“献给高三学子的一封信”
——回民中学“心灵之歌”心理社团
送上温馨小贴士
祝你扬帆远航
亲爱的高三学子们，大家好：
高中的三年生活很快就要过去了，同学们即将迎来的是一次人生中的大挑战——高考。每位同学都知道这场考试的重要性，然而它不仅是一次考试，更是一次挑战与机遇。然而，如何才能在考试中发挥你的最佳水平是非常重要的，其中良好的心理状态也是关键之一。
就这一问题，我们“心灵之歌”心理社团开展了一个有关高三学子学习状态的大型调研活动，我们首先对高三学子中近百名同学进行了现场随机采访，接着和心理老师一起访谈了来自各个班级的具有代表性的十来位同学，从中发现了一些普遍现象，我们希望通过这些现象找到一些解决办法，从而帮助大家用最好的状态去积极备战。
现在有许多高三的同学认为自己没有压力，其实压力或多或少都存在着。有时是因为这种压力长期存在着，所以对其已经麻木了；而有时是因为你还没有意识到。压力大时，可能会出现以下症状：
身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良。入睡困难，常常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平气急静和放松自己。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。颇受种种忧虑困扰；总是为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。
我们心理社团调研部就访谈的同学中所反映的具有代表性的现象作了以下归纳：
现象1：在高三的同学中有一部分是要考艺术类的，其实这些同学的压力并不亚于其他的同学。他们需要花很大的精力去准备这些。
温馨小贴士：决定走上艺术道路的人应该是自己而不是父母，既然
是自己决定的就应该要相信自己，哪怕所有的人都反对，
可还有一个人是支持的，
那就是自己。是自己喜欢并坚持的东西，只要努力过了就不会后悔。不要总是担心自己会失败，别人的支持固然重要，但少了自己的那一分也不会成功。
现象2：有许多同学认为烦恼是自己的，别人也不一定会理解，也许憋在心里反而是一种深沉的表现。总之，有了烦恼并不会说。
温馨小贴士：其实掩藏并不是一个好方法，因为每个人都会有烦恼，
或许发泄出来了心里会好受很多。所以，倾诉是个极佳的选择。下课时间就可以不必再聊学习了，同学之间可以互相倾诉一下。与此同时，老师及父母也可以成为倾诉的对象。他们经历得多，也许会有给予好的建议及方法。
现象3：有一小部分同学觉得自己身边没有朋友或可以信赖的人，所以没有机会或不愿意说出自己真实的想法。
温馨小贴士：可以每天写日记，把不满的情绪用笔发泄出来，同时
还可以写纸条，在上面写一些鼓励自己的话或者在记忆中最开心的事情。
现象4：女生的话一般较多，所以很容易就能发泄出情绪，而男生一般很少会用倾诉的方法减压。
温馨小贴士：男生可以利用体育运动来达到发泄的目的。如体
育课上进行一次篮球或跑步等其他项目的竞赛。
现象5：大部分的同学如今都在为自己担心，担心自己的成绩（学习状况），担心自己的状态，以及担心自己的未来。总之，每天都会想很多事。
温馨小贴士：早点为未来作打算或担心自己的学习是一件好事，
但今天该想的已不应该是这些了，应该把时间和精力放在如何利用这余下的几个月时间再为自己争取一点上升空间，并调整到自己的最佳状态去备战。
现象6：在我校的高三年级中优秀的同学不在少数，所以难免有站得越高就
越怕摔的想法，常常比其他其他同学更惧怕考试。
温馨小贴士：首先有这种想法并不可耻，这说明有一种保持领
先的想法。考试会有很多的偶然性，并不是说一次的失败就是终身的失败，
在这
方面同学应调整好自己的心态。
现象7：压力大的一种表现形式是感觉到事情一杂就心情烦躁，有同学会困惑为什么自己一上高三就快乐不起来了呢？
温馨小贴士：最重要的是放松心情，你所遇到的也许并不是什
么天大的难事，只要稍有点耐心，一切都会迎刃而解。
现象8：越临近高考，同学们对于学校活动的积极性就越低，心里会有一些自私的想法。有的怕别人利用这段时间复习超过了自己，还有的怕这些活动会分心从而影响了自己。于是这些事情都全部落在了班干部的身上。
温馨小贴士：班级并不是班长或班干部一个人的，而是整个集
体的，与每个人都有关系。我们可以换位思考一下，如果你是班长，那么你该承受怎样的压力呢？今后的社会看的已不仅仅是成绩了，更重要的是一个人的综合素质，有集体荣誉感和组织协调能力等。
现象9：如今在学生中存在的最严重的现象是补课问题，其实很多同学并不是真的想补课。有的是家长逼迫的，更多的是为了买个安心，就是看到别人补了自己也要补，生怕自己落后了。
