃动找感觉，注意应用中克服和纠正。
3、上体后仰
纠正方法：强调收复、坐臀、提胯、挺腰，前跟重心。
4、脚不正
纠正方法：松踝，绷脚面，脚尖内扣拇指下压
5、掏腿、直挪腿
纠正方法：强调一个：“踢”字，注重一个“压”字，以脚带小腿，小腿带动大腿的顺序，压踢紧密结合。
6、臂腿结合不协调
纠正方法：强调腿踢到位，臂摆到位，注意空中停顿，加强一步
四、精讲多练
根据正步的动作，我们将其归纳为“六个字”并做到“三个结合”，即“踢压、摆顶、松控“，具体做到：踢脚同时压脚尖，踢与压紧密结合；摆臂时有意顶肘，摆与顶紧密结合；松肩控手腕、松踝控脚尖，松与控紧密结合。
以上要求大家清楚吗？（稍息）
五、考核（会操）讲评（略）
第三节 跑步 立定
一、 课前准备：略
二、 讲解示范：
同志们，跑步主要用于快速行进，学习跑步应重点从姿态、步幅、步速等方面掌握动作要领。
其口令：“跑步——步”“立——定”既有动令，又有预令。
要领：（先示范后讲解）听到预令，两手迅速握拳（四指卷握，拇指贴于是食指第一节和中指第二节）提到腰季，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂各直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两权内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴与腰际，行进速度每分钟170－180步。
立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收
与腰部，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将放下，成立正姿势。跑步时要求；第一步跃出去，前脚掌先着地，摆臂时贴腰带，其高度同腰际。
训练步骤：（一）分步练习；（二）连贯练习
（一） 分步练习：可按摆臂、跨步、立定练习的步骤实施
1、 摆臂练习
其口令：“跑步摆臂练习，一、二、一、停”
要领：（边讲边做）听到“跑步摆臂练习”预令，两手迅速握拳提与腰际，听到“一”，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”， 两臂交换，尔后交互练习；听到“停”，两臂放下立正姿势。（重点体会提臀、摆臂的定形定位）
2、 跃步练习
其口令：“跑步跃步练习，一、二、一、停”
要领：（边讲边做）听到“跑步跃步练习”口令，两手握拳提与腰际；听到“一”按跑步第一步要领同前跃出一步约85厘米，同时换臂听到“二”，换脚跃步，同时换臂，尔后一次反复练习听到“停“，靠脚放臂成立正姿势。（重点练习跃出85厘米和前脚掌着地的 要领）
3、，立定练习
其口令：“跑步—走，立——定，二”
要领：（边讲边做）听到“立——定”的口令，按要领继续向前跑两步左脚向前大半步着地，同时收回左拳，两腿停直，
重心前移，不靠脚；听到“二”，靠脚放臂成立正姿势。（重点体会迈、收、挺、移、靠、放等动作特点）
（二） 连贯练习
其口令：“跑步—走”，“立——定，”
要领:同前(略)
三、组织练习
（一）个人体会：主要体会拳提的高度，臂摆的路线,跃步的距离,前脚掌先着地的感觉等要领.
(二)单个教练:由教练员或班（组）长逐个纠正动作,注意发现痼癖动作.
(三)分组练习:分组或绝对相互纠正,互帮互学.锻炼和培养发现和纠正错误的能力.
