初学者怎么练瑜伽?这样摊着就可以

初学者怎么练习瑜伽?菜鸟怎么在家练习?年纪大了如何开始练习?其实,很多瑜伽体式是很接地气的,比如今天推荐的5个体式,只要家里的一面墙,宽松的家居服,“摊”着就可以。

1.倒箭式

躺下来,臀部贴墙,双腿放在墙上,双手往两侧打开弯曲手肘

保持3-5分钟

2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式

从倒箭式,弯曲右脚放在左膝盖上方

保持3-5分钟

然后双脚往左边倒,保持肩膀压地

保持3-5分钟

3.桥式

躺下来,双脚踩地,与髋同宽,双手往头顶方向延展

吸气臀部抬高,胸腔去找下巴

保持8-10次呼吸

4.仰卧束角式

躺下来,双脚掌相对,脚尖贴墙

双手往两侧打开,弯曲手臂

保持3-5分钟

5.背靠墙简易坐

臀部和背部贴墙,双脚盘坐,双手放在大腿上方

保持3-5分钟

你最想问瑜伽老师什么问题?

欢迎在下方留言!

瑜伽路上

就差一个你

报名请咨询微信:yoga27322

初学者怎么练习瑜伽?菜鸟怎么在家练习?年纪大了如何开始练习?其实,很多瑜伽体式是很接地气的,比如今天推荐的5个体式,只要家里的一面墙,宽松的家居服,“摊”着就可以。

1.倒箭式

躺下来,臀部贴墙,双腿放在墙上,双手往两侧打开弯曲手肘

保持3-5分钟

2.仰卧半鸽子式/扭转半鸽子式

从倒箭式,弯曲右脚放在左膝盖上方

保持3-5分钟

然后双脚往左边倒,保持肩膀压地

保持3-5分钟

3.桥式

躺下来,双脚踩地,与髋同宽,双手往头顶方向延展

吸气臀部抬高,胸腔去找下巴

保持8-10次呼吸

4.仰卧束角式

躺下来,双脚掌相对,脚尖贴墙

双手往两侧打开,弯曲手臂

保持3-5分钟

5.背靠墙简易坐

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保持3-5分钟

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