温馨小贴士：补课应该是应个人而议的，你认为自己还有地方
欠缺的才去补课，这并不应该成为一种潮流。学习有许多种其他的方法，如果只是为了补课而去补课，那补课本身的意义就不大了，而且效果也不佳还浪费了时间。
现象10：有一种现象是较为普遍的，就是在休息时还想着学习，甚至睡觉时也会想，以至于长期处于浅睡眠的状态，还有的同学不敢休息，怕自己休息时别人在努力，这样自己就落后了，搞得身心疲惫。
温馨小贴士：其实同学们把对手都想得过于理想化了，每个人
都需要休息，如果不休息，一直使大脑处于运作状态，那么长时间下来大脑就会疲惫，此时再学习意义就不大了。感到累了就休息10-20分钟，在此期间可以听一些轻音乐，巴赫的钢琴曲就是一个不错的选择。
现象11：人的内心也许会变得敏感，或许同学之间的一句玩笑话也让你伤心很久，并且不能很快的摆脱这种情绪。
温馨小贴士：在心里告诉自己别人并不是有意的，我们应该原
谅别人无意间犯的错。而且我自己不这样认为就可以了。
现象12：成绩不是很好的同学感觉已经被判了死刑，所以早就已经放弃了，感觉我不是因为不聪明才学不好，只是没有努力。
温馨小贴士：我们不应该用这种消极的方法来对待人生中较重
要的一场考试。们说有舍才有得，此时我们该放弃的不是希望，而是所谓的面子。同学们可以利用这剩下的一点时间每天追着老师问，把一些最重要的问题先搞清楚，然后再去补小的漏洞。应该要对自己有信心，因为你们的上升空间应该是最大的。优秀的同学想要再提高5分可能会很难，但你们只要努力一下，就可以提高10-20分，何乐而不为呢？
在这里我们也有些小小的建议给我们的家长：
其实来自家长的鼓励也是非常重要的，你们有时是孩子跨过这道必须跨过的坎时的最大动力。当孩子想要放弃是，请一定要支持他们。
世上没有哪个父母会放弃自己的孩子，总是希望他们好的。这种迫切的心情可以理解，但有时也需要注意方法和细节。有不少同学说压力大多来自家长。这些压力并不是来自言语上的，而是由于过多的关心所引起的。有的家长在这段时间特别热心，一会儿送水果，一会儿送点心牛奶，这种好心往往会变成考生的压力，感觉自己如果考不好最对不起的就是自己的父母。所以请家长们能保持与平时一样的心情，为孩子尽力创造出最平常最舒适的学习环境。
还有平时旁人的一些话语也可能成为一种无形的压力，例如：这孩子不要太聪明哦，这次考试肯定没问题的。好好考，你是我们全家人的希望，我们这个姓氏以后就要靠你发扬光大了。你这次要是考好了，就可以光宗耀祖。
高考早已不是孩子一个人的事，家长在背后要付出的也很多，所以也要和孩
子一起调整好心态。
让我们来聆听一些来自我校高三同学们的真实心声吧！
“来自高考的压力确实是巨大的，巨大到有时难以让人承受，巨大到从一次次的希望变成一次次的绝望，可又因为大家的鼓励，所以一直在心里告诉自己不可以倒下，不可以放弃。”
虽然很苦很累，但不得不说人生如果不经历这些，也许人生就不是完整的。通过高考使我们变得更坚强了，这种苦都熬过来了，我们还怕什么吗？同时我们也学会了放下，有许多小事已不再象以前这么计较了。”
在这里我们社团调研部还充分地查找了相关资料，咨询了相关专家，将一些积极、有效、科学的减压方法带给大家：
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中，如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多吃一些诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆；香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯虾含有多种重要脂肪酸可供应人体所需，能使人长时间保持精力集中。
再者，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2．运动减压法
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。对于高三长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张感。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。
如在学习的间
隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
