至诚至信，精细管理
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，功夫不负有心人， 截止2014年第二季度我们南
山加油站在公司的正确领导和大力支持下，在员工的共同努力下， 我们站由原来建站日销售
近万元提升到现在的近四万元销售额，现在业绩还在不断的提升和刷新。我们站的柴油销售
是质的跨越，量的飞跃！
我站位处城郊，远离国道，我站向北1公里左右是中石油的红星路加油站，向西1公里
左右是中石化的加油站，竞争异常激烈，首先我们站宣传喇化dcc 加氢裂化装置优质生产，
所有油品经过严格化验，实行统一配送，而且密度大耐燃烧，可以让顾客加同样金额的油品，
车辆行驶公里数进行比较。经过一段时间的宣传，很多顾客反馈我们的油品确实耐烧，而且
相互宣传，我站加油车辆明显增加，同时建立客户档案，对客户进行定期回访，每逢节日、
大客户生日送去我们温馨的祝福，稳定不断壮大的客户群体。 一个管理成熟的加油站，不仅要做到销量大，还要做到费用低，需要从细节管理到位，
在站长郭宝焕的带领下我们从不浪费一滴油、一张纸做起。还有诚信是保证加油站销量增长
的前提，顾客满意度的高低直接决定加油站的销量。因此，我们站一直秉承亲情服务的原则，
教育员工要诚信为本，才是我们站销量节节攀升的前提。 王琳琳篇二：柳园通达加油站通讯稿 提升安全环保水平
增强市场竞争能力 2012年1月17日，中石化甘肃酒泉石油分公司各加油站站长认真传达学习分公司2011
年度工作会议精神，表示将紧紧围绕公司的工作部署，扎实推进安全环保和节能减排，精心
组织生产经营，为“十二五”发展再上新台阶开好局、起好步。 柳园通达加油站通过工作会议精神确立了下一步工作思路：开展“为民服务、创先争优
年”活动，着力转变发展方式，加快结构调整，深化“比学赶帮超”活动，着力推进管理创
新和技术进步，加强领导班子和队伍建设，营造更加稳定和谐的环境，确保安全生产、队伍
稳定，效益再站同规模企业排头。 柳园通达加油站全站人员认真传达学习酒泉公司工作会议精神，结合2012年目标任务，
制定了具体措施：一是强化hse 责任，增强风险控制能力，扭转安全环保被动局面；二是强
化经营创优，提高资源利用效率，提升整体赢利水平；三是企业持续发展新客户，确保完成
任务。
柳园通达加油站站长迅速传达学习酒泉公司工作会议精神，早安排、早部署、早落实，
确保完成2012年目标任务。本站将围绕“两保三不降两提高”总体目标，着力扩大市场影响
力，树立安全发展理念，抓好检查监督和隐患治理，力争各项指标走在各个加油站前列。篇
三：加油站宣传稿件 营销重在管理 管理重在精细 在市场经济条件下的今天，加油站，作为零售窗口，在新能源产业日益崛起的今天，市
场竞争日益激烈，加油站的经营业务由单一的油品销售向多元化经营转变，已经成为加油站
行业发展的一个必然趋势。因此，加油站在经营上必须认真选择营销策略，从而提高效率、
增加效益、增强竞争力。精细化管理以其先进的理念、细化的管理、明确的目标，确保管理
高效、准确、到位，对提升企业运营的效率和效益，赢得客户，开拓市场起着积极的促进作
用。
那么，如何才能做到事事精细，如何才能将精细化渗透于加油站每个管理的细节呢？
一、创新观念
信息时代，一个产品已经不是单一的形式服务于客户，优质的售后服务赋予了产品强有
力的竞争力！加油站是一个充满竞争的服务型行业，管理者必须观念创新，精细化管理才会
有效的提高营销竞争力。精细化管理是以持续的自我改进为特征的，要自我改进就必须转变
观念，不断创新，创新是管理的永恒主题，只有不断地更新观念，才能不断地创新工作思路
并在创新中不断地否定自我，不断地取得了进步。如果说精细化管理是种意识，那么观念则
是种态度与文化。因此，在管理过程中实施精细化管理，就是对工作过程中的每一个细节都
要精益求精，做每一件事哪怕是再小的事，都要持高度负责的态度，做到事无巨细，不断培
养扎实、严谨的工作风格。做到时时有人查，刻刻有计划，事事有总结，杜绝管理上的漏洞，
消除管理上的盲点，只有这样，才能在竞争中步步为赢。
二、加强管理
加油站要根据市场变化和管理精细化的要求，做好身边的事，做好每一件小事，及时导
入现代营销理念，以人为本，强化意识，优质服务，留住老客户，开发新客户，增加进站率，
扩大日销量。加油站员工使用文明服务用语，礼貌迎送，规范服务，编写日常考评细则，每
日组织单人服务考评，工资二次分配，实行升油工资＋考评积分的新办法，提高职工的工作
积极性。用户付款找零、引导车辆、回答用户咨询等要及时迅速，不拖拖拉拉。了解客户信
