人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，五天不睡觉人就会死亡。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是身体健康和保证生活质量不可缺少的组成部分，但现在的人往往因为生活压力大，多种情绪的烦扰，很难拥有个质量好的睡眠。所以能睡个好觉，精神抖擞地开始新的一天，对很多人来说是非常期待的事。
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。所以中国的传统养生学中历来很重视睡眠，认为养生的主要三大件事一是睡眠，二是便利，三是饮食，其它的是辅助，而睡眠的好坏要受到很多因素的影响：
一、良好的情绪是保证睡眠的前提，睡前情绪激动、大动肝火对睡眠很不利，同时还会导致多梦易醒，所以睡前要心情恬静，逐渐培养虚静放松的意识，让身体很自然的进入自调整合的本源状态才好。
二、饮食结构对睡眠的影响也很大，有些食物含有镇静、安神的作用，对那些有睡眠障碍、失眠的人来说很有益处，如小米（营养丰富、具有健脾、和胃、安神的作用，色氨酸含量为谷物之首）、莲藕、百合、大枣（补脾安神）、龙眼、莲子（其中，含有的莲子碱和芳香甙具有镇静作用）、土豆（含有能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸）、燕麦片（富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素）、杏仁（即含色氨酸又含镁）、香蕉（平衡血清素和褪黑素，含有让肌肉松弛的镁元素）、全麦面包（富含具有安抚和恢复神经特性的物质）、莴笋（内有的乳白色浆液具有安神作用）……。
睡前太饱或太饥都会使睡眠不安，就如《黄帝内经》中所述“胃不和则卧不安”。另外睡前不可喝提神的饮料（茶、可乐、咖啡等），但可根据自己的情况喝些糖水、蜂蜜水、热牛奶（牛奶里含有一种具有镇静作用的色氨酸）。
三、起居环境对保证睡眠质量非常重要：1 适宜的温度（21--24°）；湿度（60--70％）；2 安静的空间（关掉电视机、收音机、电话、手机、室灯等）；3 舒适的睡具：睡床要宽敞，软硬要适中，枕头要合适，高度10--15厘米为宜；4 如果喜欢或有条件的话，可选用卧室用精油（洋甘菊、天竺葵、柠檬、薰衣草等），滴洒枕旁或灯熏，营造出一个温馨的睡眠环境；5 舒服的睡姿，最好是侧睡（向右），如在双腿间垫一个枕头会更舒服的；如果习惯了仰卧，也可在双腿下放个枕头；尽量避免卧睡，这样会影响呼吸，会引起背部和颈部的不适。
四、适当的运动锻炼对获得好睡眠也是不可忽视的，但要选择好时间，最好是下午四点到傍晚前后，睡前不要做激烈运动和过度的娱乐，这样会促进肾上腺的分泌，使人精神振奋，难以入睡，但可做轻柔的、放松肌肉的体操，或以手按摩脚心，以利“心肾相交”，对阴阳相合有促进作用，也可使睡眠达到最佳境界。
五、良好的生活习惯有助于改善失眠：
1、 有规律的作息时间，按时睡觉（最好每晚11前），按时起床，形成有序的循环，这样即不能扰乱自身的生物
钟作用，又对拥有好的睡眠质量有利；
2、 足够的睡眠时间（7小时左右）；
3、 缓解疲劳的午间小睡（ 半个小时左右为好），即养精蓄锐又顺应阳气的生发；
4、 适合于自己的睡眠仪式：看书、听音乐、全身放松法（躺在床上，心平气和的 闭上眼睛，从头开始放松
眉头、鼻子、脸、胳膊、腿、脚……）；
5、 睡前洗个热水澡或温水沐足（40--50°），可以促进血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松作用，有利于顺
【中医的睡眠理论】
中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠——清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。
1、昼夜阴阳消长决定人体寤寐
由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主，寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律。在《灵枢·口问》说：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
2、营卫运行是睡眠的生理基础
人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。《灵枢·营卫生会》说：“卫气行于阴二十五周，行于阳二十五周，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。起指起床，止即入睡。由此可见，卫气行于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。所以《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。
3、心神是睡眠与觉醒的主宰
寤与寐是以形体动静为主要特征的，形体的动静受心神的指使，寐与寤以心神为主宰。神静则寐，神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐。张景岳在《景岳全书·不寐》中指出：“寐本乎阴、神其主也”。由于睡眠受心神的支配，人们常因主观意志需要，使睡眠节律改变。总之，在形神统一观的指导下，寤与寐就被看作是两者相互转化的心身过程。
【睡眠的分期】
睡眠可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。
1、慢波睡眠(安静睡眠）按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期：
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的5-10％。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的40-50％。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。
