怎么锻炼眼肌 一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、视近视远法
眼肌的调节只能通过视近视远来调节，就是所谓的看完近处看远处，然后再看近处，进行反复调节，多看看绿色的物体，像是树叶之类。
四、俄罗斯眼科专家推荐“眼肌保健操”
俄罗斯医学院直属门诊部眼科的几位专家推荐了一套“眼眼肌保健操”，能够很好地锻炼眼部肌肉，预防眼部痉挛、缓解疲劳。它对于年轻人的治疗效果是最明显的，可以帮助他们大大改善视力。对于年长的人，经常做这套操同样可以大到抑制度数加深和快速消除疲劳的作用。这套眼保健操每天要做两次，每次不少于3—5分钟。
做法:
1.放松。闭上眼睛，努力使身体放松。
2.圆周运动。睁着眼睛，眼球做圆周运动：先是顺时针，然后逆时针转动。
3.直线运动。眼球快速的做水平运动：从右到左和垂直运动：从上到下。
4.“拘”眼。使劲闭眼，然后睁开眼睛放松。
5.斜视。看左下角，像在看左肩一样，集中目光注视这一点。眨三次眼后换右边。
6.斜视。类似刚才的做法，但要先看左上角，然后看右上角。
7.“黑暗中放松”。用双手手掌盖住闭着的双眼，手指在额头交叉，放松，尽量使眼睛处于完全黑暗中。
8.眨眼。轻轻地快速眨眼最少100次。
9.“对眼”。眼睛看鼻子。将手指尖放在鼻梁上，看指尖。
10.“由近看到远”。走到窗前，仔细看近处的东西。可以是窗外的一片树叶，或者是合乎护眼眼睛距离的贴在玻璃上的一个纸点儿。然后从这一纸点想像向屋内引出一条直线，顺着直线向后退，目光向前注视远方，努力看清远处的纸点。
医生们提醒说：除最后一节外，其余每节都坐着完成，采取舒服的姿势。但是背要挺直，脖子、肩膀最大程度地放松。
当眼睛按照确定方向运动时，在每个动作的终点要固定几秒。每个方向动作要重复最少7—10次。动作可以按照各种次序完成，可以只选其中几个动作在上班的时侯做。这套眼保健操对电脑使用者尤其必要。
五、锻炼眼外肌的眼操
以往过于强调眼球内的睫状肌，眼球外的眼外肌受到了忽视。目前，后者受到关注。 概述 眼外肌6条，其中直肌4条。眼外肌为横纹肌，内直肌由第Ⅲ脑神经动眼神经的下支支配；外直肌由第Ⅵ脑神经展神经支配。
视近带来的问题 视远时，各条眼外肌处于正常使用状态；视近时，需要集合（辐辏，眼睛内转），内直肌收缩。这导致内直肌超负荷，而其它眼外肌的功能得不到充分发挥（向
外转动很少）。这些功能异常，会引起眼外肌的不适，进而用进废退。近视眼有长期凝视的习惯，致使眼睛缺乏运动。视近时，跟随运动（smooth pursuit movement）、扫视运动（saccadic movement）的功能都受到压抑；而固视运动（fixation movement）被频繁使用。固视运动就是眼睛在固视时，为了防止持续的光感受器色素漂白产生物像褪色（Troxler现象），眼外肌要使视网膜上的物像在规律的间歇内进行极其微小的位移——单眼运动为漂移（drift），双眼运动为微小扫视（microsaccade）。而视远相反，跟随运动、扫视运动被频繁使用，固视运动很少。 “贝茨方法”认为，除外控制视轴（融合），眼外肌还主要行使追踪、搜寻、探测的功能。眼外肌持续固定，会破坏眼睛探测功能的精妙机能，追踪和搜寻功能被削弱，导致眼睛探测功能降低。有缺陷的视力（包括近视），不管这个缺陷多么微小，都会使眼外肌的运动被削弱，表现为追踪变慢，搜寻功能被削弱，导致细节分辨能力下降，表现为远视力下降。