息，建立起完善的客户档案，把流动客户变成固定客户，与客户进行真情互动。建立客户信
息平台，在短信中告知客户，要随着季节气温变化更换加油品号等，增进与客户的情感交流，
进一步稳定客户，促进加油站的销量增长。建立用户会员制，长期会员在资源紧张时可以享
受优先权。发放救援联系卡，帮助联系修车，送配件，送润滑油，解决用户困难。依托市场
调研、电话联系、登门拜访等方式，做到客户的信息及时 更新，客户的需求及时回应，客户的抱怨及时处理，形成紧密、牢固、友好、和谐的客
户关系。
三、积极拓业务
加油站这个特殊的工作环境，决定了顾客的第一消费需求是加油，而非购物。所以必须
从加强自身形象宣传，引导客户消费，营造消费氛围入手。 “先做形象，后做销量，再做利
润”，要结合本站的市场状态、客流及消费习惯等因地制宜地开展非油品业务。可以通过电视，
报纸杂志，街头流动广告，发传单等宣传媒体，大搞促销宣传活动，提升人气。 依托一站可
开展多元化服务的优势，特色服务，亲情服务，建立用户会员制，在公司给予的权限内，最
大限度的为客户提供优惠政策，所以需要引导员工，激励员工积极主动的开展非油品销售，
稳定客户群，逐步开展非油品业务。 2014年经济萧条，消费在反腐力度不断加大的环境下加剧低迷，上届政府留下来的过 剩产业和 专业为餐饮后厨提供醇基燃料:燃料配方科学、燃料热值高、火力猛、环保、服务体系优
质，一级品现市场价格3200元/吨，燃料纯度大于85%，二级品2800元/吨、纯度大于75%，
并提供专用灶具，为餐饮后厨保驾护航。联系电话：[1**********]篇四：加油站先进事迹份
通讯稿
先进事迹通讯稿 2011年收购的一个加油站，既不临省道，又不在集镇。整个加油站占地面积不足二百百
平米，也是一个不较大的站，然而，就是这样一个小站，却连续几年创下了年销售量超过2000
吨的好成绩。如果要细问根由原因，只有一个，那便是亲情服务。多年来，该站一直把提升
服务当作工作的重中之重来抓，将亲情化服务融入整个销售过程。，面对系统外加油站降价让
利的竞争压力，xx 站处变不惊，并积极采取措施，外部抓开发和维护客户下狠手，内部抓服
务提升出新招。首先，全体员工通过亲朋好友，搜索各种信息资料来获得潜在的客户以及客
户信息。建立详细的客户资料，如客户手机号、生日、职务、住址、爱好等等。在没见到客
户之前，就已经知道了客户的相关信息，不见其人，却知其人。然后根据客户的不同情况分
别制定销售对策，并进行定期电话或上门跟踪服务等形式来稳定客户群，让客户感受到加油
站是在用心为他们服务。二是利用用户现场加油的机会，全站人员本着乡音乡情见真情的原
则与用户沟通。站长与客户零距离接触，在不同的节日送给客户不同的祝福„„ 作为一名加油员，他在加油岗位工作 中，总是遵 循服务客户以客户满以为宗旨”他把对公司的忠诚全 部倾注在本职工作上，无论当加油员还是值班长， 他都恪尽职守、勤奋工作，以强烈的事业心和责 任感把自己的工作做得更好。篇五：健康加油站稿件 健康零食推荐 7种美味零食解馋又减肥 导语：下面7种健康零食推荐，运动前和稍微有点饥饿的时候可以吃吃，不仅解馋还有
助于减肥。
1、西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维
c 之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴mm 们不可
错过的健康减肥食品。
2、青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保
健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素c 和e 。为皮肤提供
抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的
4、花生
花生中富含的维生素b2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。
不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发
痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，
花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营