3．转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4．环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼；家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等；家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习；还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境；其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。
事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上的休息与调整，以便让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立心理应急机制。
以上方法是一些比较有效的心理减压方法，这些方法可以结合起来使用。同学们平时可以有意地进行这些方面的练习，摸索出适合自己的减压方法，尽快适应高三的学习生活。只要增强自我减压意识，进行正常的心理调节，同学们都能顺利地完成高三的学习，实现自己的人生理想。
人生的旅途还很漫长，在不断成长的过程中我们认识了更多的知识，也懂得了更多的道理，有烦恼也很正常，如果你有什么不能解决的困惑，可以来学校温馨的心理咨询室坐坐，或者可以和我们心理社团的负责人联系，我们会竭尽全力给你提供帮助。
联系方式：[email protected] (心理社社长)
[email protected] (心理社副社长)
[email protected]（心理社调研部部长） (心理老师)
上海市回民中学“心灵之歌”心理社团
2009年11月
“献给高三学子的一封信”
——回民中学“心灵之歌”心理社团
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亲爱的高三学子们，大家好：
高中的三年生活很快就要过去了，同学们即将迎来的是一次人生中的大挑战——高考。每位同学都知道这场考试的重要性，然而它不仅是一次考试，更是一次挑战与机遇。然而，如何才能在考试中发挥你的最佳水平是非常重要的，其中良好的心理状态也是关键之一。
就这一问题，我们“心灵之歌”心理社团开展了一个有关高三学子学习状态的大型调研活动，我们首先对高三学子中近百名同学进行了现场随机采访，接着和心理老师一起访谈了来自各个班级的具有代表性的十来位同学，从中发现了一些普遍现象，我们希望通过这些现象找到一些解决办法，从而帮助大家用最好的状态去积极备战。
现在有许多高三的同学认为自己没有压力，其实压力或多或少都存在着。有时是因为这种压力长期存在着，所以对其已经麻木了；而有时是因为你还没有意识到。压力大时，可能会出现以下症状：
身体症状：感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动，心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律，有时候消化不良。入睡困难，常常做恶梦。
心理感受和行为变化：经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心，内心极不安定，紧张、担心、焦躁、犹豫不决，常有想哭的感觉，很少能够平气急静和放松自己。因为脾气急躁易怒，影响和他人的关系。颇受种种忧虑困扰；总是为一些不能改变的事情、为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好，觉得自己没有价值，常对自己感到不满，即使完成了一项任务，也不会有好的感受，精神仍旧不能放松。想回避困难。
我们心理社团调研部就访谈的同学中所反映的具有代表性的现象作了以下归纳：
现象1：在高三的同学中有一部分是要考艺术类的，其实这些同学的压力并不亚于其他的同学。他们需要花很大的精力去准备这些。
温馨小贴士：决定走上艺术道路的人应该是自己而不是父母，既然
是自己决定的就应该要相信自己，哪怕所有的人都反对，
可还有一个人是支持的，
那就是自己。是自己喜欢并坚持的东西，只要努力过了就不会后悔。不要总是担心自己会失败，别人的支持固然重要，但少了自己的那一分也不会成功。
现象2：有许多同学认为烦恼是自己的，别人也不一定会理解，也许憋在心里反而是一种深沉的表现。总之，有了烦恼并不会说。
温馨小贴士：其实掩藏并不是一个好方法，因为每个人都会有烦恼，