相关眼操
◆国内 基于“生命在于运动”，浙江丽水李美红老师于上个世纪90年代创立了“理视健眼操”（也有称为眼球操），并进行了大量的试验研究。主要步骤（都是双眼）：
⑴向左上左下看；
⑵向右上右下看；
⑶向左向右看；
⑷顺时针转着看；
⑸逆时针转着看；
⑹用力闭眼，再用力睁眼。
机理：在使眼外肌充分活动的同时，使眼血流量增加，血流速度加快，有效地改善了眼部血液循环。而近视眼的球后血流动力学状态比正常眼差。还有人推荐：立于窗前，依次注视窗户的4个窗角，并称之“运目”。
◆“贝茨方法” 国外“贝茨方法”非常重视眼外肌的锻炼，以改善追踪、搜寻、探测能力，如眼睛移位运动、摇摆现象、长旋转练习。对于学生，这些方法略微有些深奥与烦琐。
◆“倒∞训练法” 闭眼，让双眼画大弧度的倒∞字，即眼球顺着眼眶转动；每次30圈，可以10圈暂停休息。
◆ “外斗训练法”：双手食指竖于眼前，指尖与眼睛平行；左眼看左手指尖，右眼看右手指尖；右手向右，左手向左，两手慢慢向左右移动，同时，左、右眼分别跟踪；直至两手臂展开；眼睛尽量跟踪；手指可以勾动，以引导眼睛。连续10次，一日30次。台湾专家柳丘山推荐的“眼球训练法”中包括：竭力向右注视，注视6秒；竭力向左注视，注视6秒；多次重复。笔者建议：可以用一只手立挡在鼻子上，以挡住另一只眼。
◆游戏 国外与台湾还很提倡在游戏、运动中锻炼眼睛。提倡在室外进行，有的项目也可以在室内。方法主要有：
⑴小球运动：打羽毛球，打乒乓球；
⑵接抛飞盘，射飞镖游戏，打弹弓；
⑶投球运动法：一个人两只手并用，不停地接抛2或3只小球或布毽儿。
六、患斜视后怎么进行眼位矫正锻炼
斜视患者的眼位矫正锻炼是指患者进行眼肌锻炼，以恢复眼肌的正常生理功能从而矫正眼位偏斜的自我疗法。该疗法对于因两侧对抗眼肌的不平衡，或眼外肌力的不足，轻度麻痹等所致的眼位偏移有良好的治疗效果。兹将患者易于掌握的肌力训练器锻练和气功锻炼介绍于下，供患者选择应用。
(1)肌力训练器锻练 眼肌训练器专为增强眼肌功能，协调各眼肌运动而设计的。该设备的结构很简单。在一个稳定的金属架上相当于人体坐位高度的位置装一圆形金属圈，其下方
有下巴托，上部有前额挡板，其作用在于固定头部。下巴托前面有一个电动或手工制动的，可以变更摆动方向和旋转速度的金属杆。杆端有供患者注视用的红色小灯泡或黑色金属球。小球可以作水平运动以锻炼内、外直肌功能，也可以做一定速度的旋转运动，以锻炼各斜肌、上下直肌的功能，从而达到协调各眼肌运动，平衡肌力、纠正眼位的目的。锻炼时将患者头部固定，令其注视棒杆尖端注视目标，根据受累肌肉及眼位偏斜情况调整棒杆运动速度和方向，患眼随注视目标运动。开始时可以小幅度、．低速度运转。根据肌力和眼位的恢复情况，逐渐增大摆动幅度，提高运转速度，促使眼肌的运动和协调渐趋平衡。
(2)气功锻炼近几年来，国内一些气功大师创设眼功治疗屈光不正取得理想的效果。我们在辅导练功时发现，气功锻炼不但提高了视力，建立了双眼视觉，而且矫正了由屈光不正引起的斜视；可见以舒筋活络，调和气血，增视明目为主要功能的眼功锻炼对于矫正眼位有一定的疗效。笔者将常用的继琼眼功根据斜视的病理变化略作改进，现简介于下，使患者锻炼时应用。