养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素b 族，据说还能抗癌。
6、南瓜子 南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血
流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显
著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗
条。
注意：
饥饿疲劳时可吃点甜食 甜食是易发胖的食物，是mm 们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，
能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，
从而促进了热量消耗。
运动前吃点甜食补充能量 运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助
于补充能量，从而增强了运动效果。
常吃3种养生菜让你一辈子与癌症无缘 导语：菜，很多人很喜欢吃。因为作为调料都是非常香的。韭菜、大蒜和小葱3种菜看
似不起眼，却有极高的营养价值，常吃能起到预防疾病，对抗癌细胞的功效。
一、韭菜有什么营养价值呢？ 韭菜也是一个营养价值很高的食物。除了含有蛋白质和脂肪和碳水化合物外，更值得向
大家推荐的是它的维生素，矿物质。比如2两的韭菜，食物成分表里记录的是维生素a ： 235
微克，胡萝卜素：1410毫克，钾：247毫克。 选购
市场上的韭菜一般有宽叶和窄叶两种，窄叶韭菜的叶子细长，颜色较深，纤维量高，香
味浓厚。宽叶韭菜的叶片宽厚，颜色较浅，比较柔嫩，味道稍淡。购买时根据个人喜好选择
宽窄叶的韭菜即可，对于叶子枯萎、变黄、有虫眼的韭菜不要购买。 吃法
1. 韭菜可以炒、拌，做配料、做馅等。
2. 春节食用有益于肝。初春时节的韭菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有“春食
则香，夏食则臭”之说。
3. 隔夜的熟韭菜不宜再吃。
4. 韭菜与虾仁配菜，能提供优质蛋白质，同时韭菜中的粗纤维可促进胃肠蠕动，保持大
便通畅。
二、大蒜的营养价值
春天是身体机能最旺盛的季节。大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分，大蒜中蒜素
与维生素b1共同产生的蒜硫胺素，能消除疲劳、增强体力。 大蒜的保健作用还包括促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并有降血压、降
血糖的作用，故对高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等有一定疗效。 很多人不愿意吃大蒜，是怕口气熏人。专家推荐的办法是，吃蒜后嚼茶叶，尤其是花茶
和铁观音最见效果。另外，将温热的牛奶在口腔里含一会儿，然后慢慢咽下，也能有效去除
异味。
其实，吃大蒜更应注意的不是口气，是食用禁忌：体质较弱的人，吃大蒜一次一两瓣即
可，否则易上火。另外，大蒜最好在早晨和中午吃，因为大蒜在晚间吃更易刺激鼻、咽和胃
黏膜。
葱是日常厨房里的必备之物，它不仅可作调味之品，而且能防治疫病，可谓佳蔬良药。
多用于煎炒烹炸；南方多产小葱，是一种常用调料，又叫香葱，一般都是生食或拌凉菜用。
三、小葱保健价值
1. 解热、祛痰：
葱的挥发油等有效成分，具有刺激身体汗腺，达到发汗散热的作用；葱油刺激上呼吸道，
使黏痰易于咯出。
2. 促进消化吸收：
葱还有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增进食欲。
3. 抗菌、抗病毒：
葱中所含大蒜素，具有明显的抵御细菌、病毒的作用，尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制
作用更强。
4. 防癌抗癌：
香葱所含果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌
细胞的生长。
小葱适合人群：
一般人群均可食用。 小葱食疗作用：
葱味辛、性温；具有通阳活血，驱虫解毒，发汗解表的功效； 小葱做法：
每天食用葱，对身体有益。葱可生吃，也可凉拌当小菜食用，作为调料，多用于荤、腥、
膻、以及其他有异味的菜肴、汤羹中，对没有异味的菜肴、汤羹也起增味增香作用。
至诚至信，精细管理
