山西高考体育杠铃挺举的动作方法

1、山西高考体育杠铃挺举的动作方法

山西省高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。 预备姿势:

(1)两脚开立, 与肩同宽,两手正握杠铃杆,两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上,同时身体直立(此时是否收脚不做要求)。

挺举:

(2)屈膝预蹲,迅速伸膝、髋,蹬地,两脚前后或左右开立,同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直(手臂与身体直线的夹角不得大于30度);

(3)收脚(不能用跳跃式),身体直立;

(4)屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上(此动作完成前不得有屈膝动作),为一次挺举动作完成。随之开始下一次挺举动作,连续进行。考试过程中,杠铃落至地面,则判为考试结束。1分钟时间结束后,将杠铃平稳放回地面。

1、山西高考体育杠铃挺举的动作方法

山西省高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。 预备姿势:

(1)两脚开立, 与肩同宽,两手正握杠铃杆,两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间或锁骨上,同时身体直立(此时是否收脚不做要求)。

挺举:

(2)屈膝预蹲,迅速伸膝、髋,蹬地,两脚前后或左右开立,同时两臂向上挺举杠铃直至完全伸直(手臂与身体直线的夹角不得大于30度);

(3)收脚(不能用跳跃式),身体直立;

(4)屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上(此动作完成前不得有屈膝动作),为一次挺举动作完成。随之开始下一次挺举动作,连续进行。考试过程中,杠铃落至地面,则判为考试结束。1分钟时间结束后,将杠铃平稳放回地面。


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