或许发泄出来了心里会好受很多。所以，倾诉是个极佳的选择。下课时间就可以不必再聊学习了，同学之间可以互相倾诉一下。与此同时，老师及父母也可以成为倾诉的对象。他们经历得多，也许会有给予好的建议及方法。
现象3：有一小部分同学觉得自己身边没有朋友或可以信赖的人，所以没有机会或不愿意说出自己真实的想法。
温馨小贴士：可以每天写日记，把不满的情绪用笔发泄出来，同时
还可以写纸条，在上面写一些鼓励自己的话或者在记忆中最开心的事情。
现象4：女生的话一般较多，所以很容易就能发泄出情绪，而男生一般很少会用倾诉的方法减压。
温馨小贴士：男生可以利用体育运动来达到发泄的目的。如体
育课上进行一次篮球或跑步等其他项目的竞赛。
现象5：大部分的同学如今都在为自己担心，担心自己的成绩（学习状况），担心自己的状态，以及担心自己的未来。总之，每天都会想很多事。
温馨小贴士：早点为未来作打算或担心自己的学习是一件好事，
但今天该想的已不应该是这些了，应该把时间和精力放在如何利用这余下的几个月时间再为自己争取一点上升空间，并调整到自己的最佳状态去备战。
现象6：在我校的高三年级中优秀的同学不在少数，所以难免有站得越高就
越怕摔的想法，常常比其他其他同学更惧怕考试。
温馨小贴士：首先有这种想法并不可耻，这说明有一种保持领
先的想法。考试会有很多的偶然性，并不是说一次的失败就是终身的失败，
在这
方面同学应调整好自己的心态。
现象7：压力大的一种表现形式是感觉到事情一杂就心情烦躁，有同学会困惑为什么自己一上高三就快乐不起来了呢？
温馨小贴士：最重要的是放松心情，你所遇到的也许并不是什
么天大的难事，只要稍有点耐心，一切都会迎刃而解。
现象8：越临近高考，同学们对于学校活动的积极性就越低，心里会有一些自私的想法。有的怕别人利用这段时间复习超过了自己，还有的怕这些活动会分心从而影响了自己。于是这些事情都全部落在了班干部的身上。
温馨小贴士：班级并不是班长或班干部一个人的，而是整个集
体的，与每个人都有关系。我们可以换位思考一下，如果你是班长，那么你该承受怎样的压力呢？今后的社会看的已不仅仅是成绩了，更重要的是一个人的综合素质，有集体荣誉感和组织协调能力等。
现象9：如今在学生中存在的最严重的现象是补课问题，其实很多同学并不是真的想补课。有的是家长逼迫的，更多的是为了买个安心，就是看到别人补了自己也要补，生怕自己落后了。
温馨小贴士：补课应该是应个人而议的，你认为自己还有地方
欠缺的才去补课，这并不应该成为一种潮流。学习有许多种其他的方法，如果只是为了补课而去补课，那补课本身的意义就不大了，而且效果也不佳还浪费了时间。
现象10：有一种现象是较为普遍的，就是在休息时还想着学习，甚至睡觉时也会想，以至于长期处于浅睡眠的状态，还有的同学不敢休息，怕自己休息时别人在努力，这样自己就落后了，搞得身心疲惫。
温馨小贴士：其实同学们把对手都想得过于理想化了，每个人
都需要休息，如果不休息，一直使大脑处于运作状态，那么长时间下来大脑就会疲惫，此时再学习意义就不大了。感到累了就休息10-20分钟，在此期间可以听一些轻音乐，巴赫的钢琴曲就是一个不错的选择。
现象11：人的内心也许会变得敏感，或许同学之间的一句玩笑话也让你伤心很久，并且不能很快的摆脱这种情绪。
温馨小贴士：在心里告诉自己别人并不是有意的，我们应该原
谅别人无意间犯的错。而且我自己不这样认为就可以了。
现象12：成绩不是很好的同学感觉已经被判了死刑，所以早就已经放弃了，感觉我不是因为不聪明才学不好，只是没有努力。
温馨小贴士：我们不应该用这种消极的方法来对待人生中较重
要的一场考试。们说有舍才有得，此时我们该放弃的不是希望，而是所谓的面子。同学们可以利用这剩下的一点时间每天追着老师问，把一些最重要的问题先搞清楚，然后再去补小的漏洞。应该要对自己有信心，因为你们的上升空间应该是最大的。优秀的同学想要再提高5分可能会很难，但你们只要努力一下，就可以提高10-20分，何乐而不为呢？
在这里我们也有些小小的建议给我们的家长：
其实来自家长的鼓励也是非常重要的，你们有时是孩子跨过这道必须跨过的坎时的最大动力。当孩子想要放弃是，请一定要支持他们。
世上没有哪个父母会放弃自己的孩子，总是希望他们好的。这种迫切的心情可以理解，但有时也需要注意方法和细节。有不少同学说压力大多来自家长。这些压力并不是来自言语上的，而是由于过多的关心所引起的。有的家长在这段时间特别热心，一会儿送水果，一会儿送点心牛奶，这种好心往往会变成考生的压力，感觉自己如果考不好最对不起的就是自己的父母。所以请家长们能保持与平时一样的心情，为孩子尽力创造出最平常最舒适的学习环境。