(四)易犯的毛病及纠正方法:
1、摆臂不规范:强调提臂贴腰际,摆臂贴腰际,时部稍放松,克服打鼓、揉腹现象。
2、脚着地不正确：强调重心前倾，向前上方蹬脚跃出，使前脚掌先着地。防止脚跟着地和全脚掌着地的毛病。
3、步幅步速不准：采用计时和配合步幅线，反复练习，克服过快过慢，时大时小的现象。
4、重心后仰：强调重心前，挺腰收腹座臀，立定时重心移至前脚。
四、精讲多练
跑步的特点是轻快，赋有弹性。据此，我们结合要领将其归
纳为：臂贴腰带摆位正，脚掌着地体前倾，步幅拉开大步跑，动作协调又轻松。要跑出弹性，跑得轻松。
五、考核（会操）讲评 略
第四节 辅助不法
一、课前准备（略）
二、讲解示范
辅助不法包括便步、踏步、移步。辅助步法是队列训练的补充和完善，队列训练和队列生活经常用到。为此，每个同志必须认真学习，很好掌握，我们首先研究便步：
（一）便步主要用于行军和操联后恢复体力及起它场合。 其口令：“便步——走”，有预令也有动令。
要领：用适当的步速、步幅进行。两臂自然摆动，上体保持良好姿态。因便步比较容易掌握，固不做重点来研究。
（二）踏步、立定主要用于高速步伐和整齐。分位停止间和行进间两种。
其口令：停止间为“踏步——走”“立——定”。行进间为“踏步”“前进”
要领：（先示范后讲解）听到“踏步——走”的口令，两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌先着地）上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领动。听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步踏步，听到口继续踏2步）
（三）移步
移步用于调整队列位置，分左（右）跨部和前（后）移步。 其口令：“左（右）跨*步——走”“向前*步——走”“后退*步——走”
要领：听到“左（右）跨*步——走”口令，上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约于肩同宽，跨到指定步数停止。听到“向前*步——走”口令，应当按照单步（双步变为单数步）要领进行，向前一步时，用正步，不摆臂；向前3或5步时按照齐步走要领进行。向后退时从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，腿到指定步数停止。
以上所讲，大家清楚吗？
训练步骤：除便步之外，踏步和移步均可按两步组织训练，一是踏步、移步，不靠脚：二是靠脚成立正姿势。
三、组织练习
（一）个人体会：同前
（二）单个教练：同前
（三）分组练习：同前
（四）（易犯毛病及纠正方法：
1、踏步立定时向前迈步靠脚：强调原地踏步靠脚，不得上步靠脚。
2、跑步踏步时两臂上下打鼓：强调上下踏脚，前后摆臂，贴住腰带。
四、精讲多练
踏步：大腿抬起来、两臂摆起来、立 定不上步、靠脚正下踩。 移步：略
五、考核讲评（略）
第四课 步法变换
一、课前准备
1、清点人数，检查着装；
2、宣布作业提要。
科目：步法变换
目的：使同志们学会步法变换的动作要领及其组织训练的方法。
内容：一、齐步，正步互换；
二、齐步，跑步互换；
三、齐步，跑步与踏步互换。
时间：约三课时（6小时）
方法：讲解示范，个人体会，分班（组）练习，考核讲评。 场地：队列训练场。
二、讲解示范
步法变换是行进时变换步法的方法，步法变换均从左脚开始 其口令：同齐步、正步、跑步和踏步。
要领：听到齐步，正步互换口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。听到齐步换跑步的预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动，听到动令，即换跑步行进。听到齐步换踏步口令，
即换踏步。听到跑步换齐步，继续跑2步，然后换踏步。听到踏步换齐步或跑步口令，即“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。
训练步骤：
齐步与正步、跑步互换均可以分两步实施，一是准备；二是换。
三、组织练习
（一）个人体会：重点掌握步法变换的时机；
（二）单个教练：重点把握步法变换的节奏和动作标准；
（三）分组练习：相互纠正，互帮互学；
（四）易犯毛病及纠正方法：
1、 变换节奏不明显；加强分步训练，突出步法的速度差，控制
好速度。
2、 变换时动作不规范；加强个别动作的定型定位训练，注意衔
接时熟练和流畅。
3、 齐步换跑步时两臂上提慢，第一步踢不出去：强调预令迅速
提臂，注意摆动，动令跃出有明显变化。
四、 精讲多练
预令准备动令换，特点变化要明显，控制节奏和速度，动作标准有规范。
五、 小节讲评（略）
第五课 行进间转法
一、 课前准备（略）