深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。在整个睡眠周期中，SWS（慢波）与REM（快波）有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 深睡眠时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰。因而，深睡眠可促进儿童生长发育，提高机体免疫功能提高，消除疲劳、储存能量，恢复精力。
2、快波睡眠（快速眼动睡、异相睡眠、积极睡眠）
主要特点：1）由于眼外肌阵发性抽搐导致眼球快速水平方向运动，在闭合的眼睑中可以看到眼球左右的移动。
2）全身肌肉放松，尤其是维持姿态的肌群张力减退。
3）脑血流及代谢增加，引起心率加快，呼吸快而不规则，血压稍上升，体温升高
4）脑电波状况与清醒时相似，呈低电压快波。
5）80％从快速眼动睡眠中醒来的人会认为自己在作梦。因为清晰的梦境在这时会出现。 快速眼动睡眠是一种生物学需要。长期阻断人的快速眼动睡眠，会引起类似精神病患者那样的严重的认知障碍。一般讲阻断快速眼动睡眠后，人体会有一种补偿机理，会自动延长快速眼动睡眠时间，以补充不足。快速眼动睡眠有时会突然中断，往往是某些疾病发作的信号，例如心绞痛、哮喘等病。
【睡眠的作用】
1、消除疲劳 睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
2、保护大脑 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。
3、增强免疫 睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。
4、促进发育 睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。
5、利于美容 睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。
利入眠。其实提高睡眠质量的方法还有很多，重要的一点是要因人而异，选择出适宜自己的最佳方案。
【与睡眠时间有关的因素】
1、年龄因素
一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。
婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。
老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。
睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，这可能与性激素分泌差异有关。
2、体质与性格因素
睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系：
按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。
按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。
按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。
西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间相对较少。
3、环境与季节因素
不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（5～7个小时），秋季宜早睡早起（7～8个小时），冬季宜早睡晚起（8～9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。
4、其他影响睡眠的因素
睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。
【睡眠的质量标准】
《内经》认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠，多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。
睡眠的质决定于睡眠深度和REM（快动眼睡眠期）的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用，REM应占睡眠总量的百分比，在新生儿为50％，在婴儿为40％，在儿童为18.5％～25％，在青少年为20％，在成人为18.9％～22％，在成年人为13.8％～15％。如果达不到上述比例，则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉的感觉。
实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：
①入睡快（5～15分钟）；
②睡眠深：睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
③无起夜：睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；
④起床快：早晨醒来身体轻盈，精神好；
⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
【睡眠规律与子午觉】
养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。
人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，五天不睡觉人就会死亡。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是身体健康和保证生活质量不可缺少的组成部分，但现在的人往往因为生活压力大，多种情绪的烦扰，很难拥有个质量好的睡眠。所以能睡个好觉，精神抖擞地开始新的一天，对很多人来说是非常期待的事。
