八卦走转的进步阶梯(上)

  〖进步阶梯〗

  第一阶段:随意遛弯

  [基本练法]

  在操场、公园、房间等空旷之地,想象画一个直径1~1.2米的圆圈(初学者也可直接用粉笔在地上画一个圆圈,并定好中心点);然后沿着这个圆圈散步。散步的时候要目视前方,两腿随意而自然地沿着圆圈遛弯;遛弯时迈步的幅度不要大,速度也不要快,两手顺其自然地随意摆动。此阶段的关键就是这样随意溜达,没有任何其他的要求。

  〖进阶心法〗

  1.无极站立。两脚并拢,百会上领,下颌回收,两眼平视前方,两手自然下垂,两膝自然弯曲,全身松散通空,内无思虑,外无干扰。八卦掌创始人董海川曾有言云:“道德建无极。”此无极乃没有思虑杂念的心态和没有任何运动姿势的身体状态。保持这种站立姿势1~5 分钟。

  2.随意遛弯。走的时候,是散步又不是散步。走的时候,自然而然,务求无虑地走,越自然越好,越没有练的念头越好,越不管要领越好,这样才容易把身心松下来。练功夫并不是仅仅把要领讲清楚才能去练,而是一定要发挥人本具的自然习惯。初学者遛弯半小时即可,随着体力的增强,可逐渐延长到遛弯1 小时。

  3.无为收功。收功就是收敛精气神,关闭眼耳鼻舌身意,让神意安定、气归其位、形体归无极的修持,是一种把刚才通过走而让气血流通的运化,形成一种均匀的无为而为的静、净、寂的状态。保持无极站立姿势,什么也不想,静立1 ~5分钟。八卦走转起始为无极,收式亦要回到无极状态。

  此阶段如果每次能溜达1小时,则可在1~2 个月后进入下一阶段的练习了。

  第二阶段:七分遛三分练

  〖基本练法]

  沿着圆圈先随意溜达几分钟;然后两眼凝神前方,竖项提顶,涵胸拔背,两臂环抱,肘坠而悬,两手置于腹前,腕微鼓,手心微微内涵,掌心朝下,两脚自然迈出。迈出内侧脚的时候要把脚伸直,外侧脚迈出时,脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后,要转身往回走的时候,上身保持原状,外侧迈出的一只脚,尽量按照内扣90度的原则落地,然后,身体向回转的同时,内侧脚平直伸出,这样,内侧脚在转身之后变成了外侧脚,而后腿跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。这个时候仍然不要过多地去注意动作要领,只要能特别自然地沿着圆圈走就可以了。要结束锻炼了,两手可以自然地置于身体两侧,自然摆动,再走几分钟就可以了。

  〖进阶心法〗

  1.胡思乱想。开始走转的时候,可以胡思乱想,可以想生活中的任何事情,甚至可以边走边聊天。

  2.有序数步。进一步用一念代万念的方法来走转。如何以一念代万念?边走边数步伐。如果每走一圈为八步,则可以以八步为一循环,或者可以一直数下去,这样,数着数着,精神就会安定下来。

  3.思维禅修。道不远人,就在日常生活中。八卦走转就是修道,道以圈显,以走为法要,因此,我们说八卦走转是行走中的冥想,是一种思维修。走转的时候如何思维修,就是给自己设计工作、生活中的问题,边走边思考如何解决。由于气血流通的关系,因此,走着走着很多灵感就会闪现,解决问题的办法就会自动涌现。人人具有佛性,为什么佛性不展现,这是思维、躯体、气血有阻碍的缘故。走转会让思维、躯体、气血通畅。

  此阶段如果能每次练1小时,则可在1 ~2 个月后进入下一阶段的练习了。

  第三阶段:七分练三分遛

  〖基本练法〗

  仍然先沿着圆圈先随意溜达几分钟,然后沿着八步左右一个圈的要求进行走转。此时,要依次调整上、中、下三盘。

  1.调整中盘(头、胸、腰、腹)。

  头上方好像有一根小细线悬提着头顶百会;颈项竖直,不偏不斜,颈椎与脊柱连成一条直线;两肩向下松沉,双臂环抱;胸微微内涵,后背拔直,此为涵胸拔背;腹部微微回收但不能瘪肚子;脊柱伸直,命门向后放松。

  2.调整上盘(肩、肘、腕、手)。

  手指自然分开;掌心微微凹陷,有掌心含空之意,大指根节(即大鱼际)略略向掌心扣,小指与无名指微微向掌心裹,从而使大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状,就好像手里含着一个气球似的;腕微鼓,掌指自然而放松地舒展;肘尖有微微掩护和保护心脏之意,肘尖内侧正对着心窝;胸、腹、两大臂、小臂之间好像环抱一个完整的大气球或者相互包容的五个气球。