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”，功夫不负有心人， 截止2014年第二季度我们南
山加油站在公司的正确领导和大力支持下，在员工的共同努力下， 我们站由原来建站日销售
近万元提升到现在的近四万元销售额，现在业绩还在不断的提升和刷新。我们站的柴油销售
是质的跨越，量的飞跃！
我站位处城郊，远离国道，我站向北1公里左右是中石油的红星路加油站，向西1公里
左右是中石化的加油站，竞争异常激烈，首先我们站宣传喇化dcc 加氢裂化装置优质生产，
所有油品经过严格化验，实行统一配送，而且密度大耐燃烧，可以让顾客加同样金额的油品，
车辆行驶公里数进行比较。经过一段时间的宣传，很多顾客反馈我们的油品确实耐烧，而且
相互宣传，我站加油车辆明显增加，同时建立客户档案，对客户进行定期回访，每逢节日、
大客户生日送去我们温馨的祝福，稳定不断壮大的客户群体。 一个管理成熟的加油站，不仅要做到销量大，还要做到费用低，需要从细节管理到位，
在站长郭宝焕的带领下我们从不浪费一滴油、一张纸做起。还有诚信是保证加油站销量增长
的前提，顾客满意度的高低直接决定加油站的销量。因此，我们站一直秉承亲情服务的原则，
教育员工要诚信为本，才是我们站销量节节攀升的前提。 王琳琳篇二：柳园通达加油站通讯稿 提升安全环保水平
增强市场竞争能力 2012年1月17日，中石化甘肃酒泉石油分公司各加油站站长认真传达学习分公司2011
年度工作会议精神，表示将紧紧围绕公司的工作部署，扎实推进安全环保和节能减排，精心
组织生产经营，为“十二五”发展再上新台阶开好局、起好步。 柳园通达加油站通过工作会议精神确立了下一步工作思路：开展“为民服务、创先争优
年”活动，着力转变发展方式，加快结构调整，深化“比学赶帮超”活动，着力推进管理创
新和技术进步，加强领导班子和队伍建设，营造更加稳定和谐的环境，确保安全生产、队伍
稳定，效益再站同规模企业排头。 柳园通达加油站全站人员认真传达学习酒泉公司工作会议精神，结合2012年目标任务，
制定了具体措施：一是强化hse 责任，增强风险控制能力，扭转安全环保被动局面；二是强
化经营创优，提高资源利用效率，提升整体赢利水平；三是企业持续发展新客户，确保完成
任务。
柳园通达加油站站长迅速传达学习酒泉公司工作会议精神，早安排、早部署、早落实，
确保完成2012年目标任务。本站将围绕“两保三不降两提高”总体目标，着力扩大市场影响
力，树立安全发展理念，抓好检查监督和隐患治理，力争各项指标走在各个加油站前列。篇
三：加油站宣传稿件 营销重在管理 管理重在精细 在市场经济条件下的今天，加油站，作为零售窗口，在新能源产业日益崛起的今天，市
场竞争日益激烈，加油站的经营业务由单一的油品销售向多元化经营转变，已经成为加油站
行业发展的一个必然趋势。因此，加油站在经营上必须认真选择营销策略，从而提高效率、
增加效益、增强竞争力。精细化管理以其先进的理念、细化的管理、明确的目标，确保管理
高效、准确、到位，对提升企业运营的效率和效益，赢得客户，开拓市场起着积极的促进作
用。
那么，如何才能做到事事精细，如何才能将精细化渗透于加油站每个管理的细节呢？
一、创新观念
信息时代，一个产品已经不是单一的形式服务于客户，优质的售后服务赋予了产品强有
力的竞争力！加油站是一个充满竞争的服务型行业，管理者必须观念创新，精细化管理才会
有效的提高营销竞争力。精细化管理是以持续的自我改进为特征的，要自我改进就必须转变
观念，不断创新，创新是管理的永恒主题，只有不断地更新观念，才能不断地创新工作思路
并在创新中不断地否定自我，不断地取得了进步。如果说精细化管理是种意识，那么观念则
是种态度与文化。因此，在管理过程中实施精细化管理，就是对工作过程中的每一个细节都
要精益求精，做每一件事哪怕是再小的事，都要持高度负责的态度，做到事无巨细，不断培
养扎实、严谨的工作风格。做到时时有人查，刻刻有计划，事事有总结，杜绝管理上的漏洞，
消除管理上的盲点，只有这样，才能在竞争中步步为赢。
二、加强管理
加油站要根据市场变化和管理精细化的要求，做好身边的事，做好每一件小事，及时导
入现代营销理念，以人为本，强化意识，优质服务，留住老客户，开发新客户，增加进站率，
扩大日销量。加油站员工使用文明服务用语，礼貌迎送，规范服务，编写日常考评细则，每
日组织单人服务考评，工资二次分配，实行升油工资＋考评积分的新办法，提高职工的工作
积极性。用户付款找零、引导车辆、回答用户咨询等要及时迅速，不拖拖拉拉。了解客户信
