自我情绪的管理价值与方法
李俊如
陕西师范大学
物理与信息技术学院
09级物理二班
【摘要】许多人因为受不了生活压力或者无法处理感情问题而走上绝路，这反映人们缺乏情绪表达与管理的能力。人们的情感是生活的一部分，只有真正地以完全尊重的态度理解人们情感的时候，大家的生活才被真正重视。自我的情绪管理教育对情绪认知及情绪表达具有重要意义。本文在分析自我情绪管理意义的基础上提出培养自我情绪管理的价值与方法。
【关键词】：自我情绪管理 价值 方法
自古以来，由于社会的物欲横流，造成人们只重视个人享受与社会地位，而忽略了情绪的自我情绪的发展。然而情绪会影响认知学习与行为表现。所以往往等人们发现自己成就不高，行为出现问题的时候，才注意到自我的情绪问题，开始来补救。结果被动、消极，费时，费力成效低。通过了解自我情绪的管理价值与方法可以做好情绪管理，避免情绪失控，培养人们负责任与自我实现的正确态度。
一、自我情绪管理的价值
1、人们的情绪
情绪(emotion)是什么？情绪是个体受到某种刺激后所产生的一种激动状态；此种状态虽为个体自己所能体验，但不易为其所控制，它对个体行为具有干扰或促进作用，并导致其生理与行为的变化，是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。简言之，情绪就是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验。情绪在人们的生活中扮演着重要的角色。
人们的的情绪世界是一个丰富多彩的世界。从只会哭和笑到种种高级社会
情感的产生经历了很长的发展过程，简述为以下四个过程。
(1)从情绪的表现形式来看——由外显到内隐。个体情绪的表现从明显的、外露的向不明显的内敛的情绪表现发展。
(2)从情绪控制能力来看——由冲动到自制。个体情绪的发展是从毫无控制的表现，到有一定的能力控制情绪的表现。
(3)从引起情绪的刺激来看——由直接到间接、由具体到抽象。最初是由具体的某个刺激与直接作用于个体才能引起情绪，以后则可以通过言语、表象、行为、社会评价及自我评价等因素引起情绪。
(4)从情绪表达内容来看——由生理性需要到社会性需要。最初情绪表现为生理需求是否获得满足，以后才产生了与社会性需要是否获得满足的需要，最后又产生了与社会评价相联系的情绪，情绪反映的社会性越来越强。
2、自我情绪管理
情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
Goleman(1995)（注：Goleman,D.(1995).Emotional intelligence.New York:Bantam Books.） 主张情绪管理主要包括情绪的评估与表达(appraisal and expression of emotion)、情绪的调整(regulation of emotion)、情绪的运用(utilization of emotion)等三个部分(1)情绪的评估与表达。正确的评估与表达自己的情绪是情绪智慧最基本的部分，而能觉察他人的情绪则是另一个重要的层面。情绪智慧较高的人，不但是良好的情绪传送者，同时也是个体贴的信息接受者，他能了解别人的感受，觉察别人的真正需要，将情绪表达与觉察能力运用自如，从而与人建立互信的关系。
(2)情绪的调整。情绪智慧的另一要素是情绪调整能力，该能力是指个体能采取一些策略来处理激起的情绪，应对内外的情绪压力，以维持身心平衡。一个有智慧的人不仅能够处理自己的情绪，同时也会处理别人的情绪反应，而面对别人的情绪时，能适当地应对并给予安慰，进一步也能影响别人的情绪。
(3)情绪的运用。情绪本身无好坏之分，也无价值高低之别，不过因个体的情绪作用，会产生截然不同的效果与影响。因此情绪智慧的另一个要素就是强调
培养正向的情绪，使自己更加乐观、充满希望，并能化负向情绪为建设力，为自己开创美好人生。至于情绪的运用可从弹性计划、创造思考、转移注意力、激发动机来着手。
通过良好的自我情绪管理，人们可以避免行为失误，提高自己的成就。进而达到自我价值的实现。
二、自我情绪管理的方法
1、体察自己的情绪
在学会自我情绪管理之前首先我们需要学会体察自己的情绪。时时提醒自己注意自己现在的情绪。如果你可以察觉到自己的情绪，那么你就可以对自己的情绪做到很好的处理。
有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，其实我们都是情绪的“奴隶” 。无论男人、女人，老人，小孩，老师，教授，学生，建筑工人，白领，CEO，乃至主席总统。都逃不了一种东西的包围，那就是情绪。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种人类的基本情绪，构成了人们丰富的情感元素及旺盛的生命力。所以是人总会有情绪的。