  3.调整下盘(胯、膝、踝、足)。

  两胯自然向外舒展;两膝内扣;两脚平起轻落;自然交替着迈步,脚心微微内涵。调整三盘的练法是养成功夫修持的基本间架结构,有了这些间架结构,则从内到外会展示出一种整体性。看着你,别人会莫名其妙地产生一种舒服感,当然,练者自身也会从内到外感到舒适。

  〖进阶心法〗

  1.对拉拔长。

  走转的过程中,有意识地用意念做对拉拔长的熏修。上下――百会和尾闾、虚领顶劲和气沉丹田;前后――两手和命门、含胸和拔背;左右――两肘向外和肘外虚空向内;沉肩坠肘和肘吊腰圈上下对拉拔长;掩裆扣步和后腰胯外张等。

  2. 收视返听。

  走转的时候,要做到“神不外溢,意不着相,气不涌出,形不破体”。如何实现?眼睛视而不见,耳朵听而不闻,舌抵上颚,意念对着脑中心。当然,意念一定要若有若无。眼睛则保持自然一张一闭的自然状态,三分向外,七分向内。儒、释、道三家都讲究收视返听,收视返听的不仅仅是目和耳,更重要的是精神内敛,神气内敛,不外溢。此阶段最关键的就是调节眼睛和耳朵。眼睛要在凝神定气又放松随意的基础上平着看前方;走转时身体转向哪个方位,眼睛就随之看着哪个方位。如果眼前有墙或者树木等障碍物阻挡,在意念里要做到目光能穿过障碍物,好像一看就看到天地交合处了;或者眼前有物若无物。在走转时,听到任何声响都不要理会,要好像没有听到一般。

  3.三道气圈。

  铁老曾经跟杨式秘传内功太极拳传人多有交往,而杨式秘传内功太极拳有“三道气圈”的练法,因此,在八卦走转有了一定基础后可以加进“三道气圈”的心法:想象胯部有直径一米的气圈,腰部有直径80厘米的气圈,肩部有直径1米的气圈。走的时候,想象两手的气球放置在胯圈上;肘部似吊非吊着腰圈;意念之肩部气圈,则带着腰、胯气圈,推动身体平移平送。

  实际上,以上动作是一个整体的动作,不需要刻板去追求,而是要似有非有,边走边调整,但是又好像没有调整一般,这时内心才能放松,自身才能自然而然地形成上、中、下三盘的整体,从而形成一种自然的习惯,形成习惯后就可进入专一心念阶段的练习了。

  〖进步阶梯〗

  第一阶段:随意遛弯

  [基本练法]

  在操场、公园、房间等空旷之地,想象画一个直径1~1.2米的圆圈(初学者也可直接用粉笔在地上画一个圆圈,并定好中心点);然后沿着这个圆圈散步。散步的时候要目视前方,两腿随意而自然地沿着圆圈遛弯;遛弯时迈步的幅度不要大,速度也不要快,两手顺其自然地随意摆动。此阶段的关键就是这样随意溜达,没有任何其他的要求。

  〖进阶心法〗

  1.无极站立。两脚并拢,百会上领,下颌回收,两眼平视前方,两手自然下垂,两膝自然弯曲,全身松散通空,内无思虑,外无干扰。八卦掌创始人董海川曾有言云:“道德建无极。”此无极乃没有思虑杂念的心态和没有任何运动姿势的身体状态。保持这种站立姿势1~5 分钟。

  2.随意遛弯。走的时候,是散步又不是散步。走的时候,自然而然,务求无虑地走,越自然越好,越没有练的念头越好,越不管要领越好,这样才容易把身心松下来。练功夫并不是仅仅把要领讲清楚才能去练,而是一定要发挥人本具的自然习惯。初学者遛弯半小时即可,随着体力的增强,可逐渐延长到遛弯1 小时。

  3.无为收功。收功就是收敛精气神,关闭眼耳鼻舌身意,让神意安定、气归其位、形体归无极的修持,是一种把刚才通过走而让气血流通的运化,形成一种均匀的无为而为的静、净、寂的状态。保持无极站立姿势,什么也不想,静立1 ~5分钟。八卦走转起始为无极,收式亦要回到无极状态。

  此阶段如果每次能溜达1小时,则可在1~2 个月后进入下一阶段的练习了。

  第二阶段:七分遛三分练

  〖基本练法]

  沿着圆圈先随意溜达几分钟;然后两眼凝神前方,竖项提顶,涵胸拔背,两臂环抱,肘坠而悬,两手置于腹前,腕微鼓,手心微微内涵,掌心朝下,两脚自然迈出。迈出内侧脚的时候要把脚伸直,外侧脚迈出时,脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。等走了一段时间后,要转身往回走的时候,上身保持原状,外侧迈出的一只脚,尽量按照内扣90度的原则落地,然后,身体向回转的同时,内侧脚平直伸出,这样,内侧脚在转身之后变成了外侧脚,而后腿跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。这个时候仍然不要过多地去注意动作要领,只要能特别自然地沿着圆圈走就可以了。要结束锻炼了,两手可以自然地置于身体两侧,自然摆动,再走几分钟就可以了。