息，建立起完善的客户档案，把流动客户变成固定客户，与客户进行真情互动。建立客户信
息平台，在短信中告知客户，要随着季节气温变化更换加油品号等，增进与客户的情感交流，
进一步稳定客户，促进加油站的销量增长。建立用户会员制，长期会员在资源紧张时可以享
受优先权。发放救援联系卡，帮助联系修车，送配件，送润滑油，解决用户困难。依托市场
调研、电话联系、登门拜访等方式，做到客户的信息及时 更新，客户的需求及时回应，客户的抱怨及时处理，形成紧密、牢固、友好、和谐的客
户关系。
三、积极拓业务
加油站这个特殊的工作环境，决定了顾客的第一消费需求是加油，而非购物。所以必须
从加强自身形象宣传，引导客户消费，营造消费氛围入手。 “先做形象，后做销量，再做利
润”，要结合本站的市场状态、客流及消费习惯等因地制宜地开展非油品业务。可以通过电视，
报纸杂志，街头流动广告，发传单等宣传媒体，大搞促销宣传活动，提升人气。 依托一站可
开展多元化服务的优势，特色服务，亲情服务，建立用户会员制，在公司给予的权限内，最
大限度的为客户提供优惠政策，所以需要引导员工，激励员工积极主动的开展非油品销售，
稳定客户群，逐步开展非油品业务。 2014年经济萧条，消费在反腐力度不断加大的环境下加剧低迷，上届政府留下来的过 剩产业和 专业为餐饮后厨提供醇基燃料:燃料配方科学、燃料热值高、火力猛、环保、服务体系优
质，一级品现市场价格3200元/吨，燃料纯度大于85%，二级品2800元/吨、纯度大于75%，
并提供专用灶具，为餐饮后厨保驾护航。联系电话：[1**********]篇四：加油站先进事迹份
通讯稿
先进事迹通讯稿 2011年收购的一个加油站，既不临省道，又不在集镇。整个加油站占地面积不足二百百
平米，也是一个不较大的站，然而，就是这样一个小站，却连续几年创下了年销售量超过2000
吨的好成绩。如果要细问根由原因，只有一个，那便是亲情服务。多年来，该站一直把提升
服务当作工作的重中之重来抓，将亲情化服务融入整个销售过程。，面对系统外加油站降价让
利的竞争压力，xx 站处变不惊，并积极采取措施，外部抓开发和维护客户下狠手，内部抓服
务提升出新招。首先，全体员工通过亲朋好友，搜索各种信息资料来获得潜在的客户以及客
户信息。建立详细的客户资料，如客户手机号、生日、职务、住址、爱好等等。在没见到客
户之前，就已经知道了客户的相关信息，不见其人，却知其人。然后根据客户的不同情况分
别制定销售对策，并进行定期电话或上门跟踪服务等形式来稳定客户群，让客户感受到加油
站是在用心为他们服务。二是利用用户现场加油的机会，全站人员本着乡音乡情见真情的原
则与用户沟通。站长与客户零距离接触，在不同的节日送给客户不同的祝福„„ 作为一名加油员，他在加油岗位工作 中，总是遵 循服务客户以客户满以为宗旨”他把对公司的忠诚全 部倾注在本职工作上，无论当加油员还是值班长， 他都恪尽职守、勤奋工作，以强烈的事业心和责 任感把自己的工作做得更好。篇五：健康加油站稿件 健康零食推荐 7种美味零食解馋又减肥 导语：下面7种健康零食推荐，运动前和稍微有点饥饿的时候可以吃吃，不仅解馋还有
助于减肥。
1、西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维
c 之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴mm 们不可
错过的健康减肥食品。
2、青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保
健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素c 和e 。为皮肤提供
抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的
4、花生
花生中富含的维生素b2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。
不仅能补充日常膳食中维生素b2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发
痒、脂溢性皮炎等多种疾病。 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，
花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营
