如何安全度过更年期？
对于更年期，相信女性朋友一定都不陌生。更年期是女性由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段。在这一阶段，随着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性会出现一系列的神经内分泌系统和植物神经系统功能失调症状，很容易引发生理和心理上的不适应，危害更年期女性的心理健康，甚至出现某些精神障碍。
更年期症状自测
对于更年期，不少女性或许还存在一定的误解，认为它是一种病理状态，甚至直接把它与“健康异常”、“情绪暴躁”等词汇挂钩。其实，更年期是人生旅程中的一个特殊时期，也是每个女性必然会经历的一个重要阶段，大多数时候，如果我们能够积极的做好预防工作，那么安然度过并非只是一个口号；当然，如果你的某些症状，比如潮热出汗、失眠、烦躁易怒以及性交困难等（更年期女性自测量表如下）超出了正常范围，那么科学、有效的诊治还是很有必要的！
kupperman更年期女性自测量表
看到上面表中出现那么多的症状，你一定默默的在为自己打分吧。不测不知道，一测吓一跳，你是不是发现评分结果竟不知不觉的达到了20分，甚至更多，于
是你也开始"恐慌"了——天啊，我的更年期症状怎么这么严重！研究发现，在45-55岁的女性中，15-25%的女性无明显异常感觉，75-85%的女性可出现或轻或重或多或少的更年期症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。可见，很大一部分女性的更年期并不 “和谐”，因此了解并重视 更年期综合征就显得尤为重要了。
初识更年期综合征
1、近期症状
（1）月经紊乱：月经紊乱是绝经过渡期的常见症状，由于稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则、经期持续时间长及经量增多或减少。此期症状的出现取决于卵巢功能状态的波动性变化。
（2）血管舒缩症状：主要表现为潮热，为血管舒缩功能不稳定所致，是雌激素降低的特征性症状，其特点是反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗。一般持续1~3分钟。症状轻者每日发作数次，严重者十余次或更多，夜间或应激状态易促发。该症状可持续1~2年，有时长达5年或更长。潮热严重时可影响妇女的工作、生活和睡眠，是绝经后期妇女需要性激素治疗的主要原因。
（3）自主神经失调症状：常出现如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状。
（4）精神神经症状：围绝经期妇女常表现为注意力不易集中，并且情绪波动大，如激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制等情绪症状。记忆力减退也较常见。
2、远期症状
（1）泌尿生殖道症状：主要表现为泌尿生殖道萎缩症状，出现阴道干燥、性交困难及反复阴道感染，排尿困难、尿痛、尿急等反复发生的尿路感染。
（2）骨质疏松：绝经后妇女雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失而出现骨质疏松，50岁以上妇女半数以上会发生绝经后骨质疏松，一般发生在绝经后5~10年内，最常发生在椎体。
（3）阿尔茨海默病：绝经后期妇女比老年男性患病风险高，可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。
（4）心血管病变：绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病的发病风险较绝经前明显增加，可能与雌激素低下有关。
防治结合，更年期健康有保障！
——无症状或症状轻微的更年期女性应以“预防”为主！
1、注意合理的饮食方法。根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。忌服烈性酒及刺激性调味品。
2、开展合理运动。女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，应该经常进行户外活动，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑、跳老年迪斯科舞等，以促进周身血液循环和各个脏器的功能，防止肥胖、延缓衰老，有益于身心健康，延年益寿。
3、保证睡眠的充足。更年期的女性要注意保证充足的睡眠，一般每天要睡够7--8个小时，而且要提高睡眠质量，不能醒睡，不能熬夜了，这一段时期的睡眠很重要的，千万不要马虎大意，不能为了工作就影响一辈子的身体了。