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。所以中国的传统养生学中历来很重视睡眠，认为养生的主要三大件事一是睡眠，二是便利，三是饮食，其它的是辅助，而睡眠的好坏要受到很多因素的影响：
一、良好的情绪是保证睡眠的前提，睡前情绪激动、大动肝火对睡眠很不利，同时还会导致多梦易醒，所以睡前要心情恬静，逐渐培养虚静放松的意识，让身体很自然的进入自调整合的本源状态才好。
二、饮食结构对睡眠的影响也很大，有些食物含有镇静、安神的作用，对那些有睡眠障碍、失眠的人来说很有益处，如小米（营养丰富、具有健脾、和胃、安神的作用，色氨酸含量为谷物之首）、莲藕、百合、大枣（补脾安神）、龙眼、莲子（其中，含有的莲子碱和芳香甙具有镇静作用）、土豆（含有能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸）、燕麦片（富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素）、杏仁（即含色氨酸又含镁）、香蕉（平衡血清素和褪黑素，含有让肌肉松弛的镁元素）、全麦面包（富含具有安抚和恢复神经特性的物质）、莴笋（内有的乳白色浆液具有安神作用）……。
睡前太饱或太饥都会使睡眠不安，就如《黄帝内经》中所述“胃不和则卧不安”。另外睡前不可喝提神的饮料（茶、可乐、咖啡等），但可根据自己的情况喝些糖水、蜂蜜水、热牛奶（牛奶里含有一种具有镇静作用的色氨酸）。
三、起居环境对保证睡眠质量非常重要：1 适宜的温度（21--24°）；湿度（60--70％）；2 安静的空间（关掉电视机、收音机、电话、手机、室灯等）；3 舒适的睡具：睡床要宽敞，软硬要适中，枕头要合适，高度10--15厘米为宜；4 如果喜欢或有条件的话，可选用卧室用精油（洋甘菊、天竺葵、柠檬、薰衣草等），滴洒枕旁或灯熏，营造出一个温馨的睡眠环境；5 舒服的睡姿，最好是侧睡（向右），如在双腿间垫一个枕头会更舒服的；如果习惯了仰卧，也可在双腿下放个枕头；尽量避免卧睡，这样会影响呼吸，会引起背部和颈部的不适。
四、适当的运动锻炼对获得好睡眠也是不可忽视的，但要选择好时间，最好是下午四点到傍晚前后，睡前不要做激烈运动和过度的娱乐，这样会促进肾上腺的分泌，使人精神振奋，难以入睡，但可做轻柔的、放松肌肉的体操，或以手按摩脚心，以利“心肾相交”，对阴阳相合有促进作用，也可使睡眠达到最佳境界。
五、良好的生活习惯有助于改善失眠：
1、 有规律的作息时间，按时睡觉（最好每晚11前），按时起床，形成有序的循环，这样即不能扰乱自身的生物
钟作用，又对拥有好的睡眠质量有利；
2、 足够的睡眠时间（7小时左右）；
3、 缓解疲劳的午间小睡（ 半个小时左右为好），即养精蓄锐又顺应阳气的生发；
4、 适合于自己的睡眠仪式：看书、听音乐、全身放松法（躺在床上，心平气和的 闭上眼睛，从头开始放松
眉头、鼻子、脸、胳膊、腿、脚……）；
5、 睡前洗个热水澡或温水沐足（40--50°），可以促进血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松作用，有利于顺
【中医的睡眠理论】
中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠——清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，并运用阴阳变化、营卫运行、心神活动来解释睡眠过程，形成了独具特色的睡眠理论。
1、昼夜阴阳消长决定人体寤寐
由于天体日月的运转，自然界处于阴阳消长变化中，最突出的表现就是昼夜交替出现。昼属阳，夜属阴。与之相应，人体阴阳之气也随昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替。寤属阳为阳气所主，寐属阴，为阴气所主。可以说，自从有了人类，就有了人类活动的规律——“日出而作，日入而息”这种比较严格的节律。在《灵枢·口问》说：夜半“阳气尽，阴气盛，则目瞑”；白昼“阴气尽而阳气盛，则寤矣”。
2、营卫运行是睡眠的生理基础
人的寤寐变化以人体营卫气的运行为基础，其中与卫气运行最为相关。《灵枢·营卫生会》说：“卫气行于阴二十五周，行于阳二十五周，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。起指起床，止即入睡。由此可见，卫气行于阴，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；行于阳，则阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。所以《灵枢·天年》说：“营卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑”。
3、心神是睡眠与觉醒的主宰
寤与寐是以形体动静为主要特征的，形体的动静受心神的指使，寐与寤以心神为主宰。神静则寐，神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐。张景岳在《景岳全书·不寐》中指出：“寐本乎阴、神其主也”。由于睡眠受心神的支配，人们常因主观意志需要，使睡眠节律改变。总之，在形神统一观的指导下，寤与寐就被看作是两者相互转化的心身过程。
【睡眠的分期】
睡眠可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15～30分钟，睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。
1、慢波睡眠(安静睡眠）按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期：
入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的5-10％。
浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的40-50％。
中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。