二、 讲解示范
行进间转法是行进间交换方向的方法，应分为齐步和跑步两种。
（一） 齐步跑步向右（左）转
其口令：“向右（左）转走”
要领：（行示范再讲解）听到口令，左（右）脚向前半步（跑步时，继续向前跑2步，再向前半步）脚尖向左（右）45度。身体向左（右）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按照原步法向新的方向行进。
(二)齐步、跑步向后转
一、 课前准备
科目：单个军人徒手队列动作
目的：使同志们学会队列动作的要领及其组织训练方法，养成严整的
警姿和优良的作风，为技术和战术训练打下坚实的基础。
内容：
一、稍息、跨立
二、停止间转法
三、行进与立定
四、步法变换
五、行进间转法
六、坐下、蹲下、起立
七、脱帽、戴帽、夹帽
八、整理着装
九、敬礼
时间：约10课时（60小时）
方法：讲解示范，个人体会，组织练习，评比检查，考核讲评。
场地：队列训练场
教学保障：直尺、秒表、摇臂与踢腿定位及步幅线等。
要求：
同志们！队列训练非常重要，说它重要不仅因为它是各项训练的
基础，更重要的是通过严格正规的队列训练和深入持久的队列养成，
培养庄重大方、标准规范的军人姿态和蒸汽华裔，步调一致的部队作
风。为此，特向大家提出如下要求：
1、 认真听、仔细看，细心体会刻苦练。
2、 学要领、重应用，点滴入手抓养成。
3、 比思想、练作风，你追我赶争尖兵。 二、讲解示范
第一课 立正、稍息、跨立
今天（这一课）我们共同研究第一个训练问题，立正、稍息，这
是本课的重点，学好本课要明确两个问题：一是掌握动作要领，克服
易范毛病；二是培养良好的站姿。
立正是军人的基本姿势，是列队动作基础，军人在宣誓，接受命
令，进见首相和向首长报告，回答首长提问，升降国旗和军旗，奏国
歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。
立正，其口令为“立正”，只有动令没有预令。为便于训练和掌
握动作要领，请大家先看示范动作，而后结合动作讲解要领。
听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60
度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正立，为向前倾；两肩要
平，稍向后张；两臂下垂，自然垂直；手指并拢自然微曲，拇指尖贴
于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，领颈要直，口要闭，下颌微
收，两眼向前平视。
立正时要求做到“六个两”，即：“两挺两收两要正，两贴两直两
要平”。两挺（挺腿、胸），两收（收小腹、下颌），两正（上体正，
头要正），两贴（拇指尖贴食指第二节，中指贴裤缝），两直（臂伸直，
颈要直），两平（两肩要平，眼平视）。
以上要领，大家清楚吗？（稍息），现在，我们再来看一下“稍
息”，即稍加休息的意思，其口令是“稍息”。
要领：“在立正的基础上，左腿顺脚尖方向伸出约全脚的三分之
二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，
稍息过久，可以自行换脚。”
稍息时要求做到：“两伸一个保重心在右脚”，即：左腿伸出，两
腿伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。以上要领，
大家清楚吗？（稍息）。
上一节，我们共同研究了立正，稍息，这一节，我们研究跨立立
正。
其口令：跨立。只有动令，没有预令。
要领：请看示范动作（反正面各做一边），下面我边讲边做。
左脚相左库跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重
心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿
（内腰带上沿同高）；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
跨立时要求：做到“快、准、稳”。即：跨步快、背手准、上体
稳。以上要领，同志们清楚吗？（稍息） 三、组织练习（先划分场地），确定训练内容和方法）
（一）个人体会
1、新兵以模仿训练为主，重点体会用力点，定型定位点，初
步掌握动作轮廓。
2、老兵重点掌握动作要领，突出脚、上体、头等部位的分、并、
收、正等动作要领。
（二）单个教练
1、列队时逐个教练
重点解决共性问题，以点促面共同提高，节省训练时间。
（三）分组练习（首先要划分场地规定位置和训练方法）
1、组长领训、逐个教练，注意发现和纠正问题，并加以改正。
2、互帮互学，相互促进。
可采取二人一组，相互纠正动作，活跃训练场气氛。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、立正
