班级;体教092班 姓名:张宇 学号：2009071054
四季与体育锻炼
教学内容:四季与体育锻炼。
教学目的：通过对四季进行体育锻炼价值的分析，让学生掌握在不同季节进行的科学方法，以便更好增进健康，促进身体全面发展。
教学重点：把我四季与体育锻炼的方法。
教学难点：把我四季锻炼身体的方法。
课的类型：理论课。
教学方法：事例分析法、讲授法。
教学步骤：
一、导入部分
一年有四季，而四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的腑脏、气血都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？请同学们讨论如何进行锻炼？
二、展开部分
（一)春季体育锻炼
1、春季是体育锻炼的大好时光
首先能促进青少年更好的生长发育。人虽然不像动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。因此，春天常被称为生长发育的季节。
春季锻炼还有利于情绪调节。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用：黄色和紫色光线具有镇静作用；蓝色和紫色光线具有抑制作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情舒畅，精神更加振奋，岸上睡得更香。
此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、皮肤、变得更加柔软而富有弹性，因而可减少扭伤拉伤的发生。
（二）夏季体育锻炼
夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的日光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。
夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量的喝一些淡盐水。
夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡、游泳。
夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃痉挛。
夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要及时更换，以免感冒。
夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课学习。
（三）秋季体育锻炼
入秋后天气逐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注意气候的变化，要随着气温的变化增减衣服和做准备活动，特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加的太快、太猛。
秋季气候易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很好的休息。
（四）冬季体育锻炼
冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体的很好锻炼，对体质的增强是大有帮助的。
首先，它能增强人体的御寒力。
其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。
第三，冬季气温低，一般在室内门窗紧闭，空气混浊不利健康。
冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过与恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。
冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。
三、结束部分
体育锻炼能增强体质、增强健康，但是如不遵守一定的锻炼原则，锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。
思考题：夏季锻炼应注意哪些问题？
班级;体教092班 姓名:张宇 学号：2009071054
四季与体育锻炼
教学内容:四季与体育锻炼。
教学目的：通过对四季进行体育锻炼价值的分析，让学生掌握在不同季节进行的科学方法，以便更好增进健康，促进身体全面发展。
教学重点：把我四季与体育锻炼的方法。
教学难点：把我四季锻炼身体的方法。
课的类型：理论课。
教学方法：事例分析法、讲授法。
教学步骤：
一、导入部分
一年有四季，而四季的气候变化经历着春温、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的腑脏、气血都有一定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育锻炼呢？请同学们讨论如何进行锻炼？
二、展开部分
（一)春季体育锻炼
1、春季是体育锻炼的大好时光
首先能促进青少年更好的生长发育。人虽然不像动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，情况就不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。因此，春天常被称为生长发育的季节。
春季锻炼还有利于情绪调节。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用：黄色和紫色光线具有镇静作用；蓝色和紫色光线具有抑制作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情舒畅，精神更加振奋，岸上睡得更香。
此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉、皮肤、变得更加柔软而富有弹性，因而可减少扭伤拉伤的发生。
（二）夏季体育锻炼
夏季天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午4点以后天气较凉爽时进行，锻炼地点最好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，在炎热的日光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。
夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，要多次少量的喝一些淡盐水。
夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡、游泳。
夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃痉挛。
夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要及时更换，以免感冒。
夏季还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲劳战，而影响文化课学习。
（三）秋季体育锻炼
入秋后天气逐渐变凉，体育锻炼更显蓬勃发展，但在体育锻炼中一定要注意气候的变化，要随着气温的变化增减衣服和做准备活动，特别是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，锻炼的时间也可以加长，但要注意逐渐增加，不可加的太快、太猛。
秋季气候易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很好的休息。
（四）冬季体育锻炼
冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身体的很好锻炼，对体质的增强是大有帮助的。
首先，它能增强人体的御寒力。
其次，冬季锻炼能增强对疾病的抵抗力。
第三，冬季气温低，一般在室内门窗紧闭，空气混浊不利健康。
冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。
刚参加体育锻炼的人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过与恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。
冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。
三、结束部分
体育锻炼能增强体质、增强健康，但是如不遵守一定的锻炼原则，锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法，以及在不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。
思考题：夏季锻炼应注意哪些问题？