深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。在整个睡眠周期中，SWS（慢波）与REM（快波）有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 深睡眠时，大脑皮层细胞处于充分休息状态，脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰。因而，深睡眠可促进儿童生长发育，提高机体免疫功能提高，消除疲劳、储存能量，恢复精力。
2、快波睡眠（快速眼动睡、异相睡眠、积极睡眠）
主要特点：1）由于眼外肌阵发性抽搐导致眼球快速水平方向运动，在闭合的眼睑中可以看到眼球左右的移动。
2）全身肌肉放松，尤其是维持姿态的肌群张力减退。
3）脑血流及代谢增加，引起心率加快，呼吸快而不规则，血压稍上升，体温升高
4）脑电波状况与清醒时相似，呈低电压快波。
5）80％从快速眼动睡眠中醒来的人会认为自己在作梦。因为清晰的梦境在这时会出现。 快速眼动睡眠是一种生物学需要。长期阻断人的快速眼动睡眠，会引起类似精神病患者那样的严重的认知障碍。一般讲阻断快速眼动睡眠后，人体会有一种补偿机理，会自动延长快速眼动睡眠时间，以补充不足。快速眼动睡眠有时会突然中断，往往是某些疾病发作的信号，例如心绞痛、哮喘等病。
【睡眠的作用】
1、消除疲劳 睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
2、保护大脑 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。
3、增强免疫 睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。
4、促进发育 睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。
5、利于美容 睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。
利入眠。其实提高睡眠质量的方法还有很多，重要的一点是要因人而异，选择出适宜自己的最佳方案。
【与睡眠时间有关的因素】
1、年龄因素
一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。
婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。
老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。
睡眠时间还多少与性别有关，通常女性比男性平均睡眠时间长，这可能与性激素分泌差异有关。
2、体质与性格因素
睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系：
按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。
按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。
按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。
西方人认为性格与睡眠有关，内向性格、思维类型的人睡眠时间较多，而外向性格、实干类型的人睡眠时间相对较少。
3、环境与季节因素
不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（5～7个小时），秋季宜早睡早起（7～8个小时），冬季宜早睡晚起（8～9个小时）。如此以合四时生长化收藏规律。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。
4、其他影响睡眠的因素
睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长，而脑力劳动者较体力劳动者REM时间长。现代研究认为每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的。此外睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。
【睡眠的质量标准】
《内经》认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠，多睡不一定符合养生要求。过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。
睡眠的质决定于睡眠深度和REM（快动眼睡眠期）的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用，REM应占睡眠总量的百分比，在新生儿为50％，在婴儿为40％，在儿童为18.5％～25％，在青少年为20％，在成人为18.9％～22％，在成年人为13.8％～15％。如果达不到上述比例，则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉的感觉。
实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：
①入睡快（5～15分钟）；
②睡眠深：睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
③无起夜：睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；
④起床快：早晨醒来身体轻盈，精神好；
⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
【睡眠规律与子午觉】
养成良好的睡眠习惯，符合觉醒——睡眠节律，是提高睡眠质量的基本保障。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养无年目的。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体文感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符会养生道理。