起功 患者两足开立，与肩同宽；双膝微屈，园裆松髋；收腹提肛，胸部内含；虚腋沉肘，体侧垂腕；头正直视，舌抵腭前，此为站功。然后在全身放松的情况下，两脚自然开立，两臂自体侧缓缓向上外方升起。两手高过头顶之后两手掌心遥遥相对，继而将掌心转向上方，两手在头顶稍作停顿之后翻掌下落·身躯随之下弯，两手掌心朝下，水平状地按向两足之间的部位。稍作停顿之后，再次伸展身躯，舒展两臂向外上方升起，两眼注视双手运动方向并随手掌而转动。如此进行，手臂每起落1次算作1遍，共作3遍。
正功 共有转睛、揉目、点穴按摩、近观远望、洗面抚头5个功式。转睛：双目先向前平视，而后将眼球沿顺时针方向以最大的视野范围旋转9圈，再以逆时针方向旋转9圈。揉目：两目轻闭，用两手掌大鱼际之桡侧缘自内眦沿睑裂向外眦方向轻轻抚擦3遍。点穴按摩：用两手中指尖的指腹轻轻地点按在睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣各眼部穴位上，以顺时针点按3遍，再以逆时针点按3遍，最后点按风池、太阳穴。近观远望：双眼凝视远方目标，两手自体侧缓缓举至面前，掌心向面部；当掌与眼相距20～25厘米时，将远望之目光移至掌面，注视掌纹，凝视片刻。以此进行，共向右、左、右上、右下、左上、左下六个方位近观远望，每一方位算做一次，6个方位算做一遍，共做3遍。洗面抚头：两手自体侧徐徐升起，用手掌轻贴于前额皮肤，向下搓至额部，而后返向上搓，过前额、头顶而达头之后部(当两手抚过头顶时顺势向下折掩两耳)然后两手自颈侧滑向前下方，再次返回面部，重复前述动作，共做3遍。
收功 闭目敛神，松静站立，进行匀、细、深、长的呼吸3～6息，慢慢睁开双眼，活动一下身体即告结束。
该气功主要用于屈光不正性斜视(共转性)，长期坚持锻练可矫正眼位，提高视力，建立双眼视觉。
七、10分钟的眼肌疗法
1．跟踪指甲法。移动你的指甲，眼睛一直盯着移动的指甲。这个简单的练习能够纠正视力和改善眼睛的晶体，同时能促进手眼的协调，并能够有效地防止其他视觉毛病。
2．眼压法。用手指轻轻地压着眼球，这个练习能够减轻眼部压力，紧张和疲劳。
3．调整焦距练习。选择远处一个物体，然后把一只笔竖直地放在眼前，盯住笔头几分钟，然后再盯着远处的物体几分钟。反复做这个练习10-15分钟可大最佳效果。
4．移动眼球法。头不要动，然把眼睛尽量望向右上角，再望左下角。如此上下，左右，交替练习，每次练习20-30次。
在做上述练习之前，首先要放松你的眼睛和眼部肌肉，闭眼休息或轻轻地环形按摩眼周围的肌肉。完成练习之后，坐在椅子上顺时针或逆时针地转动眼球几次，这样可以缓解眼部肌肉和眼睛的紧张，同时这也是加强肌肉和改善视力的关键步骤。 此外，平常有空的时候
尝试一些简单的练习，比如，交替地看远处和近处的物体；连续眨眼多次也可以加强眼部肌肉。打瞌睡，盯着冷色（比如绿色）的物体几分钟对减缓眼睛的压力和紧张也很有效，，
此外，多锻炼颈部肌肉，经常按摩太阳穴和面部，户外活动能促进眼部的血液和养分的供应，对眼部健康也十分重要。