（1）脚：靠不齐，分开的角度不准确。
纠正方法：自我纠正用画线法，相互纠正用测量法。
（2）腿：挺不直，夹不紧。
纠正方法：注意膝盖后压上提，夹裆提肛；相互纠正用脚点膝
窝和膝部或裆部夹扑克牌的方法检测。
（3）收腹与撅臀不协调
纠正方法：适度收腹，上体前倾，收提臀部。相互纠正时用手
前后推拉腰腹部，使其达到动作要求.
（4）含胸、端肩。
纠正方法：胸部提气，肩向后展，两肩自然垂伸，相互纠正用手扳
住两肩迫使其后张，下垂到位。
（5）头不正，颈不直。
纠正方法：颈部挺直贴后衣领，头商定，颌微收，防止偏头或
仰头、低头。相互纠正时用手将头摆正。
（6）眼下视、斜视指挥员。
纠正方法：强睁大眼睛并使黑眼球居中，需观察动作讲解过程
时，可转头正视指挥员，不可斜视。
2、 稍息
（1）出脚方向不准（或内或外）
纠正方法：画线自检，反复练习。
（2）出脚踏地、弯曲。
纠正方法：强调挺直脚，压住膝，绷脚面，伸出去。相互纠正
检查，脚掌不得离地，是否大腿前部发力。
（3）出脚距离不准（或近或远）
纠正方法：画出定位线和定位点，反复体会练习。
（4）出脚时仰身萎臀，收脚时耸肩上窜。
纠正方法：松左腿，挺右腿，挺上体。控重心。
3、跨立
（1）脚跨的距离不准。
纠正方法：画线练习。
（2）手后背不到位。
纠正方法：贴近腰带，反复体会。
（3）放手靠脚时拍手或插手。
纠正方法：注意大臀贴紧，肘关节发力，无声操作。
（4）跨步时弯膝踏脚。
纠正方法：挺腰左跨，挺腿收腹。 四、精讲多练
（一）立正
为便于掌握动作要领，我们将立正规纳为八句，即：
（1）分脚并腿压又挺； （2）收腹挺胸体前倾；
（3）肩平稍张臂垂伸； （4）头正颈直贴衣颈。
（5）口闭颌收目视平； （6）庄重严肃又神圣。
特别强调几个问题：
（1）脚：向外分开60度，应从两脚向中心线算起。
（2）腿：挺直，以轻点膝窝不弯腿，两腿中间无空隙为宜。
（3）腹：微收，用挺直腰部动作来配合完成，不得撅臀。
（4）胸：吸气充饱，呼气保持不变形。
（5）上体：注意微前倾，以脚掌有压力为宜。
（6）肩：平后张，观察胸前或肩窝衣服无皱纹。
（7）颈：直且上挺，后颈与后衣领紧贴；
（8）头：正且上顶，感到头上有千斤重，用力顶住。
（9）眼：平视，以眼球居中为宜。
（10）臂：垂伸，稍用力夹紧与体间不留空隙。
（二）稍息
归纳为六句话：
(1)脚跟微抬起； （2）脚腕稍用力； （3）方向距离准；
（4）迅速伸出去； （5）腿直臀不萎； （6）脚动体不移；
特别强调做到：“六个字”
微：脚跟微抬起，实际就是一个快速的问题；
稍：脚腕稍用力，强调的是一个适度的问题；
伸：绷脚尖，不惋惜。
搓：不踏脚，不离地。
实：脚伸出后全部着地。
正：上体始终保持立正姿势。
（三）跨立
归纳为八句话，即：
（1）左脚跨一脚宽； （2）重心两脚间； （3）腿直上体正；
（4）左握右手腕； （5）指根贴腰带； （6）上沿或下沿；
（7）右手心向后； （8）弯曲要自然。 五、考核讲评 五、考核评讲
（一）会操、竞赛
通过会操和竞赛评比，评选出优秀训练尖兵及优胜班，发现共性问题
和难点问题。其中包括：会操程序，组织方法，队列作风，精神面貌，
动作要领等，优点和不足一起看，为讲评提供依据。
（二）逐个考核，人人过关。
通过考核，发现个性问题，为课后补训和复训，开好训练分析会提供
真实材料。
（三）考核程序
1、 科目：考核（会操）
目的：检验同志们的训练成果。
内容：1、立正、稍息。2、跨立、立正。
时间:约30分钟
方法:有教员组织,以班为单位,逐人考核.
场地:(略)
要球:认真对待,正常发挥,注意作风.
(四)讲评
1. 复述训练科目、目的、内容、方法.
2.小结训练的基本情况、表扬训练中的好人好事。
3.分布考核成绩。
4.针对存在的问题、重点提示和讲解，并确定课后复补内容、人员、
负责人、时间和场地。
范例：同学们，今天我们用4小时共同学习了立正、稍息、跨立，目
的在于使同志们学会动作要领，培养良好的站姿，大家基本掌握了动
作要领，达到了预期的训练目的。训练中，绝大多数同志认真听讲，
细心体会，刻苦训练。不仅动作要领又有较大的进步和提高，更重要
的是队列作风有明显增强。通过考核（会操、评比竞塞）总评成绩为
良好以上，其中有XX名同志达到了优秀，他们是XXX，训练中仍
有部分同志训练精力不集中，训练不刻苦，动作不协调不标准。表现
在队列中好动，体会动作不认真，痼癖毛病多等。课后有各班长对今
天考核及格以下的同志组织出小操，重点进行头、颈、胸、腿等部位
的定形练习和稍息、跨立的伸脚、跨步练习。晚饭后在操场由值班员
统一组织实施，明天，我们将进行第二课——停止间转法，同志们要
提前预习。讲评完毕。（稍息）
第二课 停止间转法
一、 课前准备