  〖进阶心法〗

  1.胡思乱想。开始走转的时候,可以胡思乱想,可以想生活中的任何事情,甚至可以边走边聊天。

  2.有序数步。进一步用一念代万念的方法来走转。如何以一念代万念?边走边数步伐。如果每走一圈为八步,则可以以八步为一循环,或者可以一直数下去,这样,数着数着,精神就会安定下来。

  3.思维禅修。道不远人,就在日常生活中。八卦走转就是修道,道以圈显,以走为法要,因此,我们说八卦走转是行走中的冥想,是一种思维修。走转的时候如何思维修,就是给自己设计工作、生活中的问题,边走边思考如何解决。由于气血流通的关系,因此,走着走着很多灵感就会闪现,解决问题的办法就会自动涌现。人人具有佛性,为什么佛性不展现,这是思维、躯体、气血有阻碍的缘故。走转会让思维、躯体、气血通畅。

  此阶段如果能每次练1小时,则可在1 ~2 个月后进入下一阶段的练习了。

  第三阶段:七分练三分遛

  〖基本练法〗

  仍然先沿着圆圈先随意溜达几分钟,然后沿着八步左右一个圈的要求进行走转。此时,要依次调整上、中、下三盘。

  1.调整中盘(头、胸、腰、腹)。

  头上方好像有一根小细线悬提着头顶百会;颈项竖直,不偏不斜,颈椎与脊柱连成一条直线;两肩向下松沉,双臂环抱;胸微微内涵,后背拔直,此为涵胸拔背;腹部微微回收但不能瘪肚子;脊柱伸直,命门向后放松。

  2.调整上盘(肩、肘、腕、手)。

  手指自然分开;掌心微微凹陷,有掌心含空之意,大指根节(即大鱼际)略略向掌心扣,小指与无名指微微向掌心裹,从而使大指尖到大指根、掌心、小指根到小指尖成圆弧状,就好像手里含着一个气球似的;腕微鼓,掌指自然而放松地舒展;肘尖有微微掩护和保护心脏之意,肘尖内侧正对着心窝;胸、腹、两大臂、小臂之间好像环抱一个完整的大气球或者相互包容的五个气球。

  3.调整下盘(胯、膝、踝、足)。

  两胯自然向外舒展;两膝内扣;两脚平起轻落;自然交替着迈步,脚心微微内涵。调整三盘的练法是养成功夫修持的基本间架结构,有了这些间架结构,则从内到外会展示出一种整体性。看着你,别人会莫名其妙地产生一种舒服感,当然,练者自身也会从内到外感到舒适。

  〖进阶心法〗

  1.对拉拔长。

  走转的过程中,有意识地用意念做对拉拔长的熏修。上下――百会和尾闾、虚领顶劲和气沉丹田;前后――两手和命门、含胸和拔背;左右――两肘向外和肘外虚空向内;沉肩坠肘和肘吊腰圈上下对拉拔长;掩裆扣步和后腰胯外张等。

  2. 收视返听。

  走转的时候,要做到“神不外溢,意不着相,气不涌出,形不破体”。如何实现?眼睛视而不见,耳朵听而不闻,舌抵上颚,意念对着脑中心。当然,意念一定要若有若无。眼睛则保持自然一张一闭的自然状态,三分向外,七分向内。儒、释、道三家都讲究收视返听,收视返听的不仅仅是目和耳,更重要的是精神内敛,神气内敛,不外溢。此阶段最关键的就是调节眼睛和耳朵。眼睛要在凝神定气又放松随意的基础上平着看前方;走转时身体转向哪个方位,眼睛就随之看着哪个方位。如果眼前有墙或者树木等障碍物阻挡,在意念里要做到目光能穿过障碍物,好像一看就看到天地交合处了;或者眼前有物若无物。在走转时,听到任何声响都不要理会,要好像没有听到一般。

  3.三道气圈。

  铁老曾经跟杨式秘传内功太极拳传人多有交往,而杨式秘传内功太极拳有“三道气圈”的练法,因此,在八卦走转有了一定基础后可以加进“三道气圈”的心法:想象胯部有直径一米的气圈,腰部有直径80厘米的气圈,肩部有直径1米的气圈。走的时候,想象两手的气球放置在胯圈上;肘部似吊非吊着腰圈;意念之肩部气圈,则带着腰、胯气圈,推动身体平移平送。

  实际上,以上动作是一个整体的动作,不需要刻板去追求,而是要似有非有,边走边调整,但是又好像没有调整一般,这时内心才能放松,自身才能自然而然地形成上、中、下三盘的整体,从而形成一种自然的习惯,形成习惯后就可进入专一心念阶段的练习了。


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