只不过我们对情绪的认知及处理方法，主要来源于学校、家长以及身边人的不断“教导”与“示范”。而这些传统的情绪管理方法，在现实的验证里，不但没达到促进成长的效果，相反还常常达致伤害性的结果。所以情绪会让我们这么头痛，不是因为情绪本身有问题，而是我们对情绪的了解与认识不足，使用了错误的情绪处理模式及方法，以至于带来了种种我们不愿看到的结果。因此我们需要理解情绪，明白人是一定会有情绪的，情绪并不是不好、错误的代名词，懂得压抑情绪反而会带来更不好的结果，所以对自己的状态保持高度觉察，对自己当下的每个情绪和感觉，有着清晰的洞察，是情绪管理的第一步。
2、尊重自己的情绪
我们需要明白自己的情绪来源不是外部，而是内心的价值观和信念的反应。或者说是自己过去的生命经验投射到现在的人或事物上，产生的一种自动反应模式。每一个情绪背后都有一份礼物和其所属的正面价值，我们平常所谓的负面情绪，也是深具正面价值的。清楚每一种情绪和感觉都是一份推动力，会引领你到达一个新高度。打破经验的束缚，为自己做一个正确的选择。这样才可以充分的
尊重自己的情绪，而不是压抑。
3、驾驭自己的情绪
当遭遇负面情绪的侵扰，对自己造成影响，环境又不允许这样的情绪存在时，我们便需要自己变化环境来摆脱不良情绪的控制，驾驭情绪。
1、接纳。我们需要学会接纳。接纳身边的一切，改变所处环境。在平时，可以找些陶冶性情的兴趣爱好，多锻炼身体，学着写写日记。身边一定要有几个知心的朋友。经常性的为自己创造一个愉快的生活环境。用认同的口吻和别人说话，让别人可以感受到你的关怀及诚意。对情感比较“麻木”的都市人来说，你的这种接纳帮他恢复了情绪知觉，他没有理由不被你感动。不和你营造一个愉悦的环境。
2、分享。我们需要学会分享，分享自己的内心感受，一般来说，女性情感表达平均能力要远远高于男性，心理开放的人比心理压抑的人在表达上更清晰、更敏锐。当感觉对自身情感不觉察的情况下，有意识地引导自己来表达感受，和别人一起分享表达的感觉，学习情绪的分享。
3、区分。我们需要学会区分。区分自己的行为正确性。人们总是喜欢把问题归咎为客观原因，这就要求人们学会区分哪些责任是自己应该负责却没有做好的，而哪些责任又是外在的客观属性。通过这种方式让自己明白自己行为的界限，让自己的行为上更准确、稳重。区分好自己情绪的正面与反面情况。
4、驾驭。我们需要驾驭情绪。驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。自我情绪管理的最高境界是“情绪自主”，最后回归到现实中， 通过自我情绪的驾驭，做到避免行为失误，提高自己的成就，实现自我价值。
【文献参考】 1、百度百科——情绪管理
2、儿童情绪管理的意义与策略 （袁宗金）
3、职场达人自我情绪管理方法 （39健康网）
自我情绪的管理价值与方法
李俊如
陕西师范大学
物理与信息技术学院
09级物理二班
【摘要】许多人因为受不了生活压力或者无法处理感情问题而走上绝路，这反映人们缺乏情绪表达与管理的能力。人们的情感是生活的一部分，只有真正地以完全尊重的态度理解人们情感的时候，大家的生活才被真正重视。自我的情绪管理教育对情绪认知及情绪表达具有重要意义。本文在分析自我情绪管理意义的基础上提出培养自我情绪管理的价值与方法。
【关键词】：自我情绪管理 价值 方法
自古以来，由于社会的物欲横流，造成人们只重视个人享受与社会地位，而忽略了情绪的自我情绪的发展。然而情绪会影响认知学习与行为表现。所以往往等人们发现自己成就不高，行为出现问题的时候，才注意到自我的情绪问题，开始来补救。结果被动、消极，费时，费力成效低。通过了解自我情绪的管理价值与方法可以做好情绪管理，避免情绪失控，培养人们负责任与自我实现的正确态度。
一、自我情绪管理的价值
1、人们的情绪
情绪(emotion)是什么？情绪是个体受到某种刺激后所产生的一种激动状态；此种状态虽为个体自己所能体验，但不易为其所控制，它对个体行为具有干扰或促进作用，并导致其生理与行为的变化，是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。简言之，情绪就是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验。情绪在人们的生活中扮演着重要的角色。
人们的的情绪世界是一个丰富多彩的世界。从只会哭和笑到种种高级社会
情感的产生经历了很长的发展过程，简述为以下四个过程。
(1)从情绪的表现形式来看——由外显到内隐。个体情绪的表现从明显的、外露的向不明显的内敛的情绪表现发展。
(2)从情绪控制能力来看——由冲动到自制。个体情绪的发展是从毫无控制的表现，到有一定的能力控制情绪的表现。
(3)从引起情绪的刺激来看——由直接到间接、由具体到抽象。最初是由具体的某个刺激与直接作用于个体才能引起情绪，以后则可以通过言语、表象、行为、社会评价及自我评价等因素引起情绪。
(4)从情绪表达内容来看——由生理性需要到社会性需要。最初情绪表现为生理需求是否获得满足，以后才产生了与社会性需要是否获得满足的需要，最后又产生了与社会评价相联系的情绪，情绪反映的社会性越来越强。
2、自我情绪管理
情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