（一）整队清点人数、检查着装、向教员和首长报告。
（二）宣布作业提要。
二、讲解示范
（1） 讲解示范
同志们，停止时间转法即停止时间变换站立方向的方法。它包括
向左（右）转和向后转，必要时可半面向左（右）转。其口令：“向
左（右、后）——转”，既有预令，又有动令。
要领：请看示范，我主要以向右转为例，为大家边讲边做。以右
脚跟为轴，右脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左转
90度。体重落于左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。向
左转与右转要领一致，只是方向相反。半面向左（右）转要领相同，
只是角度减半。向后转的要领相同，角度加倍。
要求做到：转体时挺腿夹裆臂不外张，三快一稳方向要准，直腿
靠脚不跺脚外扫，脚要靠正不得错位离缝。
以上要领，大家清楚吗？
（三）训练步骤
1、分步练习；2、连贯动作练习；为便于训练，我们先进行分解
动作练习。
其口令：“分解动作，向左（右、后）—转、二”
要领：边讲边做（先下口令，后完成动作，做两遍）听到“分
解动作，向左（有、后）转“的口令，按要领转体不靠脚，听到“二”
靠脚成立正姿势，按要领反复练习。
三、组织练习（先划分场地，确定训练内容和方法）
（一）个人体会 可列队进行，也可不列队实施。主要体会发力转体，挺腿，靠
脚时身体各部位的感觉。
（二）单个教练
发现和指正“三快一稳方向准”等要领，使受训者做到快转、
快抓、快靠，重心稳，方向准。检查体重前移，直腿靠脚是否有误，
注意节奏感和协调性。
（三）分组练习
1、组长领训，逐个实施，分解练习，分布细抠。
2、二人一组检查纠正，相互促进，交流感受和体会，教练员注
意抓住共性问题指导训练，节省时间，提高标准。
（四）训练小节
讲优点、鼓舞势气；讲技巧、快速提高；讲问题、注意时效。
（五）犯毛病及纠正方法： 1、
1、转体不快
纠正方法：强调重心前移快，前脚抓地快，后脚蹬地猛。
2、身体晃动、不稳
纠正方法：强调重落于轴心脚，上体保持正直，两腿挺直，适当用力做到“挺、夹、蹬”。
3、方向不正
纠正方法：结合角度线反复练习，体会转体角度。
4、靠脚时跺脚、外扫脚。
纠正方法：强调取捷径，直挺腿，不放松。
四、精讲多练
为了灵活掌握动作要领，停止间转法归纳为四句口诀，即：
腿紧脚松上体绷，快转快抓猛力蹬；
两腿挺直重心移，直挪直靠取捷径。
五、考核讲评
第三课 行进 、立定
一、课前准备
（1）准备教具、训练器材、培训示范班和示范兵、示讲示教；
（2）整队清点人数、检查着装 、向教练员和首长报告；
（3）宣布作业提要
科目：行进与立定 目的：使同志们掌握行进与立定的动作要领及组织训练方法。
训练问题 ：
一、基本步法：包括齐步、正步、跑步：
二、辅助步法：包括便步、踏步、移步。
重点：基本步法训练。
时间：约二课时
方法：理论提示、讲解示范、个人体会、分班（组）练习，考核、讲评验收。
场地：在此。
要求：1、认真体会动作，尽快掌握要领。
2、坚持持久养成，培养优良作风。
第一节 齐步 、 立定
二、讲解示范
同志们！行进、立定是队列训练的重点和难点，行进动作是军人队列基础和优良作风的重要标志和直接体现，要学好本课应把握以下要点：
（1）要吃准动作要领，克服易犯毛病。
（2）要掌握动作标准，培养良好的行进姿态。
本节课首先研究齐步、立定。
其口令：“齐步—走，立—定”
概念：请看示范（边讲边做）听到“齐步—走”口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴与
食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四前扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵服时，与腰带同高）离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。
听到“立定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
要求：迈步着地按序，换脚摆臂重心移；上体直微前倾，配合步伐来摆臂。
以上要领，大家清楚吗？（稍息）
三、组织练习
训练步骤：（一）分步练习：（二）连贯动作练习。分步练习可按摆臂练习，靠脚练习，一、三、五步走练习的步骤，主要解决摆臂、靠脚的定型、定位问题和臂腿结合的协调性问题。连贯动作重点加强步幅、步速的准确性练习。
分步练习
（一） 根据训练的基本方法，我们从摆臂练习入手，按步实施。
（二） 摆臂练习
其口令：“齐步摆臂练习、一、二、一、停”
要领：边讲边做，听到“齐步摆臂练习，一”的口令，按要领右臂前摆，左臂侯白，听到“二”，两臂交换，然后按“一”