还有平时旁人的一些话语也可能成为一种无形的压力，例如：这孩子不要太聪明哦，这次考试肯定没问题的。好好考，你是我们全家人的希望，我们这个姓氏以后就要靠你发扬光大了。你这次要是考好了，就可以光宗耀祖。
高考早已不是孩子一个人的事，家长在背后要付出的也很多，所以也要和孩
子一起调整好心态。
让我们来聆听一些来自我校高三同学们的真实心声吧！
“来自高考的压力确实是巨大的，巨大到有时难以让人承受，巨大到从一次次的希望变成一次次的绝望，可又因为大家的鼓励，所以一直在心里告诉自己不可以倒下，不可以放弃。”
虽然很苦很累，但不得不说人生如果不经历这些，也许人生就不是完整的。通过高考使我们变得更坚强了，这种苦都熬过来了，我们还怕什么吗？同时我们也学会了放下，有许多小事已不再象以前这么计较了。”
在这里我们社团调研部还充分地查找了相关资料，咨询了相关专家，将一些积极、有效、科学的减压方法带给大家：
1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中，如维生素C就具有减轻心理压力的作用。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应多吃一些诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆；香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；海螯虾含有多种重要脂肪酸可供应人体所需，能使人长时间保持精力集中。
再者，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
2．运动减压法
科学地安排生活，使体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。对于高三长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张感。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。
如在学习的间
隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
3．转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调节，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
4．环境减压法
对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围。如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼；家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等；家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习；还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力、提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境；其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。
事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上的休息与调整，以便让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立心理应急机制。
以上方法是一些比较有效的心理减压方法，这些方法可以结合起来使用。同学们平时可以有意地进行这些方面的练习，摸索出适合自己的减压方法，尽快适应高三的学习生活。只要增强自我减压意识，进行正常的心理调节，同学们都能顺利地完成高三的学习，实现自己的人生理想。
人生的旅途还很漫长，在不断成长的过程中我们认识了更多的知识，也懂得了更多的道理，有烦恼也很正常，如果你有什么不能解决的困惑，可以来学校温馨的心理咨询室坐坐，或者可以和我们心理社团的负责人联系，我们会竭尽全力给你提供帮助。
联系方式：[email protected] (心理社社长)
[email protected] (心理社副社长)
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上海市回民中学“心灵之歌”心理社团
2009年11月