Goleman(1995)（注：Goleman,D.(1995).Emotional intelligence.New York:Bantam Books.） 主张情绪管理主要包括情绪的评估与表达(appraisal and expression of emotion)、情绪的调整(regulation of emotion)、情绪的运用(utilization of emotion)等三个部分(1)情绪的评估与表达。正确的评估与表达自己的情绪是情绪智慧最基本的部分，而能觉察他人的情绪则是另一个重要的层面。情绪智慧较高的人，不但是良好的情绪传送者，同时也是个体贴的信息接受者，他能了解别人的感受，觉察别人的真正需要，将情绪表达与觉察能力运用自如，从而与人建立互信的关系。
(2)情绪的调整。情绪智慧的另一要素是情绪调整能力，该能力是指个体能采取一些策略来处理激起的情绪，应对内外的情绪压力，以维持身心平衡。一个有智慧的人不仅能够处理自己的情绪，同时也会处理别人的情绪反应，而面对别人的情绪时，能适当地应对并给予安慰，进一步也能影响别人的情绪。
(3)情绪的运用。情绪本身无好坏之分，也无价值高低之别，不过因个体的情绪作用，会产生截然不同的效果与影响。因此情绪智慧的另一个要素就是强调
培养正向的情绪，使自己更加乐观、充满希望，并能化负向情绪为建设力，为自己开创美好人生。至于情绪的运用可从弹性计划、创造思考、转移注意力、激发动机来着手。
通过良好的自我情绪管理，人们可以避免行为失误，提高自己的成就。进而达到自我价值的实现。
二、自我情绪管理的方法
1、体察自己的情绪
在学会自我情绪管理之前首先我们需要学会体察自己的情绪。时时提醒自己注意自己现在的情绪。如果你可以察觉到自己的情绪，那么你就可以对自己的情绪做到很好的处理。
有许多人认为：人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，其实我们都是情绪的“奴隶” 。无论男人、女人，老人，小孩，老师，教授，学生，建筑工人，白领，CEO，乃至主席总统。都逃不了一种东西的包围，那就是情绪。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种人类的基本情绪，构成了人们丰富的情感元素及旺盛的生命力。所以是人总会有情绪的。
只不过我们对情绪的认知及处理方法，主要来源于学校、家长以及身边人的不断“教导”与“示范”。而这些传统的情绪管理方法，在现实的验证里，不但没达到促进成长的效果，相反还常常达致伤害性的结果。所以情绪会让我们这么头痛，不是因为情绪本身有问题，而是我们对情绪的了解与认识不足，使用了错误的情绪处理模式及方法，以至于带来了种种我们不愿看到的结果。因此我们需要理解情绪，明白人是一定会有情绪的，情绪并不是不好、错误的代名词，懂得压抑情绪反而会带来更不好的结果，所以对自己的状态保持高度觉察，对自己当下的每个情绪和感觉，有着清晰的洞察，是情绪管理的第一步。
2、尊重自己的情绪
我们需要明白自己的情绪来源不是外部，而是内心的价值观和信念的反应。或者说是自己过去的生命经验投射到现在的人或事物上，产生的一种自动反应模式。每一个情绪背后都有一份礼物和其所属的正面价值，我们平常所谓的负面情绪，也是深具正面价值的。清楚每一种情绪和感觉都是一份推动力，会引领你到达一个新高度。打破经验的束缚，为自己做一个正确的选择。这样才可以充分的
尊重自己的情绪，而不是压抑。
3、驾驭自己的情绪
当遭遇负面情绪的侵扰，对自己造成影响，环境又不允许这样的情绪存在时，我们便需要自己变化环境来摆脱不良情绪的控制，驾驭情绪。
1、接纳。我们需要学会接纳。接纳身边的一切，改变所处环境。在平时，可以找些陶冶性情的兴趣爱好，多锻炼身体，学着写写日记。身边一定要有几个知心的朋友。经常性的为自己创造一个愉快的生活环境。用认同的口吻和别人说话，让别人可以感受到你的关怀及诚意。对情感比较“麻木”的都市人来说，你的这种接纳帮他恢复了情绪知觉，他没有理由不被你感动。不和你营造一个愉悦的环境。
2、分享。我们需要学会分享，分享自己的内心感受，一般来说，女性情感表达平均能力要远远高于男性，心理开放的人比心理压抑的人在表达上更清晰、更敏锐。当感觉对自身情感不觉察的情况下，有意识地引导自己来表达感受，和别人一起分享表达的感觉，学习情绪的分享。
3、区分。我们需要学会区分。区分自己的行为正确性。人们总是喜欢把问题归咎为客观原因，这就要求人们学会区分哪些责任是自己应该负责却没有做好的，而哪些责任又是外在的客观属性。通过这种方式让自己明白自己行为的界限，让自己的行为上更准确、稳重。区分好自己情绪的正面与反面情况。
4、驾驭。我们需要驾驭情绪。驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。自我情绪管理的最高境界是“情绪自主”，最后回归到现实中， 通过自我情绪的驾驭，做到避免行为失误，提高自己的成就，实现自我价值。
【文献参考】 1、百度百科——情绪管理
2、儿童情绪管理的意义与策略 （袁宗金）
3、职场达人自我情绪管理方法 （39健康网）