怎么锻炼眼肌 一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、视近视远法
眼肌的调节只能通过视近视远来调节，就是所谓的看完近处看远处，然后再看近处，进行反复调节，多看看绿色的物体，像是树叶之类。
四、俄罗斯眼科专家推荐“眼肌保健操”
俄罗斯医学院直属门诊部眼科的几位专家推荐了一套“眼眼肌保健操”，能够很好地锻炼眼部肌肉，预防眼部痉挛、缓解疲劳。它对于年轻人的治疗效果是最明显的，可以帮助他们大大改善视力。对于年长的人，经常做这套操同样可以大到抑制度数加深和快速消除疲劳的作用。这套眼保健操每天要做两次，每次不少于3—5分钟。
做法:
1.放松。闭上眼睛，努力使身体放松。
2.圆周运动。睁着眼睛，眼球做圆周运动：先是顺时针，然后逆时针转动。
3.直线运动。眼球快速的做水平运动：从右到左和垂直运动：从上到下。
4.“拘”眼。使劲闭眼，然后睁开眼睛放松。
5.斜视。看左下角，像在看左肩一样，集中目光注视这一点。眨三次眼后换右边。
6.斜视。类似刚才的做法，但要先看左上角，然后看右上角。
7.“黑暗中放松”。用双手手掌盖住闭着的双眼，手指在额头交叉，放松，尽量使眼睛处于完全黑暗中。
8.眨眼。轻轻地快速眨眼最少100次。
9.“对眼”。眼睛看鼻子。将手指尖放在鼻梁上，看指尖。
10.“由近看到远”。走到窗前，仔细看近处的东西。可以是窗外的一片树叶，或者是合乎护眼眼睛距离的贴在玻璃上的一个纸点儿。然后从这一纸点想像向屋内引出一条直线，顺着直线向后退，目光向前注视远方，努力看清远处的纸点。
医生们提醒说：除最后一节外，其余每节都坐着完成，采取舒服的姿势。但是背要挺直，脖子、肩膀最大程度地放松。
当眼睛按照确定方向运动时，在每个动作的终点要固定几秒。每个方向动作要重复最少7—10次。动作可以按照各种次序完成，可以只选其中几个动作在上班的时侯做。这套眼保健操对电脑使用者尤其必要。
五、锻炼眼外肌的眼操
以往过于强调眼球内的睫状肌，眼球外的眼外肌受到了忽视。目前，后者受到关注。 概述 眼外肌6条，其中直肌4条。眼外肌为横纹肌，内直肌由第Ⅲ脑神经动眼神经的下支支配；外直肌由第Ⅵ脑神经展神经支配。
视近带来的问题 视远时，各条眼外肌处于正常使用状态；视近时，需要集合（辐辏，眼睛内转），内直肌收缩。这导致内直肌超负荷，而其它眼外肌的功能得不到充分发挥（向
外转动很少）。这些功能异常，会引起眼外肌的不适，进而用进废退。近视眼有长期凝视的习惯，致使眼睛缺乏运动。视近时，跟随运动（smooth pursuit movement）、扫视运动（saccadic movement）的功能都受到压抑；而固视运动（fixation movement）被频繁使用。固视运动就是眼睛在固视时，为了防止持续的光感受器色素漂白产生物像褪色（Troxler现象），眼外肌要使视网膜上的物像在规律的间歇内进行极其微小的位移——单眼运动为漂移（drift），双眼运动为微小扫视（microsaccade）。而视远相反，跟随运动、扫视运动被频繁使用，固视运动很少。 “贝茨方法”认为，除外控制视轴（融合），眼外肌还主要行使追踪、搜寻、探测的功能。眼外肌持续固定，会破坏眼睛探测功能的精妙机能，追踪和搜寻功能被削弱，导致眼睛探测功能降低。有缺陷的视力（包括近视），不管这个缺陷多么微小，都会使眼外肌的运动被削弱，表现为追踪变慢，搜寻功能被削弱，导致细节分辨能力下降，表现为远视力下降。