养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素b 族，据说还能抗癌。
6、南瓜子 南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血
流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显
著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗
条。
注意：
饥饿疲劳时可吃点甜食 甜食是易发胖的食物，是mm 们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食，
能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，
从而促进了热量消耗。
运动前吃点甜食补充能量 运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，有助
于补充能量，从而增强了运动效果。
常吃3种养生菜让你一辈子与癌症无缘 导语：菜，很多人很喜欢吃。因为作为调料都是非常香的。韭菜、大蒜和小葱3种菜看
似不起眼，却有极高的营养价值，常吃能起到预防疾病，对抗癌细胞的功效。
一、韭菜有什么营养价值呢？ 韭菜也是一个营养价值很高的食物。除了含有蛋白质和脂肪和碳水化合物外，更值得向
大家推荐的是它的维生素，矿物质。比如2两的韭菜，食物成分表里记录的是维生素a ： 235
微克，胡萝卜素：1410毫克，钾：247毫克。 选购
市场上的韭菜一般有宽叶和窄叶两种，窄叶韭菜的叶子细长，颜色较深，纤维量高，香
味浓厚。宽叶韭菜的叶片宽厚，颜色较浅，比较柔嫩，味道稍淡。购买时根据个人喜好选择
宽窄叶的韭菜即可，对于叶子枯萎、变黄、有虫眼的韭菜不要购买。 吃法
1. 韭菜可以炒、拌，做配料、做馅等。
2. 春节食用有益于肝。初春时节的韭菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有“春食
则香，夏食则臭”之说。
3. 隔夜的熟韭菜不宜再吃。
4. 韭菜与虾仁配菜，能提供优质蛋白质，同时韭菜中的粗纤维可促进胃肠蠕动，保持大
便通畅。
二、大蒜的营养价值
春天是身体机能最旺盛的季节。大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分，大蒜中蒜素
与维生素b1共同产生的蒜硫胺素，能消除疲劳、增强体力。 大蒜的保健作用还包括促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并有降血压、降
血糖的作用，故对高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等有一定疗效。 很多人不愿意吃大蒜，是怕口气熏人。专家推荐的办法是，吃蒜后嚼茶叶，尤其是花茶
和铁观音最见效果。另外，将温热的牛奶在口腔里含一会儿，然后慢慢咽下，也能有效去除
异味。
其实，吃大蒜更应注意的不是口气，是食用禁忌：体质较弱的人，吃大蒜一次一两瓣即
可，否则易上火。另外，大蒜最好在早晨和中午吃，因为大蒜在晚间吃更易刺激鼻、咽和胃
黏膜。
葱是日常厨房里的必备之物，它不仅可作调味之品，而且能防治疫病，可谓佳蔬良药。
多用于煎炒烹炸；南方多产小葱，是一种常用调料，又叫香葱，一般都是生食或拌凉菜用。
三、小葱保健价值
1. 解热、祛痰：
葱的挥发油等有效成分，具有刺激身体汗腺，达到发汗散热的作用；葱油刺激上呼吸道，
使黏痰易于咯出。
2. 促进消化吸收：
葱还有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增进食欲。
3. 抗菌、抗病毒：
葱中所含大蒜素，具有明显的抵御细菌、病毒的作用，尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制
作用更强。
4. 防癌抗癌：
香葱所含果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌
细胞的生长。
小葱适合人群：
一般人群均可食用。 小葱食疗作用：
葱味辛、性温；具有通阳活血，驱虫解毒，发汗解表的功效； 小葱做法：
每天食用葱，对身体有益。葱可生吃，也可凉拌当小菜食用，作为调料，多用于荤、腥、
膻、以及其他有异味的菜肴、汤羹中，对没有异味的菜肴、汤羹也起增味增香作用。