4、保持心理健康。女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人；同时，要培养广泛兴趣，可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使更年期生活时时处处充满着乐趣，得到满足。
5、避免感染。进入更年期后，由于阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。尤其是在夫妻同房时要注意卫生，预防泌尿系统感染和阴道炎等感性疾病的发生。
6、注意避孕。女性更年期到了之后，很多夫妇以为不用避孕了，其实不要大意，否则还是有怀孕的可能的。所以丈夫为了妻子健康，同房应该注意有所措施。
——症状严重的更年期女性应接受适当的“治疗”！
1、激素补充治疗（hormone replacement therapy，HRT）
有适应证且无禁忌证时选用。HRT是针对绝经相关健康问题而采取的一种医疗措施，可有效缓解绝经相关症状，从而改善生活质量。但是值得注意的是，每位女性更年期综合症的情况是不尽相同的，进行激素补充治疗的方法也是不
同的。因而，更年期女性应去医院的妇科或更年期门诊，在医生的专业指导下，根据自身情况接受激素补充治疗，才是科学的、根本的治疗方法。
2、中医药及针灸治疗
1）中医药对更年期综合征进行个体化辩证论治有悠久的历史，很多临床研究报道中医药疗效显著，且不良反应及潜在的危险性少。中成药治疗可以选择如下方案：六味地黄丸每次6g，每日2次，口服，适用于肾阴虚证；知柏地黄丸每次6g，每日2次，口服，适用于肾阴虚证；杞菊地黄丸每次6g，每日2次，口服，适用于肾阴虚证；坤泰胶囊每次2g，每日3次，口服，适用于心肾不交证。（中成药治疗方案摘自《中医妇科学》第十版）
2）针刺对神经内分泌系统起综合性调节作用，可以是紊乱的自主神经功能恢复正常。针灸治疗可选择如下方案：体针——肾阴虚者取肾俞、心俞、太溪、三阴交、太冲，毫针刺，用补法。肾阳虚者取关元、肾俞、脾俞、章门、足三里，毫针刺，用补法可灸；耳针——取内分泌、卵巢、神门、交感、皮质下、心、肝、脾等穴，可用耳穴埋针、埋豆，每次选用4~5穴，每周2~3次。（针灸治疗方案摘自《中医妇科学》第十版） 所谓女人，就是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳。更年期是女人一生中极其重要的阶段，当出现更年期症状时，女性朋友们不要过多担心害怕，也不要抱着“忍一忍就过去了”的态度。想要快乐顺利的度过更年期，就要防治结合，积极调理，这样才能留住健康、留住美丽。
如何安全度过更年期？
对于更年期，相信女性朋友一定都不陌生。更年期是女性由性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段。在这一阶段，随着卵巢功能的衰退、雌激素分泌水平的降低，女性会出现一系列的神经内分泌系统和植物神经系统功能失调症状，很容易引发生理和心理上的不适应，危害更年期女性的心理健康，甚至出现某些精神障碍。
更年期症状自测
对于更年期，不少女性或许还存在一定的误解，认为它是一种病理状态，甚至直接把它与“健康异常”、“情绪暴躁”等词汇挂钩。其实，更年期是人生旅程中的一个特殊时期，也是每个女性必然会经历的一个重要阶段，大多数时候，如果我们能够积极的做好预防工作，那么安然度过并非只是一个口号；当然，如果你的某些症状，比如潮热出汗、失眠、烦躁易怒以及性交困难等（更年期女性自测量表如下）超出了正常范围，那么科学、有效的诊治还是很有必要的！
kupperman更年期女性自测量表
看到上面表中出现那么多的症状，你一定默默的在为自己打分吧。不测不知道，一测吓一跳，你是不是发现评分结果竟不知不觉的达到了20分，甚至更多，于
是你也开始"恐慌"了——天啊，我的更年期症状怎么这么严重！研究发现，在45-55岁的女性中，15-25%的女性无明显异常感觉，75-85%的女性可出现或轻或重或多或少的更年期症状，只有15%的人因症状严重需要治疗。可见，很大一部分女性的更年期并不 “和谐”，因此了解并重视 更年期综合征就显得尤为重要了。
初识更年期综合征
1、近期症状
（1）月经紊乱：月经紊乱是绝经过渡期的常见症状，由于稀发排卵或无排卵，表现为月经周期不规则、经期持续时间长及经量增多或减少。此期症状的出现取决于卵巢功能状态的波动性变化。
（2）血管舒缩症状：主要表现为潮热，为血管舒缩功能不稳定所致，是雌激素降低的特征性症状，其特点是反复出现短暂的面部和颈部及胸部皮肤阵阵发红，伴有轰热，继之出汗。一般持续1~3分钟。症状轻者每日发作数次，严重者十余次或更多，夜间或应激状态易促发。该症状可持续1~2年，有时长达5年或更长。潮热严重时可影响妇女的工作、生活和睡眠，是绝经后期妇女需要性激素治疗的主要原因。