相关眼操
◆国内 基于“生命在于运动”，浙江丽水李美红老师于上个世纪90年代创立了“理视健眼操”（也有称为眼球操），并进行了大量的试验研究。主要步骤（都是双眼）：
⑴向左上左下看；
⑵向右上右下看；
⑶向左向右看；
⑷顺时针转着看；
⑸逆时针转着看；
⑹用力闭眼，再用力睁眼。
机理：在使眼外肌充分活动的同时，使眼血流量增加，血流速度加快，有效地改善了眼部血液循环。而近视眼的球后血流动力学状态比正常眼差。还有人推荐：立于窗前，依次注视窗户的4个窗角，并称之“运目”。
◆“贝茨方法” 国外“贝茨方法”非常重视眼外肌的锻炼，以改善追踪、搜寻、探测能力，如眼睛移位运动、摇摆现象、长旋转练习。对于学生，这些方法略微有些深奥与烦琐。
◆“倒∞训练法” 闭眼，让双眼画大弧度的倒∞字，即眼球顺着眼眶转动；每次30圈，可以10圈暂停休息。
◆ “外斗训练法”：双手食指竖于眼前，指尖与眼睛平行；左眼看左手指尖，右眼看右手指尖；右手向右，左手向左，两手慢慢向左右移动，同时，左、右眼分别跟踪；直至两手臂展开；眼睛尽量跟踪；手指可以勾动，以引导眼睛。连续10次，一日30次。台湾专家柳丘山推荐的“眼球训练法”中包括：竭力向右注视，注视6秒；竭力向左注视，注视6秒；多次重复。笔者建议：可以用一只手立挡在鼻子上，以挡住另一只眼。
◆游戏 国外与台湾还很提倡在游戏、运动中锻炼眼睛。提倡在室外进行，有的项目也可以在室内。方法主要有：
⑴小球运动：打羽毛球，打乒乓球；
⑵接抛飞盘，射飞镖游戏，打弹弓；
⑶投球运动法：一个人两只手并用，不停地接抛2或3只小球或布毽儿。
六、患斜视后怎么进行眼位矫正锻炼
斜视患者的眼位矫正锻炼是指患者进行眼肌锻炼，以恢复眼肌的正常生理功能从而矫正眼位偏斜的自我疗法。该疗法对于因两侧对抗眼肌的不平衡，或眼外肌力的不足，轻度麻痹等所致的眼位偏移有良好的治疗效果。兹将患者易于掌握的肌力训练器锻练和气功锻炼介绍于下，供患者选择应用。
(1)肌力训练器锻练 眼肌训练器专为增强眼肌功能，协调各眼肌运动而设计的。该设备的结构很简单。在一个稳定的金属架上相当于人体坐位高度的位置装一圆形金属圈，其下方
有下巴托，上部有前额挡板，其作用在于固定头部。下巴托前面有一个电动或手工制动的，可以变更摆动方向和旋转速度的金属杆。杆端有供患者注视用的红色小灯泡或黑色金属球。小球可以作水平运动以锻炼内、外直肌功能，也可以做一定速度的旋转运动，以锻炼各斜肌、上下直肌的功能，从而达到协调各眼肌运动，平衡肌力、纠正眼位的目的。锻炼时将患者头部固定，令其注视棒杆尖端注视目标，根据受累肌肉及眼位偏斜情况调整棒杆运动速度和方向，患眼随注视目标运动。开始时可以小幅度、．低速度运转。根据肌力和眼位的恢复情况，逐渐增大摆动幅度，提高运转速度，促使眼肌的运动和协调渐趋平衡。
(2)气功锻炼近几年来，国内一些气功大师创设眼功治疗屈光不正取得理想的效果。我们在辅导练功时发现，气功锻炼不但提高了视力，建立了双眼视觉，而且矫正了由屈光不正引起的斜视；可见以舒筋活络，调和气血，增视明目为主要功能的眼功锻炼对于矫正眼位有一定的疗效。笔者将常用的继琼眼功根据斜视的病理变化略作改进，现简介于下，使患者锻炼时应用。