“二”“一”的口令交互练习。听到“停”两臂放下。
练习方法：
先个人体会，然后由班长组织逐实施。开始实施，教员检查并纠正动作，利用摆臂线、直尺规范动作要领。可以进入靠脚动作练习，也称“立定”练习。
（三） 靠脚练习
其口令：“齐步靠脚练习，一、二、”
要领：听到“齐步靠脚练习，一”的口令，左脚向前迈出大半步（脚尖向外约30度），两腿挺直，身体重心落在左脚，同时按要领右臂前摆，左臂后摆，听到“二”靠脚放臂，然后按“一”“二”的口令反复练习。
练习方法：先个人体会，，然后由班长组织逐个教练，边训练边纠正动作。以上我们进行了靠脚练习，大家基本掌握了动作要领，可以进人臂腿结合练习，也就是我们所说的一、三、五步骤。
（四） 向前一、三、五步练习
其口令：“向前一步走”、“向前三步走”、“向前五步走”。
要领：“边讲边做”听到“向前一、三、五步走”的口令，
按齐步要领向前行进一步、三步或五步，然后按靠脚立定
的要领靠脚放臂。通过前期的分步练习，同志们基本学会
了动作要领，但定作定型步速还不是很标准规范，我们利
用步幅线和摆臂定位线进一步规范动作。而后进行连贯性
动作练习。
连贯性动作练习
1、 个人体会：自我核对动作要领。
2、 单个教练：结合摆臂定位线和步幅线，计时训练，
时间控制在1分钟。主要是在动作定型、定位的前
提下，控制每分钟进行的速度在116－122步。
3、 分组练习：逐个教练，注意纠正易犯的毛病。
（五） 易犯毛病及纠正方法
教练员要注意随时从受训者身上发现错误动作及时纠
正，因人施教。根据训练和经验，齐步的易犯毛病有以下几点：
1、 八字脚
纠正方法：划线联系，自我控制，逐渐养成走直线的习惯。
2、 脚跟先着地的特点不明显
纠正方法：强调脚跟着地挺腕压膝，挺腿压膝。
3、 上体不正
纠正方法：强调松肩停腰正上体。
4、 摆臂僵直或过于放松，运动路线不正确。
纠正方法：松肩曲肘稍控，前摆里合后摆正，贴住衣角来摆动。
5、 臂腿结合不好，节奏不明显。
纠正方法：强调脚跟到位，臂摆到位。前摆控腕后摆伸，到位。前摆控腕后摆伸，到位挺腕有停顿。
6、靠脚时弯膝、踏脚、外扫
纠正方法：强调大腿用力，挺腿取捷径靠脚。
四、精讲多练
为了更好更快地掌握动作要领，我们将齐步归纳为四句话：请大家随我复述两遍：“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移“。齐步动作特点是：稳健、大方、庄重。同志们，清楚吗？
五、考核（会操）讲评
第二节 正步 立定
一、课前准备 （一）整对清点人数，检查者着装，向教员报告；
（二）宣布作业提要
二、讲解示范
这一节我们研究正步、立定。正步是一种礼节性不法，主要用于分列式和其他礼节性场合，正步是队列训练的难点，练好正步对提高队列技能有较大的促进作用。为此，要求大家有足够的信心、决心、耐心，循序渐进，逐步把我动作标准。
其口令：“正步—走—”“立—定”有动令有预令。
要领：（先示范，在讲解）听到“正步—走”的口令，左脚向正前方踢出75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指
第二节，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿到摆到高于最下方衣扣约10厘米处，（着夏季作训服时，约
与第三衣扣同高；着冬季作训时约与四衣扣同高）离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。
要求：摆臂时，自然摆臂肩放松，方向路线位置正，摆臂注意贴衣角，前端后砍特点清。踢腿时，踢脚要正腿要绷，脚尖下压脚掌平，前移重心换脚快，踢脚重来落地轻。臂腿结合应做到；脚着地重心稳，踢腿同时来摆臂，空中停顿要明显，注重节奏和用力。
正步的立定，听到口令，左脚向前大半步着地（脚尖向外约30度）两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。要求靠脚放臂协调一致。
以上要领，大家看清了吗？（稍息）
训练步骤：先分解后连贯
（一） 练习：（即原地摆臂练习）
其口摆令：“摆臂练习，一、二、一”“停”
要领：（边讲边做）听到“摆臂练习，一”的口令，按要领右臂前摆，左臂后摆。听到“二”两臂交换，听到“停”放臂成立正姿势（重点体会松肩、顶肘、控腕的发力和定形定位）。
（二） 踢腿练习（可按原地，一步两动，一步一动的
步骤实施）
1、 一步两动
其口令：“踢腿一步两动，一、二、一”“停”
要领：（先示范，再讲解）在预备姿势的基础上，挺到“一”口令，
左脚踢出到定位，不着地，不摆臂，听到“二”左脚着地，右脚前跟，脚跟着地，前脚掌撬起，两脚平齐，重心前移，尔后按“一”“二”的口令反复练习。（重心体会踢腿的力和跟重心的时机）
2、 一步一动
