正面上手传球和正面双手垫球
的技术动作要领
一 正面上手传球
传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，正面上手传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。其技术动作要领包括五点：
1. 采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前；
2. 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂；
3. 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。 击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方；
4. 传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出；
5. 击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
刚开始学习传球并不是很顺利，不是接不到球就是接触球的位置不对，总是手掌触到球而不是利用手指腹将球传过去。后来才知道传
球的过程中要将球向斜上方向呈抛物线趋势抛出去，对方就会有时间判断球的位置并做出相应的调整，这样接球便容易多了。
二 正面双手垫球
在这之后我们学习了正面双手垫球，垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。其技术动作要领为：
1. 面对来球，成半蹲姿势站立；
2. 两手掌根相靠，两手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面；
3. 当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动；
4. 保持在腹前高度，击球后下部，击球后重心向抬臂方面伴送，松开双臂。
这个动作我觉得还是比较难学的，一定要协调好身体与手臂的动作，才能流畅的做好这个动作，尤其要掌握“插夹抬”三字诀，即：插到球下，手臂夹，掌根靠拢，手腕下压，蹬地抬臂，提肩顶肘。练习时要注意两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。在垫球练习过程中，我们经常把手臂弄得红成一片，甚至紫了，过了三四天才恢复。但即使这样，我们仍然坚持着练习。有付出才会有收获，在我们的努力下，我和搭档可以对垫到七八个球，有时甚至超过十个。虽然排球
练习很累人，但同时我们也觉得很愉快。
排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。通过这段时间的学习，使我领悟到了体育精神，领会到了排球运动是一种需要付出努力和汗水的一项体育运动，我需要学习这种顽强拼搏的精神。通过我对排球的努力学习使我的身体素质得到了提高，较为熟悉的掌握了排球技能，身体的协调能力、弹跳能力都得到了提高，通过一些素质的练习，使我在力量上、爆发力上等都有了明显的提升。学习排球后，使我领悟到了团队精神的重要性，每一个成员都是一个团队所不可缺少的，每一个成员在团队中发挥中不同的作用，使我在以后学习和工作中受益匪浅。
正面上手传球和正面双手垫球
的技术动作要领
一 正面上手传球
传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。传球的种类很多，正面上手传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。其技术动作要领包括五点：
1. 采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前；
2. 手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂；
3. 当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。 击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方；
4. 传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出；
5. 击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作。
刚开始学习传球并不是很顺利，不是接不到球就是接触球的位置不对，总是手掌触到球而不是利用手指腹将球传过去。后来才知道传
球的过程中要将球向斜上方向呈抛物线趋势抛出去，对方就会有时间判断球的位置并做出相应的调整，这样接球便容易多了。
二 正面双手垫球
在这之后我们学习了正面双手垫球，垫球是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。其技术动作要领为：
1. 面对来球，成半蹲姿势站立；
2. 两手掌根相靠，两手指重叠，手掌互握，两拇指平行向前，手腕下压，两前臂外翻成一个平面；
3. 当球飞到腹前约一臂距离时，两臂夹紧前伸，插入球下，同时配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作迎向来球，身体重心随着击球动作向前上方移动；
4. 保持在腹前高度，击球后下部，击球后重心向抬臂方面伴送，松开双臂。
这个动作我觉得还是比较难学的，一定要协调好身体与手臂的动作，才能流畅的做好这个动作，尤其要掌握“插夹抬”三字诀，即：插到球下，手臂夹，掌根靠拢，手腕下压，蹬地抬臂，提肩顶肘。练习时要注意两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压；蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化；撤臂缓冲垫重球，轻球主动抬臂击。在垫球练习过程中，我们经常把手臂弄得红成一片，甚至紫了，过了三四天才恢复。但即使这样，我们仍然坚持着练习。有付出才会有收获，在我们的努力下，我和搭档可以对垫到七八个球，有时甚至超过十个。虽然排球
练习很累人，但同时我们也觉得很愉快。
排球的学习和锻炼不是一天两天可以学会的，而是需要长时间的积累和锻炼。通过这段时间的学习，使我领悟到了体育精神，领会到了排球运动是一种需要付出努力和汗水的一项体育运动，我需要学习这种顽强拼搏的精神。通过我对排球的努力学习使我的身体素质得到了提高，较为熟悉的掌握了排球技能，身体的协调能力、弹跳能力都得到了提高，通过一些素质的练习，使我在力量上、爆发力上等都有了明显的提升。学习排球后，使我领悟到了团队精神的重要性，每一个成员都是一个团队所不可缺少的，每一个成员在团队中发挥中不同的作用，使我在以后学习和工作中受益匪浅。