起功 患者两足开立，与肩同宽；双膝微屈，园裆松髋；收腹提肛，胸部内含；虚腋沉肘，体侧垂腕；头正直视，舌抵腭前，此为站功。然后在全身放松的情况下，两脚自然开立，两臂自体侧缓缓向上外方升起。两手高过头顶之后两手掌心遥遥相对，继而将掌心转向上方，两手在头顶稍作停顿之后翻掌下落·身躯随之下弯，两手掌心朝下，水平状地按向两足之间的部位。稍作停顿之后，再次伸展身躯，舒展两臂向外上方升起，两眼注视双手运动方向并随手掌而转动。如此进行，手臂每起落1次算作1遍，共作3遍。
正功 共有转睛、揉目、点穴按摩、近观远望、洗面抚头5个功式。转睛：双目先向前平视，而后将眼球沿顺时针方向以最大的视野范围旋转9圈，再以逆时针方向旋转9圈。揉目：两目轻闭，用两手掌大鱼际之桡侧缘自内眦沿睑裂向外眦方向轻轻抚擦3遍。点穴按摩：用两手中指尖的指腹轻轻地点按在睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣各眼部穴位上，以顺时针点按3遍，再以逆时针点按3遍，最后点按风池、太阳穴。近观远望：双眼凝视远方目标，两手自体侧缓缓举至面前，掌心向面部；当掌与眼相距20～25厘米时，将远望之目光移至掌面，注视掌纹，凝视片刻。以此进行，共向右、左、右上、右下、左上、左下六个方位近观远望，每一方位算做一次，6个方位算做一遍，共做3遍。洗面抚头：两手自体侧徐徐升起，用手掌轻贴于前额皮肤，向下搓至额部，而后返向上搓，过前额、头顶而达头之后部(当两手抚过头顶时顺势向下折掩两耳)然后两手自颈侧滑向前下方，再次返回面部，重复前述动作，共做3遍。
收功 闭目敛神，松静站立，进行匀、细、深、长的呼吸3～6息，慢慢睁开双眼，活动一下身体即告结束。
该气功主要用于屈光不正性斜视(共转性)，长期坚持锻练可矫正眼位，提高视力，建立双眼视觉。
七、10分钟的眼肌疗法
1．跟踪指甲法。移动你的指甲，眼睛一直盯着移动的指甲。这个简单的练习能够纠正视力和改善眼睛的晶体，同时能促进手眼的协调，并能够有效地防止其他视觉毛病。
2．眼压法。用手指轻轻地压着眼球，这个练习能够减轻眼部压力，紧张和疲劳。
3．调整焦距练习。选择远处一个物体，然后把一只笔竖直地放在眼前，盯住笔头几分钟，然后再盯着远处的物体几分钟。反复做这个练习10-15分钟可大最佳效果。
4．移动眼球法。头不要动，然把眼睛尽量望向右上角，再望左下角。如此上下，左右，交替练习，每次练习20-30次。
在做上述练习之前，首先要放松你的眼睛和眼部肌肉，闭眼休息或轻轻地环形按摩眼周围的肌肉。完成练习之后，坐在椅子上顺时针或逆时针地转动眼球几次，这样可以缓解眼部肌肉和眼睛的紧张，同时这也是加强肌肉和改善视力的关键步骤。 此外，平常有空的时候
尝试一些简单的练习，比如，交替地看远处和近处的物体；连续眨眼多次也可以加强眼部肌肉。打瞌睡，盯着冷色（比如绿色）的物体几分钟对减缓眼睛的压力和紧张也很有效，，
此外，多锻炼颈部肌肉，经常按摩太阳穴和面部，户外活动能促进眼部的血液和养分的供应，对眼部健康也十分重要。