其口令：“踢腿一步一动，正步——走，二、一”“停”
要领：（先示范后讲解）在预备姿势的基础上，听到“正步——走”的口令，左脚迅速踢出不着地，随即踢出右脚到定位停住，听到“二”，右脚着地左脚踢出，尔后按“一”“二”口令反复练习。
（重点体会着的换脚和踢腿的定形定位）
（三） 臂腿结合
1、 一步两动
其口令：“正步一步两动，正步——走，二、一”“停”
要领：（先示范后讲解）听到“正步——走”的 口令，脚按踢腿一步两动的要领踢出，同时配合摆臂。注意：脚着地跟步是不摆臂，脚踢出同时摆臂，脚到位臂到位。
2、一步一动
其口令：“正步一步一动，正步——走，二、一”“停”
要领（先示范后讲解）听到“正步——走”的口令，按踢腿一步一动的要领踢脚，同时配合摆臂，突出臂与腿和协调配合。
（四） 连贯动作练习
其口令：“正步——走”“立——定”
要领：同一步一动，注意：动作标准、节奏、力度、步幅、步速、等
三、组织练习（先划分场地、组次，规定练习的时间、方法）
（一）个人体会：重在吃透要领，掌握特点；
（二）单个教练：重在发现问题，指出易犯毛病：
（三）分组练习：目的在于节省时间，提高训练效果，锻炼和培养班（组）长组训的能力。在逐个纠正动作的前提下，必要时结合摆臂和踢腿线，逐步规范动作要领。
（四）易犯毛病及纠正方法
1、摆臂位置不准
纠正方法：强调摆臂，顶肘，里合，控腕，前端，后砍紧贴衣角。用直尺检测出手臂距身体的高度和距离。
2、腕部不直
纠正方法：直臂晃动找感觉，注意应用中克服和纠正。
3、上体后仰
纠正方法：强调收复、坐臀、提胯、挺腰，前跟重心。
4、脚不正
纠正方法：松踝，绷脚面，脚尖内扣拇指下压
5、掏腿、直挪腿
纠正方法：强调一个：“踢”字，注重一个“压”字，以脚带小腿，小腿带动大腿的顺序，压踢紧密结合。
6、臂腿结合不协调
纠正方法：强调腿踢到位，臂摆到位，注意空中停顿，加强一步
四、精讲多练
根据正步的动作，我们将其归纳为“六个字”并做到“三个结合”，即“踢压、摆顶、松控“，具体做到：踢脚同时压脚尖，踢与压紧密结合；摆臂时有意顶肘，摆与顶紧密结合；松肩控手腕、松踝控脚尖，松与控紧密结合。
以上要求大家清楚吗？（稍息）
五、考核（会操）讲评（略）
第三节 跑步 立定
一、 课前准备：略
二、 讲解示范：
同志们，跑步主要用于快速行进，学习跑步应重点从姿态、步幅、步速等方面掌握动作要领。
其口令：“跑步——步”“立——定”既有动令，又有预令。
要领：（先示范后讲解）听到预令，两手迅速握拳（四指卷握，拇指贴于是食指第一节和中指第二节）提到腰季，约与腰同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂各直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两权内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴与腰际，行进速度每分钟170－180步。
立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收
与腰部，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将放下，成立正姿势。跑步时要求；第一步跃出去，前脚掌先着地，摆臂时贴腰带，其高度同腰际。
训练步骤：（一）分步练习；（二）连贯练习
（一） 分步练习：可按摆臂、跨步、立定练习的步骤实施
1、 摆臂练习
其口令：“跑步摆臂练习，一、二、一、停”
要领：（边讲边做）听到“跑步摆臂练习”预令，两手迅速握拳提与腰际，听到“一”，右臂前摆，左臂后摆；听到“二”， 两臂交换，尔后交互练习；听到“停”，两臂放下立正姿势。（重点体会提臀、摆臂的定形定位）
2、 跃步练习
其口令：“跑步跃步练习，一、二、一、停”
要领：（边讲边做）听到“跑步跃步练习”口令，两手握拳提与腰际；听到“一”按跑步第一步要领同前跃出一步约85厘米，同时换臂听到“二”，换脚跃步，同时换臂，尔后一次反复练习听到“停“，靠脚放臂成立正姿势。（重点练习跃出85厘米和前脚掌着地的 要领）
3、，立定练习
其口令：“跑步—走，立——定，二”
要领：（边讲边做）听到“立——定”的口令，按要领继续向前跑两步左脚向前大半步着地，同时收回左拳，两腿停直，
重心前移，不靠脚；听到“二”，靠脚放臂成立正姿势。（重点体会迈、收、挺、移、靠、放等动作特点）
（二） 连贯练习
其口令：“跑步—走”，“立——定，”
要领:同前(略)
三、组织练习
（一）个人体会：主要体会拳提的高度，臂摆的路线,跃步的距离,前脚掌先着地的感觉等要领.
(二)单个教练:由教练员或班（组）长逐个纠正动作,注意发现痼癖动作.
(三)分组练习:分组或绝对相互纠正,互帮互学.锻炼和培养发现和纠正错误的能力.
