运动健身营养餐
减肥营养餐
营养减肥食谱，让你吃得健康，吃跑赘肉。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳五百克精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：一到二杯水
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
减肥营养餐三、苹果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶
1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。
2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。
推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。
精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
增长肌肉的营养餐
第一顿饭 第二顿饭精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
早餐 点心
4个完整鸡蛋和4个蛋白 170克罐装金枪鱼
2碗煮熟的燕麦粥 3片全麦面包精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
1汤勺无脂蛋黄酱
第三顿饭 第四顿饭精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
午饭 训练前
198克瘦牛肉 2勺乳清蛋白粉（与水混合） 1碗煮熟的面条
1/4杯面条沙司精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
1块南瓜
第五顿饭 第六顿饭
训练后 晚餐精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2勺乳清蛋白粉（与水混合） 170克鸡胸肉
1碗米饭 1个大土豆
1盘西兰花精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
第七顿饭
睡觉前
1.5杯无脂奶酪精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
1碗煮熟的面条
1/4杯面条沙司
每日营养总计：精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3，769个卡路里
363克蛋白质
433克碳水化合物，69克脂肪精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
运动健身营养餐
减肥营养餐
营养减肥食谱，让你吃得健康，吃跑赘肉。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
推荐理由：这道套餐量适中，对于身体较弱的MM很适合，这款减肥餐的营养也是很全面的。
减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：优酪乳五百克精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寝前：一到二杯水
推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来，想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助，因为餐量偏少，这款套餐不可以一直吃，非常容易造成营养不良，MM们减肥的同时也别忽略身体健康。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
减肥营养餐三、苹果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了
推荐理由：很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐，苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的瘦身效果也非常显著。
精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
减肥营养餐四、全麦面包+脱脂牛奶
1、早：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐也行)。
2、中：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也行)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐也行)。精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3、晚：自己调配，不过别吃淀粉类与肉类。
推荐理由：这个减肥套餐一般实施5天就能减肥6公斤，不过每天至少要喝2500-3000cc水，这样的套餐最吸引人的一点是：减肥时还可以喝可乐，不少MM爱喝饮料，不过饮料中的热量非常多，饮料是减肥者的禁忌。不过吃这套减肥餐就不需要担心了，还可以达到理想的减肥效果。
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增长肌肉的营养餐
第一顿饭 第二顿饭精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
早餐 点心
4个完整鸡蛋和4个蛋白 170克罐装金枪鱼
2碗煮熟的燕麦粥 3片全麦面包精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
1汤勺无脂蛋黄酱
第三顿饭 第四顿饭精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
午饭 训练前
198克瘦牛肉 2勺乳清蛋白粉（与水混合） 1碗煮熟的面条
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1块南瓜
第五顿饭 第六顿饭
训练后 晚餐精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2勺乳清蛋白粉（与水混合） 170克鸡胸肉
1碗米饭 1个大土豆
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第七顿饭
睡觉前
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1碗煮熟的面条
1/4杯面条沙司
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363克蛋白质
433克碳水化合物，69克脂肪精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com