（3）自主神经失调症状：常出现如心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状。
（4）精神神经症状：围绝经期妇女常表现为注意力不易集中，并且情绪波动大，如激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制等情绪症状。记忆力减退也较常见。
2、远期症状
（1）泌尿生殖道症状：主要表现为泌尿生殖道萎缩症状，出现阴道干燥、性交困难及反复阴道感染，排尿困难、尿痛、尿急等反复发生的尿路感染。
（2）骨质疏松：绝经后妇女雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失而出现骨质疏松，50岁以上妇女半数以上会发生绝经后骨质疏松，一般发生在绝经后5~10年内，最常发生在椎体。
（3）阿尔茨海默病：绝经后期妇女比老年男性患病风险高，可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。
（4）心血管病变：绝经后妇女糖脂代谢异常增加，动脉硬化、冠心病的发病风险较绝经前明显增加，可能与雌激素低下有关。
防治结合，更年期健康有保障！
——无症状或症状轻微的更年期女性应以“预防”为主！
1、注意合理的饮食方法。根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。忌服烈性酒及刺激性调味品。
2、开展合理运动。女性更年期要注意放松自己，不要整天憋在家里，应该经常进行户外活动，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑、跳老年迪斯科舞等，以促进周身血液循环和各个脏器的功能，防止肥胖、延缓衰老，有益于身心健康，延年益寿。
3、保证睡眠的充足。更年期的女性要注意保证充足的睡眠，一般每天要睡够7--8个小时，而且要提高睡眠质量，不能醒睡，不能熬夜了，这一段时期的睡眠很重要的，千万不要马虎大意，不能为了工作就影响一辈子的身体了。
4、保持心理健康。女人更年期要学会培养自己成为一个乐观、风趣、诙谐、幽默、性格开朗的人；同时，要培养广泛兴趣，可从自己取得的成绩中看到自己的价值，引以为乐。当一种你所感兴趣的东西暂时得不到时，就可由其他的方面得到补偿，使更年期生活时时处处充满着乐趣，得到满足。
5、避免感染。进入更年期后，由于阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。尤其是在夫妻同房时要注意卫生，预防泌尿系统感染和阴道炎等感性疾病的发生。
6、注意避孕。女性更年期到了之后，很多夫妇以为不用避孕了，其实不要大意，否则还是有怀孕的可能的。所以丈夫为了妻子健康，同房应该注意有所措施。
——症状严重的更年期女性应接受适当的“治疗”！
1、激素补充治疗（hormone replacement therapy，HRT）
有适应证且无禁忌证时选用。HRT是针对绝经相关健康问题而采取的一种医疗措施，可有效缓解绝经相关症状，从而改善生活质量。但是值得注意的是，每位女性更年期综合症的情况是不尽相同的，进行激素补充治疗的方法也是不
同的。因而，更年期女性应去医院的妇科或更年期门诊，在医生的专业指导下，根据自身情况接受激素补充治疗，才是科学的、根本的治疗方法。
2、中医药及针灸治疗
1）中医药对更年期综合征进行个体化辩证论治有悠久的历史，很多临床研究报道中医药疗效显著，且不良反应及潜在的危险性少。中成药治疗可以选择如下方案：六味地黄丸每次6g，每日2次，口服，适用于肾阴虚证；知柏地黄丸每次6g，每日2次，口服，适用于肾阴虚证；杞菊地黄丸每次6g，每日2次，口服，适用于肾阴虚证；坤泰胶囊每次2g，每日3次，口服，适用于心肾不交证。（中成药治疗方案摘自《中医妇科学》第十版）
2）针刺对神经内分泌系统起综合性调节作用，可以是紊乱的自主神经功能恢复正常。针灸治疗可选择如下方案：体针——肾阴虚者取肾俞、心俞、太溪、三阴交、太冲，毫针刺，用补法。肾阳虚者取关元、肾俞、脾俞、章门、足三里，毫针刺，用补法可灸；耳针——取内分泌、卵巢、神门、交感、皮质下、心、肝、脾等穴，可用耳穴埋针、埋豆，每次选用4~5穴，每周2~3次。（针灸治疗方案摘自《中医妇科学》第十版） 所谓女人，就是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳。更年期是女人一生中极其重要的阶段，当出现更年期症状时，女性朋友们不要过多担心害怕，也不要抱着“忍一忍就过去了”的态度。想要快乐顺利的度过更年期，就要防治结合，积极调理，这样才能留住健康、留住美丽。