(四)易犯的毛病及纠正方法:
1、摆臂不规范:强调提臂贴腰际,摆臂贴腰际,时部稍放松,克服打鼓、揉腹现象。
2、脚着地不正确：强调重心前倾，向前上方蹬脚跃出，使前脚掌先着地。防止脚跟着地和全脚掌着地的毛病。
3、步幅步速不准：采用计时和配合步幅线，反复练习，克服过快过慢，时大时小的现象。
4、重心后仰：强调重心前，挺腰收腹座臀，立定时重心移至前脚。
四、精讲多练
跑步的特点是轻快，赋有弹性。据此，我们结合要领将其归
纳为：臂贴腰带摆位正，脚掌着地体前倾，步幅拉开大步跑，动作协调又轻松。要跑出弹性，跑得轻松。
五、考核（会操）讲评 略
第四节 辅助不法
一、课前准备（略）
二、讲解示范
辅助不法包括便步、踏步、移步。辅助步法是队列训练的补充和完善，队列训练和队列生活经常用到。为此，每个同志必须认真学习，很好掌握，我们首先研究便步：
（一）便步主要用于行军和操联后恢复体力及起它场合。 其口令：“便步——走”，有预令也有动令。
要领：用适当的步速、步幅进行。两臂自然摆动，上体保持良好姿态。因便步比较容易掌握，固不做重点来研究。
（二）踏步、立定主要用于高速步伐和整齐。分位停止间和行进间两种。
其口令：停止间为“踏步——走”“立——定”。行进间为“踏步”“前进”
要领：（先示范后讲解）听到“踏步——走”的口令，两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌先着地）上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领动。听到“立——定”的口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步踏步，听到口继续踏2步）
（三）移步
移步用于调整队列位置，分左（右）跨部和前（后）移步。 其口令：“左（右）跨*步——走”“向前*步——走”“后退*步——走”
要领：听到“左（右）跨*步——走”口令，上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约于肩同宽，跨到指定步数停止。听到“向前*步——走”口令，应当按照单步（双步变为单数步）要领进行，向前一步时，用正步，不摆臂；向前3或5步时按照齐步走要领进行。向后退时从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，腿到指定步数停止。
以上所讲，大家清楚吗？
训练步骤：除便步之外，踏步和移步均可按两步组织训练，一是踏步、移步，不靠脚：二是靠脚成立正姿势。
三、组织练习
（一）个人体会：同前
（二）单个教练：同前
（三）分组练习：同前
（四）（易犯毛病及纠正方法：
1、踏步立定时向前迈步靠脚：强调原地踏步靠脚，不得上步靠脚。
2、跑步踏步时两臂上下打鼓：强调上下踏脚，前后摆臂，贴住腰带。
四、精讲多练
踏步：大腿抬起来、两臂摆起来、立 定不上步、靠脚正下踩。 移步：略
五、考核讲评（略）
第四课 步法变换
一、课前准备
1、清点人数，检查着装；
2、宣布作业提要。
科目：步法变换
目的：使同志们学会步法变换的动作要领及其组织训练的方法。
内容：一、齐步，正步互换；
二、齐步，跑步互换；
三、齐步，跑步与踏步互换。
时间：约三课时（6小时）
方法：讲解示范，个人体会，分班（组）练习，考核讲评。 场地：队列训练场。
二、讲解示范
步法变换是行进时变换步法的方法，步法变换均从左脚开始 其口令：同齐步、正步、跑步和踏步。
要领：听到齐步，正步互换口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。听到齐步换跑步的预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动，听到动令，即换跑步行进。听到齐步换踏步口令，
即换踏步。听到跑步换齐步，继续跑2步，然后换踏步。听到踏步换齐步或跑步口令，即“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。
训练步骤：
齐步与正步、跑步互换均可以分两步实施，一是准备；二是换。
三、组织练习
（一）个人体会：重点掌握步法变换的时机；
（二）单个教练：重点把握步法变换的节奏和动作标准；
（三）分组练习：相互纠正，互帮互学；
（四）易犯毛病及纠正方法：
1、 变换节奏不明显；加强分步训练，突出步法的速度差，控制
好速度。
2、 变换时动作不规范；加强个别动作的定型定位训练，注意衔
接时熟练和流畅。
3、 齐步换跑步时两臂上提慢，第一步踢不出去：强调预令迅速
提臂，注意摆动，动令跃出有明显变化。
四、 精讲多练
预令准备动令换，特点变化要明显，控制节奏和速度，动作标准有规范。
五、 小节讲评（略）
第五课 行进间转法
一、 课前准备（略）
二、 讲解示范
行进间转法是行进间交换方向的方法，应分为齐步和跑步两种。
（一） 齐步跑步向右（左）转
其口令：“向右（左）转走”
要领：（行示范再讲解）听到口令，左（右）脚向前半步（跑步时，继续向前跑2步，再向前半步）脚尖向左（右）45度。身体向左（右）转90度时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按照原步法向新的方向行进。
(二)齐步、跑步向后转